¡5 trucos para ganar músculo!
Ponerte cachas es más fácil de lo que crees con estos sencillos pasos: ¡5 trucos para ganar músculo!
1.Entrena con pesas en vez de con máquinas de musculación
Si quieres ganar músculo de verdad, prescinde de máquinas que estabilizan el ejercicio por ti. El entrenamiento con pesos libres como el press de banca, curl de bíceps con barra, sentadillas con mancuernas o dominadas, potencian la hipertrofia muscular con dos trabajos para tu cuerpo: levantar el peso y guiar el movimiento, lo que implica un mayor esfuerzo y más músculos en el movimiento. Además, estos ejercicios en peso muerto aumentan la secreción de testosterona haciéndote sentir como una bestia. Quítale los "ruedines" a tus pesas, ¡serás un espartano!
2.Come como un caníbal
Thor se puso como una bestia hacíendolo, su dieta es un buen ejemplo. No basta con entrenar como un animal, ¡también tienes que comer como un animal! Pero utiliza los cubiertos, maldita sea. Sé un cachas elegante.
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3.No abuses de la cafeína
Si bien puede ayudarte a mejorar tu rendimiento mientras entrenas, el café cuenta con un grave inconveniente: Potencia el cortisol, una hormona que echará tierra de por medio en tus progresos hechos durante el ejercicio al incrementar en exceso los niveles de glucosa en la sangre. Así que si vas a tomar cafeína, no te pases, y siempre mejor antes del entrenamiento.
4.Duerme como un bebé
No se trata sólo de que dormir bien hace que estés más descansado y por lo tanto entrenes mejor, toda una obviedad. La falta de sueño tiene consecuencias mucho más graves, ya que afecta al proceso de recuperación y regeneración de los tejidos dañados durante el entrenamiento. El músculo crece porque el tejido desgarrado durante el entrenamiento se rehace cuando descansas. Si duermes mucho, tu organismo creará una obra maestra. Si duermes poco, el Ecce Homo. Tú verás.
5.No te pases con los suplementos
Todo lo que contienen los batidos de proteína lo puedes encontrar en alimentos como el pescado, el pollo y la carne roja de una forma menos dañina para el hígado. En casos de extrema delgadez pueden ser un muy buen suplemento, pero no te pases, o acabarás como Ernesto de Hannover.
Eso es todo. Así de simple, aunque no es sencillo, ¡porque tendrás que sudar mucho! Pero al menos ahora le sacarás el máximo rendimiento con estos 5 trucos para ganar músculo.
