5 comidas para ganar músculo que no son totalmente insípidas

¿Buscas el equilibrio perfecto de proteínas, grasas y carbohidratos, pero no estás dispuesto a sacrificar tus hábitos alimenticios por una vida de pollo sin condimentar en tupperware? Tenemos lo que necesitas. Entra en un quinteto de recetas deliciosas y corrientes que, con unas pocas modificaciones, están repletas de beneficios para el aumento de peso. Buen provecho.

451 calorías, 14g de grasa

Calentar una cucharadita de aceite en una cacerola y añadir una cebolla picada. Remover bien y, al cabo de un minuto, añadir unas cucharadas de agua. Cocer durante unos minutos. Añadir 150 g de carne picada extra magra (la carne picada de pavo es ideal) y sazonar. Incorporar una lata de tomate y una cucharada de puré de tomate. Cocer a fuego lento durante unos 15 ó 20 minutos. Servir con 150 g de espaguetis frescos cocidos.

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2. Chilli con carne con arroz

484 calorías, 12g de grasa

Freír 90 g de carne picada extrafina hasta que se dore. Añadir una cebolla picada, ajo, apio, una zanahoria rallada y medio pimiento verde picado. Cocinar durante cinco minutos. Añadir una lata pequeña de tomate, 75 g de alubias rojas en conserva, una cucharadita de guindilla en polvo, zumo de limón y una pizca de comino molido, sal y pimienta. Cocer a fuego lento durante 10 minutos y servir con 150 g de arroz.

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3. Patata al horno con atún y maíz dulce

352 calorías, 13g de grasa

Sacar la patata asada y mezclarla con zumo de limón y pimienta. Mezclar 100 g de atún en salmuera (escurrido) y 40 g de maíz dulce en lata y unas cucharadas de yogur bajo en grasa y una de crema de ensalada baja en grasa. Mezclar y volver a poner en las pieles de las patatas. Disfrute.

4. Tostadas de alubias al horno

394 calorías, 4g de grasa

Seguro que no necesitas instrucciones detalladas aquí... Calienta 200 g de alubias cocidas y tuesta tres rebanadas de pan. Usa Marmite, no mantequilla.

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5. Brocheta de cordero

465 calorías, 18g de grasa

Porque todo el mundo necesita un capricho sucio al volver del pub. Pídelo con menos salsa, muchas ensaladas y carne extra para una dosis de sobriedad deliciosa que fortalece los músculos.

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