10 beneficios de la máquina de remo

Esta guía de 10 ventajas de las máquinas de remo es ideal para cualquiera que esté pensando en introducir el remo en interiores en su régimen de fitness. En los últimos años, se han abierto estudios de remo en todo el mundo, muchos gimnasios imparten clases en grupo y se ha producido un gran aumento en la compra de máquinas de remo para uso personal en casa. Y no es de extrañar: las mejores máquinas de remo ofrecen un entrenamiento infinitamente adaptable y eficaz que es adecuado para todas las edades y niveles de fitness en la comodidad de su propia casa.

Estos son los beneficios que puedes esperar si te dedicas al remo en interiores, y encontrarás más información con nuestro artículo que explora la cuestión de si la máquina de remo es un buen entrenamiento y compara la máquina de remo con la cinta de correr.

Y si estás buscando comprar una máquina de remo para uso doméstico, no olvides visitar nuestra guía de las mejores máquinas de remo en oferta.

¡Por qué debes usar la máquina de remo!

5 razones para usar la máquina de remo en el gimnasio

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. Utiliza todos los grupos musculares principales

La gente suele imaginar que la máquina de remo trabaja principalmente los brazos, pero en realidad trabaja todo el cuerpo: el 86% de tus músculos en cada brazada, según Sarah Fuhrmann, instructora de remo certificada y propietaria de UCanRow2, una empresa de entrenamiento y certificación de remo.

Una sesión en la máquina de remo se centra en los músculos de las piernas (cuádriceps, gastrocnemio, sóleo e isquiotibiales), los glúteos, la espalda (dorsal ancho, trapecio y romboides), los brazos (bíceps y tríceps) y el tronco. ¡Eso es mucho para tu dinero!

2. Es un entrenamiento súper adaptable

Sea cual sea el entrenamiento que te propongas, la máquina de remo te lo puede proporcionar.

Me gusta decir que la máquina de remo "te encuentra donde estás y te lleva tan lejos como quieras", dijo Fuhrmann a Live Science. "Te pone en el asiento del conductor de tu entrenamiento. Responde a la fuerza con la que empujas y tiras, así que puedes trabajar tanto o tan poco como quieras, durante el tiempo que tengas."

Si lo que buscas es una explosión anaeróbica breve y aguda, prueba el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), intercalando breves rachas de esfuerzo máximo con descansos. Para una sesión UT2 (aeróbica de estado estable), baja las pulsaciones por minuto a 18-20 y mantente durante más tiempo.

Incluso puedes conseguir un entrenamiento de fuerza empujando con fuerza como si estuvieras levantando una pesada barra, dijo Fuhrmann. "Para obtener verdadera fuerza, querrás añadir algo de entrenamiento con pesas fuera de la máquina, pero puedes hacer muy buenos progresos inicialmente sólo con el remo".

3. Es un gran quemador de calorías

El remo es una forma increíblemente eficiente de quemar calorías, así que si su objetivo es perder peso, vaya directamente a la máquina de remo. Según el Compendio de Actividades Físicas de 2011 (y utilizando la fórmula MET x peso corporal en kg x 3,5), alguien que pese 180 lb puede quemar unas 200 calorías en media hora de remo haciendo un esfuerzo moderado (será menos para alguien que pese menos y más para una persona más pesada). Esto se eleva a unas impresionantes 500 calorías para la misma persona haciendo un entrenamiento muy vigoroso de 30 minutos.

4. Es eficiente en cuanto al tiempo

Como el remo hace trabajar tantos músculos y quema todas esas calorías, es un entrenamiento excepcionalmente eficaz en cuanto al tiempo. Sentirás el esfuerzo desde las primeras brazadas. Puedes conseguir una sesión de entrenamiento que merezca la pena en tan solo 15 o 20 minutos, especialmente cuando estás empezando.

"Reme durante unos minutos en su primer entrenamiento", aconseja Fuhrmann, "añadiendo más tiempo a lo largo de unas cuantas sesiones. Recuerda que se trata de un entrenamiento de todo el cuerpo, por lo que puedes sentirlo antes de lo que esperas. Trabaja de forma progresiva y en poco tiempo estarás haciendo distancias más largas y entrenamientos de mayor intensidad."

5. Es de bajo impacto

El remo es el mejor ejercicio de bajo impacto. Como no hay que correr ni saltar, no hay nada en el movimiento de remo que pueda sacudir las articulaciones.

Sin embargo, a diferencia de muchas formas de ejercicio de bajo impacto, sigue siendo extenuante. "El remo es increíble", dice Fuhrmann, "porque puede ayudar a trabajar muchas áreas de la forma física. Por ejemplo, puedes progresar en potencia, fuerza, velocidad, resistencia y precisión en esta única máquina."

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6. Es bueno para la salud de los huesos

Puede que el remo sea de bajo impacto, pero eso no significa que no tenga un efecto beneficioso sobre la densidad ósea (esencial para evitar la osteoporosis).

Una investigación publicada en la revista Osteoarthritis and Cartilage examinó la reabsorción ósea y los marcadores de estrés del cartílago en 60 remeros, corredores de fondo, nadadores y personas sedentarias. Se demostró que la máquina de remo ofrecía lo mejor de ambos mundos: beneficios significativos para el desarrollo óseo sin los niveles de estrés del cartílago producidos por la carrera.

7. Puede mejorar tu fuerza de agarre

Sólo con sujetar el mango y tirar, estás fortaleciendo los músculos de los antebrazos y las manos con cada golpe. Según un artículo de la revista Clinical Interventions in Aging, la fuerza de agarre es un indicador útil de la buena salud de las personas mayores y se asocia con la fuerza general, la función de las extremidades superiores, la densidad mineral ósea, la probabilidad de caídas y la buena nutrición.

Sin embargo, esta no es la señal para agarrar con fuerza, advirtió Fuhrmann, ya que una buena técnica de remo implica un ligero agarre del mango. "¡No quiero que la gente agarre el mango con fuerza!".

8. Es bueno para todos los niveles de forma física

"El remo es para todo el mundo", dijo Fuhrmann. "Es seguro para prácticamente todo el mundo, y se ajustará a tu estado de forma, por lo que los olímpicos y los novatos pueden estar remando uno al lado del otro, ambos haciendo un gran ejercicio y divirtiéndose".

Puedes ajustar el nivel de resistencia en la mayoría de las máquinas de remo, lo que lo hace especialmente adecuado para las personas mayores, y es una gran manera de mantener los músculos, la densidad ósea y la flexibilidad hasta bien entrada la vejez.

9. Es bueno para la salud mental

Los aficionados a la máquina de remo le dirán lo útil que puede ser para su salud mental.

"Uno de los beneficios más sorprendentes del remo es lo calmante que puede ser el ritmo de la brazada", dice Fuhrmann. "Si se rema a un ritmo más bajo y lento, la brazada se convierte en algo meditativo, reconstituyente y mágico. Un remo suave y zen puede tener todos los mismos beneficios mentales calmantes de un paseo de ocio."

10. Es un entrenamiento cruzado útil para otros deportes

Los efectos beneficiosos del entrenamiento cruzado son bien conocidos. Una revisión publicada en la revista Sports Medicine concluyó que el entrenamiento cruzado podría ser muy beneficioso para la población en general en términos de estado físico general, y también podría ser útil en la rehabilitación y cuando se sufre de sobreentrenamiento o fatiga psicológica.