Un flujo de yoga para el equinoccio de otoño que le ayudará a sentirse enraizado y equilibrado

El equinoccio de otoño es un momento en el que las energías de la luz y la oscuridad se mantienen en equilibrio, ya que la duración del día y de la noche son perfectamente iguales. Tras el equinoccio, los días siguen acortándose y dan paso a noches más largas, marcando el comienzo de nuestro lento descenso hacia el invierno en el hemisferio norte. Los días siguen acortándose hasta el solsticio de invierno, en diciembre.

Además de ser un cambio estacional y astrológico cíclico, el equinoccio de otoño del 22 de septiembre también tiene un gran significado práctico y espiritual. Al ser más conscientes de estas energías estacionales y de los cambios planetarios, conectamos con algo más grande. Nos estamos conectando a la sabiduría inherente de la Tierra. Podemos utilizar esa conexión en nuestras prácticas espirituales y de autocuidado.

Uno de los grandes temas de esta época del año es el equilibrio. Aunque nos esforcemos por alcanzarlo a lo largo del año, ¿con qué frecuencia nos damos la oportunidad de reflexionar profundamente sobre esta idea y sobre cómo se manifiesta en la vida cotidiana? Piensa dónde te sientes intuitivamente desequilibrado y reflexiona sobre cómo volver al centro. ¿Cuál es el equilibrio entre dar y recibir en tu vida? ¿Y entre crear y permitir?

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Si es posible, evita dejarte llevar por el impulso de lanzarte a arreglar y hacer más cosas. La energía de esta época del año es más tranquila y menos asertiva. Intenta abrazar la rendición, la gracia y la confianza. Date tiempo para asimilar lo que ya ha ocurrido este año. Después de este equinoccio, las energías de la Tierra se vuelven hacia el interior, hacia el descanso y el respiro. Se nos pide que demos prioridad a la lentitud y al autocuidado.

La práctica de yoga del equinoccio de otoño que sigue adopta un enfoque relajante para honrar el equilibrio de la luz y la oscuridad. Te ayuda a integrar tus cuerpos izquierdo y derecho, cada uno de los cuales contiene energías diferentes, a través de posturas de equilibrio activas y giros reconstituyentes. Además, los abridores de cadera le ayudan a liberar la tensión para que pueda reducir la velocidad y honrar el giro anual hacia el descanso y la regeneración.

Una práctica de yoga para el equinoccio de otoño que le ayudará a sentirse equilibrado

Te sugiero que lleves ropa cómoda, una luz relajante y quizás una manta o dos por si te apetece un poco más de amortiguación o calor durante tu práctica de yoga en el equinoccio de otoño.

Respiración con fosas nasales alternas (Nadi Shodhana)

Se cree que la respiración nasal alterna (Nadi Shodhana) ayuda a crear una ecuanimidad tranquilizadora entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Siéntese cómodamente. Apoye el dedo índice derecho y los dos dedos corazón en la palma de la mano. Con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha e inspire profundamente por la izquierda. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho. Suelte el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Cuando esté preparado, inhale por la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Inhale por la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Continúa durante 5 rondas, tomándote tu tiempo y respirando intencionadamente.

Postura del niño (Balasana)

Desde tu asiento, mantén las rodillas flexionadas mientras sueltas las piernas hacia atrás y te sientas sobre los talones. Separa las rodillas tanto como te resulte cómodo y luego suelta el vientre hacia el suelo mientras extiendes los brazos a lo largo de las piernas, con las palmas hacia arriba, o frente a ti, con las palmas hacia abajo, en la postura del niño. Respira hondo y siente cómo el cuerpo se alarga y los hombros se sueltan con cada respiración. Quédate aquí durante 5 respiraciones.

Postura del Niño con estiramiento lateral

Si tienes los brazos pegados al cuerpo, extiéndelos hacia la parte delantera de la esterilla. Suelta los hombros. Mueve las palmas de las manos hacia el lado derecho de la esterilla para estirar el lado derecho del cuerpo. Apoya la frente en la esterilla y respira hacia el lado izquierdo del cuerpo. Mantén el hombro izquierdo relajado y suelto hacia la esterilla. Permanezca aquí durante 5 respiraciones. Vuelve al centro y haz una pausa aquí durante unas cuantas respiraciones. Cuando estés listo, repite en el otro lado.

Estocada baja (Anjaneyasana)

Desde la Postura del Niño, levántate lentamente y ponte sobre las manos y las rodillas. Adelanta el pie derecho y acerca la rodilla izquierda a la parte posterior de la esterilla hasta que sientas el estiramiento a lo largo de la parte delantera de la cadera y el muslo izquierdos en la estocada baja. Mete una manta doblada debajo de la rodilla trasera si necesitas amortiguación. Hunde las caderas y levanta el pecho. Echa un poco la cadera derecha hacia atrás y abraza la parte interior de los muslos entre sí para mantener la estabilidad.

Quédate aquí o extiende ambas manos hacia el techo y junta las palmas por encima de la cabeza en posición de oración. Exhala mientras inclinas las manos y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estiras el lado izquierdo. Permanezca aquí durante 5 respiraciones. Al inhalar, vuelva al centro. Al exhalar, inclínese hacia la izquierda y permanezca así durante 5 respiraciones. Inhale al volver al centro.

Vuelva lentamente a las manos y las rodillas y repita en el lado izquierdo.

Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)

De manos y rodillas, lleva la rodilla derecha hacia la muñeca derecha y el tobillo derecho hacia la muñeca izquierda. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y hunde las caderas en la esterilla. Baje el pecho hacia la esterilla y apoye la frente o los antebrazos en la esterilla o en los bloques de la postura de la paloma. Suaviza cualquier agarre que puedas sentir en las caderas y permanece aquí durante 5 respiraciones.

Levanta ligeramente el pecho, pasa el brazo derecho por encima del pecho y por debajo del bíceps izquierdo, como harías en Enhebrar la aguja, para obtener una Paloma torcida. Apoya la frente en la esterilla o gírate para mirar la mano derecha. Quédate aquí durante 5 respiraciones. Respira un poco para relajarte lentamente antes de repetir del otro lado.

Torsión vertebral sentado (Marichyasana C)

Siéntese. Extiende la pierna izquierda hacia delante. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y apoye la planta del pie derecho en el suelo. Siéntese erguido e intente levantar la cintura de las caderas. Abra el pecho hacia la derecha y coloque la mano derecha detrás de usted para apoyarse. Rodee la rodilla derecha con el brazo izquierdo y gire lentamente hacia la derecha en la postura de Marichi. Gira la mirada por encima del hombro derecho. Permanezca aquí durante 5 respiraciones. Vuelva lentamente al centro y repita del otro lado.

Torsión vertebral reclinada (Supta Matsyendrasana)

Túmbese boca arriba y lleve la rodilla derecha o ambas rodillas hacia el pecho, rodeando la espinilla con las manos. Extiende ambos brazos rectos desde los hombros y baja la rodilla derecha o ambas rodillas cruzando el cuerpo hacia la izquierda. Haz una pausa donde el cuerpo te lo pida. Mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha o cierra los ojos. Suelta los hombros contra la esterilla y quédate aquí durante 5 respiraciones lentas. Relájate lentamente y lleva las rodillas hacia el pecho. Repite la postura en el otro lado.

Savasana (postura del cadáver)

Extiéndete largamente sobre la esterilla, quizás cogiendo un par de mantas enrolladas bajo las rodillas para liberar la tensión en la zona lumbar o los isquiotibiales. Suelta los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, y deja que los pies se separen. Déjate llevar por la pesadez y libera la respiración. Quédate quieto con la respiración durante 4-10 minutos.

Cuando estés preparado, empieza a alargar lentamente la respiración, vuelve a sentarte lentamente después de la práctica de yoga del equinoccio de otoño y vuelve a tu día o noche.