Sorprendentes beneficios del yoga para la salud mental: reduce el estrés, alivia la ansiedad y mucho más
En el ajetreo de nuestra vida cotidiana, es fácil descuidar nuestra salud mental. Sin embargo, centrarse en mantener una buena salud mental es esencial para llevar una vida feliz y saludable y ayudarnos a alcanzar todo nuestro potencial. Practicar yoga como parte de tu rutina de salud y bienestar es una forma estupenda de bajar el ritmo y calmar la mente.
Existen varios beneficios del yoga para la salud mental, muchos de los cuales están firmemente respaldados por la investigación médica. El yoga ofrece grandes beneficios físicos para nuestro cuerpo, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza. Pero los beneficios del yoga para la salud mental son igualmente poderosos, aunque no se vean.
Vídeos recomendados ¿Tienesdudas sobre si empezar a practicar yoga? Ten en cuenta estos potentes y sorprendentes beneficios del yoga para la salud mental, como la reducción del estrés, la disminución de la ansiedad y la mejora del estado de ánimo.
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Mejorar el estado de ánimo En general, muchos tipos de ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, liberando hormonas conocidas como endorfinas durante el ejercicio. Las endorfinas suelen denominarse "sustancias químicas para sentirse bien", ya que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Sin embargo, el yoga eleva el estado de ánimo a un nuevo nivel. La investigación ha demostrado que la práctica del yoga puede elevar otro producto químico en el cerebro conocido como ácido gamma-aminobutírico (GABA).
Según una revisión de estudios médicos realizada por la Facultad de Medicina de Harvard, los investigadores concluyeron que el yoga también ayuda a reducir las hormonas asociadas al estrés, como el cortisol. Esto significa que practicar yoga puede dejarte más feliz y de mejor humor en general.
Indirectamente, la práctica del yoga también puede mejorar el estado de ánimo al reducir el dolor y el malestar asociados a determinadas afecciones. Dado que la salud física y mental están tan interconectadas, es fácil ver cómo el dolor y el malestar pueden poner un serio freno a su estado de ánimo. Si padece dolor crónico de cuello o espalda, el yoga puede resultarle útil para aliviar el dolor y las molestias. Antes de empezar, asegúrate de buscar los mejores tipos de posturas de yoga para el dolor de espalda, como la postura de la vaca gatuna.
Reducir la ansiedad La ansiedad puede afectar seriamente a nuestra salud mental, dificultando el funcionamiento y el disfrute pleno de la vida. Practicar yoga puede proporcionar una atmósfera calmante y tranquilizadora, ayudando a proporcionar una sensación de calma durante los períodos de ansiedad. Hay muchos tipos de yoga para explorar, también, que le puede dar la oportunidad de encontrar una forma única de yoga que le trae una sensación de paz. Algunos de los mejores tipos de yoga para disminuir la ansiedad son el yin yoga y el yoga restaurativo.
La investigación médica también respalda la idea de que el yoga puede ser eficaz como parte de un plan de tratamiento holístico de la ansiedad. En un estudio dirigido por NYU Langone Health, los investigadores descubrieron que el yoga tenía una capacidad duradera para reducir la ansiedad.
Mejorar la claridad mental y la función cerebral Uno de los beneficios menos conocidos del yoga es su capacidad para mejorar la claridad mental y agudizar la función cerebral. Los estudios de investigación que han utilizado resonancias magnéticas han descubierto que las personas que practican yoga con regularidad presentaban cambios cerebrales significativos en comparación con las que no lo hacían. Las resonancias magnéticas mostraron un mayor grosor de la corteza cerebral y el hipocampo, dos estructuras cerebrales importantes para la memoria, el aprendizaje y el pensamiento.
Añadir el yoga a su rutina de salud y bienestar puede contribuir a mejorar su claridad mental, lo que puede ayudarle en el trabajo o en la escuela. Incluso para los profesionales más ocupados, unas sencillas posturas de yoga en casa pueden contribuir en gran medida a mejorar su salud mental.
El yoga no sólo puede ser poderoso para la función cerebral, sino que también tiene el potencial de ayudar a combatir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Por esta razón, el yoga es popular para prevenir la demencia y las habilidades cognitivas. Las investigaciones sugieren que el yoga podría ayudar a mitigar el encogimiento que puede producirse en el cerebro a medida que envejecemos.
Cómo sobrellevar los síntomas del trastorno por estrés postraumático Los síntomas del trastorno por estrés postraumático (TEPT) pueden ser difíciles de sobrellevar, ya que provocan emociones negativas continuas, ansiedad exacerbada y otros síntomas que a menudo pueden ser debilitantes. Para las personas que padecen este trastorno, puede ser útil practicar yoga.
Algunos estudios han descubierto que añadir yoga a un plan de tratamiento podría ayudar a producir una sensación de calma, activando el sistema nervioso parasimpático y ayudando a mejorar los síntomas. El yoga informado sobre el trauma es una gran opción para quienes padecen TEPT, ya que se diferencia del yoga tradicional en que crea un espacio más seguro.
Mejorar la calidad del sueño Un sueño de calidad es muy importante para nuestra salud y bienestar general. Por eso muchas personas recurren a la práctica del yoga en su rutina de autocuidado, que puede ayudar a conciliar un sueño reparador. Dado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, esto repercute directamente en la calidad del sueño al reducir las hormonas negativas que pueden afectar a nuestra calidad del sueño.
El yoga también es muy eficaz para relajar el sistema nervioso, lo que puede ayudarle a prepararse para irse a la cama. Cuando nuestros cuerpos están estresados, entramos en un modo de "lucha o huida", lo que puede hacer que conciliar el sueño y permanecer dormido sea especialmente difícil.
Algunas posturas de yoga, como la mariposa reclinada, la postura del cadáver o la postura del niño, pueden ser especialmente útiles para calmar el cuerpo antes de dormir. También se ha demostrado que el yoga antes de dormir ayuda a perder peso de forma saludable, ya que un sueño de calidad es importante para controlar el peso.
