Saca el máximo partido a la máquina de extensión de tríceps con estos fantásticos consejos

Si quieres tener unos brazos más fuertes y musculosos, no puedes dejar de ejercitar los tríceps. Los tríceps constituyen aproximadamente el 60% de la parte superior del brazo, pero a menudo se pasan por alto en favor de los ejercicios de bíceps. Trabajar los tríceps es importante no sólo para tener un físico esculpido, sino también porque son importantes para la potencia y la estabilidad.

La buena noticia es que entrenar los tríceps en el gimnasio es bastante fácil y no requiere mucho tiempo. Dado que los tríceps son un grupo muscular pequeño, basta con ejercitarlos dos veces por semana para obtener ganancias impresionantes. A continuación, descubre cómo utilizar la máquina de extensión de tríceps la próxima vez que entrenes los brazos.

Vídeos recomendados Por qué utilizar la máquina de extensión de tríceps La máquina de extensión de tríceps es habitual en los grandes gimnasios, ya que ofrece una forma sencilla de aislar los músculos de los tríceps de forma eficaz. Los músculos del tríceps están implicados en movimientos de "empuje", que se reproducen al utilizar esta máquina de gimnasio. La máquina de extensión de tríceps es un buen punto de partida para los principiantes, ya que los movimientos lentos y controlados ayudan a reducir el riesgo de lesiones y garantizan una forma adecuada. La máquina de extensión de tríceps puede encontrarse junto a otra máquina de gimnasio para tríceps de uso común: la máquina de inmersión de tríceps. Esta máquina simula la flexión de tríceps que se suele hacer en un banco, pero ofrece un movimiento más controlado con resistencia añadida. También merece la pena incluir esta máquina en el entrenamiento de brazos de hoy para trabajar los tríceps de forma diferente. Cómo realizar correctamente una extensión de tríceps en una máquina

Utilizar una máquina de extensión de tríceps es bastante sencillo. Comienza por sentarte en el asiento en posición vertical, ajustando la altura del asiento en consecuencia para que tus pies estén apoyados en el suelo. Las manos deben colocarse en posición neutra sobre las empuñaduras.

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Ajuste la pila de pesas al peso deseado. Si no está seguro de por dónde empezar, empiece con poco peso y auméntelo gradualmente hasta alcanzar un peso que suponga un reto suficiente, pero no demasiado difícil, para completar de ocho a diez repeticiones. Una vez que haya establecido la posición, a continuación se explica cómo completar una extensión de tríceps en la máquina:

1. Exhale y presione mientras mueve las empuñaduras hacia fuera, extendiendo los codos.
2. Baje lentamente y vuelva a colocar las empuñaduras en la posición inicial.
3. Repita el ejercicio de ocho a diez repeticiones. Descanse y repita tantas series como desee (normalmente de 3 a 5).

Para que las extensiones de tríceps sean aún más exigentes, también puede probar a realizar series descendentes con esta máquina. Las series descendentes consisten en comenzar con un peso mayor, completar tantas repeticiones como pueda antes de cansarse y, a continuación, bajar la pila de pesas a un peso inferior para continuar realizando repeticiones.

¿Las extensiones de tríceps son buenas para los tríceps?

Las extensiones de tríceps son excelentes para aislar los músculos de los tríceps y mejorar la estabilidad de los hombros. Para obtener los mejores resultados, intente entrenar los tríceps al menos dos o tres veces por semana. Durante cada sesión, intente completar de 8 a 12 series en cada entrenamiento. De estas 12 series, cuatro o cinco pueden realizarse con la máquina de extensión de tríceps, mientras que las demás pueden consistir en dominadas, extensiones de tríceps, flexiones de tríceps con cable, etc.

Consejos para utilizar la

máquina de extensión de

tríceps

Utilizar la máquina de extensión de tríceps es fácil de aprender, pero estos consejos te ayudarán a sacar el máximo partido a tu entrenamiento:

• Evita bloquear los codos, deteniendo el movimiento antes de llegar a este punto.
• Exhale al empujar las asas hacia abajo, soltándolas durante la parte posterior del movimiento.
• Evita utilizar la parte superior del cuerpo para empujar el peso hacia abajo. Si te das cuenta de que dependes demasiado de la parte superior del cuerpo, baja el peso hasta que puedas aislar eficazmente los músculos de los tríceps.
• Si combina entrenamientos de pecho y tríceps en un mismo día, levante siempre el pecho antes que los tríceps. El pecho es el grupo muscular más grande, que también golpea los tríceps durante los ejercicios.
• Asegúrese de que el asiento se ajusta correctamente a su altura, lo que puede facilitar que su forma sea correcta durante el entrenamiento.

¿Funciona la máquina de extensión de tríceps?

Todas las máquinas de gimnasio reciben su parte justa de controversia, lo que puede hacer que te preguntes si la máquina de extensión de tríceps realmente funciona. Esta máquina es eficaz para trabajar los tríceps, pero como con cualquier ejercicio de gimnasio, es una buena idea diversificar los ejercicios. Cambiar tu rutina de tríceps con diferentes ejercicios (tanto en máquina como con peso libre) es la mejor manera de desafiar continuamente a tus músculos a lo largo del tiempo. Añadir un plan de sobrecarga progresiva a tus entrenamientos de brazos también puede ayudarte a seguir machacando tus entrenamientos.