¿Es seguro tomar magnesio si estás embarazada?
El magnesio es uno de los siete minerales esenciales en tu cuerpo. Durante el embarazo, apoya la salud de la persona embarazada y del bebé. El magnesio ayuda con la función nerviosa y muscular, la fuerza ósea, la producción de energía y los niveles de glucosa en sangre y presión arterial.
Es común tener una deficiencia de magnesio durante el embarazo. Es posible que necesites consumir más alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, productos integrales, nueces y legumbres. Dependiendo de tu edad, puedes tomar de forma segura entre 350-400 miligramos de suplementos de magnesio diariamente según sea necesario.
¿Puedes tomar magnesio durante el embarazo?
No hay suficientes estudios de alta calidad que demuestren que los suplementos diarios de magnesio beneficien a las mujeres embarazadas. Sin embargo, los requerimientos de magnesio aumentan durante el embarazo, y las fuentes alimenticias pueden no ser suficientes para tus necesidades.
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Si estás embarazada, generalmente necesitas aproximadamente un 10% más de magnesio de lo habitual. Por ejemplo, la cantidad diaria recomendada (RDA) para personas embarazadas es de 350-400 miligramos diarios en comparación con 300-310 miligramos diarios para personas no embarazadas.
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden contribuir a calambres musculares, fatiga y alteraciones del estado de ánimo, lo que puede afectar negativamente el bienestar de las personas embarazadas.
Un estudio reveló que aproximadamente el 80% de las personas embarazadas consumen menos de 300 miligramos de magnesio a diario. Esto puede deberse a las náuseas matutinas y preferencias dietéticas. Las fuentes dietéticas de magnesio o los suplementos pueden ayudar a reducir estos riesgos.
Los suplementos de magnesio son probablemente seguros durante el embarazo, especialmente cuando se utilizan en la dosis recomendada. Sin embargo, siempre consulta a tu proveedor de atención médica antes de tomar magnesio.
Beneficios del magnesio durante el embarazo
Los posibles beneficios del magnesio para las personas embarazadas incluyen lo siguiente:
- Ayuda a prevenir la hipertensión: Los suplementos de magnesio ayudan a prevenir la preeclampsia, una grave condición de presión arterial que ocurre durante el embarazo o poco después de dar a luz.
- Alivia los calambres en las piernas: Los suplementos de magnesio pueden aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo. Un estudio sugiere que tomar 200 miligramos de magnesio diario tan pronto como aparezcan los calambres puede ofrecer alivio.
- Reduce el riesgo de parálisis cerebral: La investigación sugiere que el sulfato de magnesio puede disminuir el riesgo de tener un bebé con parálisis cerebral (una condición que afecta el movimiento y la postura) en personas en riesgo de parto prematuro.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño: El magnesio podría ayudar a mejorar la calidad del sueño durante el embarazo. También podría ayudarte a sentirte menos cansada durante el día.
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo: Algunos investigadores creen que los niveles bajos de magnesio durante el embarazo podrían contribuir a la depresión posparto. Tomar suplementos de magnesio durante el embarazo puede ayudar a reducir los síntomas de depresión.
- Un inicio más saludable para los bebés: Obtener suficiente magnesio durante el embarazo reduce el riesgo de que los bebés tengan puntuaciones de salud bajas. También pueden ser menos propensos a ser ingresados en unidades de cuidados intensivos (UCI). Los bebés nacidos de personas que toman magnesio podrían ser menos propensos a tener puntuaciones de APGAR de menos de 7. Los proveedores de atención médica utilizan estas puntuaciones para verificar el estado de salud de un bebé inmediatamente después del nacimiento.
¿Qué tipo de magnesio debes tomar durante el embarazo?
Generalmente, solo se ha recomendado el sulfato de magnesio para su uso en mujeres con presión arterial elevada durante el embarazo. Sin embargo, otros tipos de magnesio se han utilizado en mujeres embarazadas.
Sulfato de magnesio (MgSO4)
Se recomienda el uso de magnesio por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para prevenir y tratar síntomas severos de preeclampsia. En casos de preeclampsia o eclampsia, el sulfato de magnesio generalmente se administra por vía intravenosa (con un IV, o a través de una aguja en una vena) y bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.
El sulfato de magnesio oral puede ayudar a aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Sin embargo, es mejor discutir alternativas más seguras con tu proveedor de atención médica antes de usar sulfato de magnesio.
El sulfato de magnesio también se puede encontrar como sal de Epsom. Un baño caliente con sal de Epsom puede aliviar la tensión muscular y reducir los calambres musculares.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio oral es un tipo más común de suplemento de magnesio. En un estudio, 360 miligramos de citrato de magnesio redujeron eficazmente los calambres en las piernas en personas embarazadas con posible deficiencia de magnesio.
Una ingesta diaria de citrato de magnesio también puede ayudar a reducir las posibilidades de ser hospitalizada por parto prematuro. Siempre consulta a tu proveedor de atención médica antes de usar estos suplementos a largo plazo.
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio puede ser una opción eficaz para tratar migrañas en personas embarazadas. Se puede usar de forma segura hasta dosis de 400 miligramos.
Tomar óxido de magnesio durante el embarazo puede retrasar el inicio de la producción de leche materna.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio puede ayudar a reducir los calambres en las piernas durante el embarazo. La investigación muestra que 300 miligramos pueden aliviar los calambres en las piernas.
Riesgos y preocupaciones potenciales
Los efectos secundarios del uso de suplementos de magnesio incluyen:
- Enrojecimiento
- Sudoración
- Diarrhea
- Dolores de cabeza
- Vómitos
- Visión borrosa
- Debilidad muscular
Una de las principales preocupaciones sobre el magnesio durante el embarazo son sus efectos secundarios relacionados con el estómago, que pueden empeorar las náuseas y vómitos existentes. Habla con tu proveedor de atención médica si notas alguno de los síntomas anteriores. Tu proveedor de salud evaluará tu ingesta y puede recomendar detener el suplemento de magnesio, cambiar a un tipo diferente o reducir tu ingesta.
El magnesio también puede afectar cómo tu cuerpo absorbe otros nutrientes importantes como el hierro y el zinc. Siempre habla con un proveedor de atención médica si planeas usar magnesio con otros suplementos o medicamentos.
Un resumen rápido
No hay suficientes estudios de alta calidad para recomendar el uso diario de suplementos de magnesio durante el embarazo. Sin embargo, los suplementos de magnesio pueden ofrecer beneficios a las personas embarazadas. Los beneficios posibles incluyen la reducción de la hipertensión, el alivio de los calambres en las piernas y la prevención de la parálisis cerebral en los bebés.
Es mejor obtener magnesio de tu dieta. Al usar suplementos de magnesio, contacta a un proveedor de atención médica si notas algún efecto secundario, como no poder mantener la comida, sentir enrojecimiento o tener problemas de visión.
