¿Entonces, cuándo es el mejor momento para tomar magnesio? Los expertos explican
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- ¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio?
- Tipos de magnesio
- ¿Cuándo tomar magnesio por la mañana?
- ¿Cuándo tomar magnesio por la noche?
- ¿Debería tomarse el magnesio con comida?
- ¿Cuánto magnesio necesitas diariamente?
- Interacciones posibles
- Beneficios del magnesio
- Los mejores suplementos de magnesio
Optimizar tu régimen de suplementos para obtener el máximo efecto y preguntarte cuándo es el mejor momento para tomar magnesio. Es una pregunta justa. El elemento está disponible en diferentes variedades para diferentes propósitos, por lo que quieres usarlo de una manera que sea adecuada para ti. Después de todo, solo alrededor del 50% de los estadounidenses obtienen la cantidad de magnesio que necesitan, y asegurarte de que obtienes el tuyo podría significar un mejor sueño, digestión, menos dolor, mejor concentración y/u otras mejoras, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo.
A continuación, los expertos comparten lo que necesitas saber sobre cuándo tomar magnesio, además de lo que puede hacer por ti en primer lugar.
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Depende. No necesariamente necesitas tomarlo a una hora exacta del día para obtener beneficios, aunque tomarlo a la misma hora de manera regular puede ayudarte a ver resultados.
Si no estás obteniendo los resultados que esperas, prueba experimentar tomando magnesio a diferentes horas del día, dividiendo las dosis entre la mañana y la noche, o consultando con un practicante experto en suplementos sobre la mejor dosis para tu situación.
Por supuesto, hay muchos tipos diferentes de magnesio y cada uno es un poco diferente. Estos son los más comunes que probablemente encontrarás, además de cuándo tomarlos.
- Óxido de magnesio: Este es el tipo más común que se encuentra en los suplementos. Se utiliza para ayudar a tratar una variedad de problemas de salud, incluidos dolores de cabeza y estreñimiento. Algunas personas lo toman por la noche con comida para ayudar a tener una evacuación intestinal por la mañana.
- Hidróxido de magnesio: Esta forma se utiliza para tratar el estreñimiento ocasional, así como el reflujo ácido. Usualmente, las personas lo toman cuando lo necesitan.
- Glicinato de magnesio: Este se elabora a partir de una combinación de magnesio y un aminoácido llamado glicina. Generalmente se comercializa para ayudar con la relajación, el sueño y el estado de ánimo. No hay ningún daño en tomarlo antes de dormir, y se puede tomar a diario.
- Citrato de magnesio: Una forma de magnesio altamente absorbible, generalmente se usa para tratar el estreñimiento ocasional. Se puede tomar en cualquier momento del día.
Puede que desees tomar magnesio por la mañana si manejas:
Estrés, falta de enfoque y ansiedadPuedes tomar magnesio por la mañana si estás utilizando para apoyar la energía y el enfoque o para ayudar a manejar el estrés diario. También se ha encontrado que el magnesio ayuda a manejar los síntomas de ansiedad, en cuyo caso una dosis matutina sería apropiada.
Tensión muscularPuedes tomar magnesio para la relajación muscular para comenzar tu recuperación post-ejercicio por la mañana.
MigrañasAlgunas personas toman magnesio para prevenir migrañas. Aunque los dolores de cabeza son un enigma médico, hay algo de respaldo científico para la estrategia de tratamiento, la cual podría implementarse en la mañana.
Estreñimiento
Por último, el magnesio también se puede tomar por la mañana para ayudar a aliviar el estreñimiento. Se recomienda tomarlo antes de comer el almuerzo "como parte de una mezcla de electrolitos".
Para mejorar el sueño, el glicinato de magnesio puede tomarse hasta dos horas antes de acostarse.
En general, se recomienda tomar magnesio con comida para mejorar la absorción y aumentar la tolerancia, ya que puede causar malestar estomacal como calambres y diarrea. Sin embargo, no es absolutamente necesario tomarlo con comida.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio varía según factores como tu sexo y si estás embarazada o amamantando. Sin embargo, se recomienda generalmente que las mujeres adultas obtengan entre 310 y 400 miligramos de magnesio al día, mientras que los hombres adultos deberían aspirar a 400-420 miligramos al día. Buenas fuentes de alimentos ricos en magnesio incluyen semillas de cáñamo, chía y calabaza, almendras, anacardos, chocolate negro, salvado de avena y quinoa.
Es recomendable consultar con tu médico antes de tomar un suplemento de magnesio para asegurarte de que no interfiere con ningún medicamento que estés tomando o con condiciones de salud que puedas tener.
Hay algunos medicamentos que pueden interactuar con los suplementos de magnesio. Estos incluyen:
- Bisfosfonatos. Es mejor separar el magnesio y los bisfosfonatos por al menos dos horas.
- Algunos antibióticos. Tetraciclinas, ciprofloxacino y levofloxacino pueden interactuar con magnesio. Deben tomarse al menos dos horas antes o cuatro a seis horas después de tomar un suplemento de magnesio.
- Diuréticos. Diuréticos de bucle como furosemida y bumetanida, y diuréticos tiazídicos como hidroclorotiazida pueden causar depleción de magnesio.
- Inhibidores de la bomba de protones. Cuando se toman por períodos prolongados, pueden causar una deficiencia de magnesio.
Aún así, para la mayoría de las personas, "las dosis de menos de 450 miligramos al día parecen ser relativamente seguras". Sin embargo, las personas con diabetes, enfermedades cardíacas o enfermedades renales deben hablar con su médico antes de comenzar un suplemento de magnesio.
El magnesio es el cuarto elemento más abundante en el cuerpo, después del calcio, potasio y sodio. Es un componente importante de huesos, músculos, tejidos blandos y órganos.
El elemento es un cofactor, lo que significa que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. El magnesio es responsable de una serie de funciones en tu cuerpo, incluyendo la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, la función nerviosa y muscular, la reducción de la presión arterial y la producción de huesos.
Nuevamente, la mejor manera de abordar la toma de un suplemento de magnesio es consultar primero con tu médico. Ellos pueden querer verificar tus niveles de magnesio primero para recomendarte una dosis adecuada para ti.
Sin embargo, en general, se sugiere buscar suplementos de magnesio que estén testados por terceros para garantizar que lo que dice la etiqueta es lo que realmente contiene tu suplemento.
