En 'Full Swing': ¿Qué forma física hay que tener para entrar en la élite del golf?

Por Jack Franks

Aprovechando el éxito mundial de " Formula One: Drive To Survive " y " Break Point ", que ofrecieron a los espectadores una visión única y sin precedentes de la Fórmula 1 y el tenis, respectivamente, Netflix ha abierto ahora las puertas del mundialmente famoso PGA Tour y de los principales campeonatos de golf.

Una cosa salta a la vista de inmediato: el exigente calendario al que se enfrenta la élite. En agosto de 2022, el PGA Tour anunció una serie de 17 torneos dentro del calendario de 2023. Abarca ocho meses, de enero a agosto, es decir, una media de 2,23 eventos al mes.

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Es difícil compadecerse de los mejores jugadores de golf cuando se observan los exorbitantes botes de premios. Los eventos incluyen premios por un total de más de 340 millones de dólares ( y no, no hay un cero accidental al final de esa suma).

Aparte de la naturaleza ininterrumpida de este deporte, que casi garantiza una gran cantidad de tiempo dedicado a viajar por el mundo, es esencial reconocer las exigencias físicas que supone para el cuerpo humano mover repetidamente un palo.

Para llegar a la cima, estas son las áreas críticas de forma física necesarias para convertir los Bogies en Birdies.

Los cinco pilares de la forma física en el golf

Es evidente para la mayoría de la gente que el golf no requiere el mismo nivel de forma física que otros deportes de élite. Los jugadores no necesitan músculos abultados ni unos pulmones sísmicos para serpentear por un campo de 18 hoyos. Al fin y al cabo, el golf es un deporte para pensadores metódicos que dominan el arte de la paciencia.

Pero hay algunos elementos vitales y mecánicos que deben desarrollarse y afinarse para maximizar el potencial de un golfista:

Estabilidad

Necesitas una excelente estabilidad en las siguientes articulaciones: las rodillas, la columna lumbar ( parte inferior de la espalda) , el omóplato y los codos.

Co-Ordenación

Para producir golpes con potencia, el proceso de su swing es crucial. La secuencia ideal para producir potencia es caderas, torso, brazos y cabeza del palo.

Equilibrio

El aspecto más importante del equilibrio en el golf es " sentir" el equilibrio, y puedes comprobarlo poniéndote de pie sobre una pierna y cerrando los ojos. Si consigues llegar a la marca de los 25 segundos, ¡considéralo un gran resultado!

Flexibilidad

Las articulaciones que deben ser flexibles para jugar al golf son los tobillos, las caderas, la columna torácica (parte media de la espalda), los hombros y las muñecas.

Potencia

Combinando y perfeccionando las técnicas anteriores conseguirá una mayor potencia en su swing.

Más gimnasio de lo que cree

El golfista moderno se ha transformado a lo largo de los años y se ha visto muy influido y adaptado gracias a las mejoras en tecnología y equipamiento.

El entrenamiento de fuerza y el trabajo en el gimnasio son ahora tan necesarios como la técnica y la biomecánica, y cada vez son más los golfistas de élite que dedican horas a desarrollar su musculatura y mejorar su capacidad atlética.

Un vistazo a jugadores de la talla de Paul Casey, Brooks Koepka, Jordan Spieth y Dustin Johnson proporciona idealmente la estética del golfista de élite. Cuando jugaba en el equipo de golf de la Universidad Estatal de Arizona, Casey entrenaba a las 6.45 de la mañana tres veces por semana.

Johnson, el primer jugador en ganar cada una de las cuatro pruebas del Campeonato Mundial de Golf, utiliza un balón medicinal en su entrenamiento, emulando su swing y generando los niveles de potencia explosiva necesarios para mantener sus distancias de drive récord.

Quizá el ejemplo más sorprendente de un golfista de élite que utiliza el entrenamiento de fuerza en su beneficio sea el del icónico Tiger Woods.

Se sabe que Woods levanta pesas los días de competición, dando prioridad a las repeticiones altas y los pesos bajos para afinar su equilibrio, control, resistencia y velocidad.

Antes, también incorpora un circuito de estiramientos de 30-45 minutos centrado en la flexibilidad.

Oh, ¡entonces juega al golf!

Sin dedicación al gimnasio y sin centrarse en mejorar la fuerza, el golfista medio tendría dificultades para alcanzar las distancias necesarias para competir en las grandes competiciones.

El mayor cumplido que se puede hacer a los golfistas de élite es que no desentonarían corriendo por una pista de atletismo.

La rutina de Rory

La pregunta original que se planteó en la apertura del telón de este artículo fue "¿Qué forma física hay que tener para entrar en la élite del golf?", así que ¿qué mejor manera de forjar una respuesta que analizando cómo se mantiene en forma uno de los mejores del mundo?

Rory McIlroy, actual número uno de la clasificación mundial del PGA Tour, suma 36 victorias profesionales y es uno de los tres jugadores que han ganado cuatro majors a los 25 años. El mencionado Woods y el legendario Jack Nicklaus completan el trío.

Tras un calentamiento ligero y una rutina de estiramientos, un entrenamiento típico de McIlroy es más o menos así:

Entrenamiento Uno (repetir tres veces)

Peso muerto con mancuernas x5

Pull-Up Hangs 5-10

Elevaciones de piernas en plancha alternativas

Segundo ejercicio (repetir tres veces)

Estocadas (caminando hacia atrás)

Sentadillas con mancuernas x10

Caminata lateral x10

Ejercicios de rotación

Rotaciones con balón medicinal x10 a cada lado

Con una duración aproximada de 35 minutos, la sesión puede parecer corta, pero contiene una mezcla de movimientos e incorpora las principales áreas de estabilidad, fuerza, flexibilidad y velocidad.

Entonces, ¿hasta qué punto hay que estar en forma?

La respuesta es... mucha. Pero solo si formas parte del pequeño porcentaje que asciende y llega a la cima.

Con el paso del tiempo, el golf ha pasado de ser un pasatiempo para jubilados a convertirse en un deporte de élite, perfectamente encapsulado por el nivel de dedicación de sus jugadores pioneros.

Una de las principales diferencias entre los mejores jugadores del mundo y el resto son los pequeños márgenes.

Centrar la atención en la mecánica específica del swing de golf es la parte clave del Golf. No hace falta decirlo. Pero, ¿cuántos golfistas están dispuestos a dedicarse a un régimen de entrenamiento físico constante que les permita lograr esos pequeños avances?

Esas ganancias marginales difieren entre hacer un tiro bajo presión para ganar un significativo o esponjar tus líneas y hundirla en el agua.

¿Quiere mejorar su juego de golf?

Quizá sea hora de dejar los palos y coger las mancuernas.