¿El aliado número 1 de su programa de vida saludable? Una Rutina Matutina Perfeccionada

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La vida sana es un hábito. Tendemos a ver cómo "vivir de forma saludable" y a pensar en los grandes momentos: perder ese último kilo, batir un récord de peso o recuperarse de una lesión. Todos ellos son momentos importantes en el camino hacia la salud y el bienestar, pero lo cierto es que la vida sana no consiste en un único logro. Se trata de muchos pequeños hábitos bien hechos. Al fin y al cabo, hay que construir un muro ladrillo a ladrillo.

Por eso, aprovechar todas las oportunidades posibles para colocar esos ladrillos lo mejor posible suele ser positivo. Por ejemplo, si tienes un horario de sueño saludable y bien medido, levantarte por la mañana lleno de energía y listo para tomar buenas decisiones es mucho más posible. Y así es como un ladrillo te permite colocar el siguiente con confianza.

¿Una de las mejores formas de conseguir este ciclo de mentalidad y hábitos? El poder de una fantástica rutina matutina. Al final de este post, esperamos que sepas hasta qué punto esto puede afectar realmente a todo en tu vida. Veamos cómo empezar:

Despertar temprano

En última instancia, despertarse a la hora adecuada para usted es la mejor manera de empezar. Si trabajas en un turno de noche, esto, por supuesto, diferirá de la norma. Pero si puedes, levántate temprano. Tener al menos treinta minutos para relajarte antes de tu turno, quizás para hacer un poco de yoga, tomar un desayuno saludable, leer un poco y sacudirte las telarañas de una larga noche de sueño puede ser una gran idea.

Como mínimo, evitará que vaya corriendo al trabajo o que sienta pánico nada más despertarse. En el mejor de los casos, le ayudará a sentirse centrado y sereno. Aquí se mantiene la coherencia. Levantarse a la misma hora siempre que sea posible y evitar quedarse despierto demasiado tiempo (sobre todo a medida que envejecemos) puede tener un gran impacto en la motivación y el bienestar general a lo largo de los años.

Hidrátese lo primero

Un buen vaso de agua limpia es la mejor manera de empezar el día. Te hidrata, te ayuda a sentirte más despejado y te permite evitar descansar en la ingesta inmediata de café. De hecho, se recomienda retrasar la ingesta de café al menos noventa minutos si lo tomas, porque así es menos probable que experimentes un bajón de cafeína.

Esto significa que puede dedicar más tiempo a seleccionar un buen café en lugar de una solución rápida. Por ejemplo, una suscripción al café del mes puede ser un buen punto de partida. Ten en cuenta que si lo metes en un termo o frasco similar que retenga el calor, mientras tanto podrás ahorrar dinero en Starbucks y otros cafés cómodos.

Toma un desayuno nutritivo

No todo el mundo tiene mucha hambre por la mañana. A algunos incluso les puede dar náuseas la idea de comer antes de hacerlo porque su estómago aún no se ha asentado. Pero sea cual sea el momento, es importante asegurarse de que la primera comida del día sea saludable.

Si puedes, intenta conseguir un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Por ejemplo, unos huevos con aguacate sobre una tostada integral pueden ser un desayuno estupendo. Un cereal de salvado con fibra también puede ser útil. Tú decides, pero asegúrate de ingerir un buen aporte de calorías y nutrientes por la mañana, además de los suplementos adecuados. Esto alimentará tu energía matutina y tu cerebro y, de hecho, contribuirá a que tengas un peso más saludable que si te saltaras el desayuno. Dependiendo de tus necesidades calóricas, 400-500 calorías es un buen punto de partida.

Incorporar el ejercicio matutino

Si tienes tiempo para ello, el ejercicio matutino puede alegrarte el día entero. Tendemos a arrastrar una gran cantidad de estrés residual de la vida diaria, y tener un espacio para trabajar todo eso puede ser fantástico. No sólo te ayuda a sentirte mejor, sino que puede favorecer tu concentración, tu sensación de claridad y tu calma.

Si estás nervioso por una reunión de trabajo a la que tienes que asistir, de repente te sentirás mucho menos preocupado después de haber salido a correr por la mañana. Esto se debe a que ya te has enfrentado a un reto físico, por lo que sentirte seguro y flexible en la reunión de trabajo es menos problemático que antes.

No siempre tienes que esforzarte. Hay mañanas en las que basta con estirarse un poco o dar un paseo rápido con el perro antes de salir a la calle. Pero hacer algo para mover el cuerpo puede ser de gran ayuda para tu sensación general de bienestar diario.

Evitar el tiempo de pantalla al principio

¿Es usted de los que miran su smartphone a los diez minutos de despertarse? No se preocupe, somos millones. Sin embargo, es probable que sepas lo mal que te sientes cuando te despiertas y empiezas a consultar las noticias o las redes sociales sin ni siquiera haber encendido el cerebro.

Esto tiene un impacto notable, desde ver cómo se tambalean nuestras emociones hasta cómo se ve afectado nuestro sentido de la concentración. Si puedes, lo ideal es evitar el tiempo frente a la pantalla antes de ir al trabajo u otras responsabilidades. En la mayoría de los sistemas operativos de los teléfonos modernos, puedes ajustar fácilmente la configuración para que sólo te lleguen las notificaciones adecuadas en determinados momentos. Así, por ejemplo, puedes tenerlo configurado para que las actualizaciones de noticias y otras aplicaciones recreativas estén limitadas hasta última hora de la tarde, pero los mensajes de texto y las llamadas de la familia, el tiempo o las actualizaciones del tráfico se den por la mañana. De este modo, no pasarás los minutos de la mañana mirando tu feed de Instagram antes de salir, sino que podrás hacerlo más tarde, a una hora más apropiada (y despierto).

Con estos consejos, esperamos que puedas dar en el clavo con esa saludable rutina matutina. Utilizando algunos de los consejos de este post, disfrutarás de una combinación de energía matutina, nutrición y cuidado mental. Es lo mínimo que te mereces, y te deseamos lo mejor en el futuro.