La alocada rutina matutina de Dwayne 'The Rock' Johnson para quemar bíceps

Para la mayor√≠a de nosotros, la idea de levantarse a las 4 de la ma√Īana es insoportable, reservada s√≥lo para cuando un vuelo a mejores climas lo exige. Para Dwayne "The Rock" Johnson, sin embargo, es una realidad cotidiana. Un YouTuber se ha enfrentado a su agotadora rutina matutina para ver si realmente merece la pena...


Dwayne Johnson es una de las estrellas de cine mejor pagadas del mundo, el orgulloso propietario de una envidiable colecci√≥n de relojes y el a√ļn m√°s orgulloso due√Īo de uno de los hombros m√°s malvados de la industria. Pero, ¬Ņc√≥mo ha llegado hasta aqu√≠? En gran parte, lo achaca a su brutal rutina matutina...

Ahora Will Tennyson, uno de los creadores de fitness m√°s queridos y exitosos de YouTube, ha probado la rutina de The Rock para que t√ļ no tengas que hacerlo, sopesando los pros y los contras antes de decidir si realmente merece la pena todo el esfuerzo extra para crear unos h√°bitos matutinos poderosos.

MIRA: El hombre comparte su filosofía de entrenamiento.

El d√≠a empieza a las 4 de la ma√Īana, cuando la roca se levanta de la cama y se dirige directamente a la cocina para servirse una necesaria taza de caf√© que, s√≥lo podemos imaginar, debe ser lo suficientemente grande como para compensar la falta de sue√Īo y cafeinar su imponente 1,90 m de estatura.

Mientras Tennyson saborea su café, comienza a hablar con lirismo de los sentimientos encontrados que inspira un comienzo tan temprano...

"Levantarse a esta hora realmente te hace sentir que tienes la vida resuelta... Para ser claros, no la tengo, pero así se siente".Will Tennyson

Justo despu√©s, empieza el trabajo duro: a las 4.30 de la ma√Īana, La Roca hace entre 30 y 50 minutos de cardio, ya sea corriendo al aire libre o en una m√°quina el√≠ptica, dependiendo del tiempo. Tennyson sale a correr en la negra ma√Īana canadiense y afirma que estuvo "esperando el subid√≥n de los corredores todo el rato... pero no apareci√≥". Eso s√≠ que me lo creo.

Inmediatamente despu√©s de la carrera viene una breve meditaci√≥n, cuyo mayor reto -adem√°s de intentar despejar la cabeza de tantos pensamientos- debe ser intentar no volver a dormirse, dado que a la mayor√≠a de la gente a√ļn le falta una hora o as√≠ para despertarse...

Luego llega el momento culminante de cualquier ma√Īana, sea la hora que sea: el desayuno. The Rock, que no es un fan del tan cacareado ayuno intermitente, come bien: tres huevos enteros, al menos tres claras de huevo, algo de fruta, copos de avena (o tostadas, si no hay copos de avena disponibles) y -la pi√®ce de r√©sistance- un enorme filete, al que insiste cari√Īosamente en referirse como "vaca muerta".La alocada rutina matutina de Dwayne

Tennyson disfruta del desayuno de los campeones (de lucha). Imagen: YouTube

A continuaci√≥n, el entrenamiento del d√≠a. Mientras que muchos tipos normales pueden tener problemas con el aspecto m√°s importante de hacer ejercicio -la constancia, d√≠a tras d√≠a-, Johnson ha gastado sus millones sabiamente y ha reducido enormemente este riesgo comprando un gimnasio m√≥vil de 45.000 libras llamado "El Para√≠so de Hierro". Con un equipo permanente de personal, el gimnasio le acompa√Īa a todas partes en tres camiones de 18 ruedas.

Los entrenamientos de The Rock se basan en ejercicios de 4 series y 12 repeticiones, haciendo mayor hincapié en el volumen. En su vídeo, Tennyson aborda uno de los entrenamientos de espalda favoritos de Johnson que, aparte de hacer de los levantamientos de peso muerto el quinto ejercicio del entrenamiento en un movimiento innecesariamente cruel, es sorprendentemente estándar para alguien con un físico tan envidiable.

El √ļnico aspecto de su entrenamiento que Tennyson no presenta, sin embargo, es la superserie secreta de la Roca para quemar b√≠ceps. M√°s informaci√≥n a continuaci√≥n...La alocada rutina matutina de Dwayne

Incluso para un levantador experimentado, no es f√°cil levantar peso muerto a mitad del entrenamiento con un filete entero dentro. Imagen: YouTube

Ahora que el ejercicio del d√≠a ha terminado, es el momento de un batido post-entrenamiento para fomentar realmente esas ganancias. Los ingredientes son los siguientes: 1 manzana, un pu√Īado de hielo, 5-10 g de creatina, 50 g de prote√≠na de suero, electrolitos en polvo, una cucharada grande de carbohidratos en polvo (no entiendo por qu√© se consumen carbohidratos de esta forma) y una batidora grande para mezclarlo todo.

¬ŅQu√© le queda? Un batido blanco brillante que...

"Huele sospechoso y parece a√ļn m√°s sospechoso..."Will Tennyson

La Roca, que aparentemente tiene un sabor "intenso" que permanece mucho tiempo despu√©s de terminar el batido, deja que sus papilas gustativas vuelvan a la normalidad mientras se pone al d√≠a con las noticias de √ļltima hora que han aparecido durante la noche. Una vez que se ha atiborrado de todas las delicias que ofrece el ciclo informativo moderno, se dirige al cuarto de ba√Īo para darse una ducha fr√≠a, una de las tres que toma a lo largo del d√≠a.

Y eso es todo; la rutina matutina ha terminado. Johnson sale a ganar millones sinti√©ndose bien y con un aspecto a√ļn mejor. Pero, ¬Ņes realmente beneficioso este brutal comienzo del d√≠a? Tennyson cree que s√≠, ya que afirma haber completado su jornada habitual -e incluso comenzado la del d√≠a siguiente- antes de la una de la tarde.

"La productividad que experimenté... fue abrumadora".Will Tennyson.

Si crees que tienes lo que se necesita para tener una grieta en la rutina de la ma√Īana castigadora de The Rock, a continuaci√≥n, considerar la adici√≥n de este b√≠ceps quema superset al final de su entrenamiento, que recientemente apareci√≥ en Instagram de The Rock.

Compuesto por rizos Zottman que pasan directamente a rizos martillo, aseg√ļrese de elegir pesos m√°s ligeros de los que normalmente utilizar√≠a para entrenar los b√≠ceps, dada la tensi√≥n adicional que estos movimientos ejercen sobre las mu√Īecas y los antebrazos.

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Empieza con un curl de b√≠ceps cl√°sico, bombeando esas armas mientras levantas la mancuerna. Justo cuando llegues al punto √°lgido del movimiento, gira las mu√Īecas con elegancia para girar las pesas hacia delante. B√°jalas lentamente y cuenta hasta dos para sentir la contracci√≥n exc√©ntrica en los m√ļsculos.

Para las flexiones con martillo, trabaja todo el cuerpo, no sólo los impresionantes brazos. Agarra bien las mancuernas y concentra toda tu atención en cada repetición. Cuando llegues al final de cada repetición, aprieta bien los bíceps.

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