C贸mo respirar al correr- Ejercicios de respiraci贸n

NO ES F脕CIL, IMPOSIBLE TAMPOCO

respirar al correr

Te enseñamos a como respirar al correr: algo tan sencillo y, a la vez, tan complicado de aprender.

¿Quién no sabe respirar? Eso está chupado, ¿Verdad? Lo único que tienes que hacer es tomar aire y expulsarlo, tomar aire y expulsarlo. Es tan fácil que lo hacemos sin darnos cuenta, como cuando balanceamos los brazos al andar. Resulta que cuando hacemos ejercicio, concretamente en este caso el correr, hay que hacerlo de un modo determinado, pues al hacer ejercicio el corazón se acelera y la sangre necesita más oxigeno y necesita, claro, más aire. Hasta para hacer abdominales hay que respirar correctamente.

Lo que todos pensamos al principio es que, lo lógico, es inspirar por la nariz y espirar por la boca, pero la nariz se nos queda corta, el suministro que nos da el apéndice nasal no es suficiente cuando vamos ya a ciertas velocidades y la boca tiene mucha más apertura. Y lo importante es que nos entre aire en el cuerpo, ni más ni menos. No temáis, así, inspirar por la boca pues la cantidad de aire frío que vais a consumir es inocuo para la garganta mientras la llevéis bien abrigada. 

Por contra, también, de lo que se piensa, el aire no se debe tomar en grandes cantidades sino en pequeños sorbos. Si tomamos el aire en grandes cantidades podemos sufrir apneas mínimas. Y siempre intentando que la respiración sea abdominal y nunca torácica. Vamos, que tiremos de diafragma y no de pecho. Un ritmo que suele ir bien en tiradas de entrenamiento amateur es el 3:3: cada tres zancadas, inspiras y cada tres zancadas, espiras. Si respiramos correctamente evitaremos que aparezca el temido flato: la pesadilla de cualquier runner.

Cómo respirar al correr es hasta casi más importante que unos consejos sobre como elegir unas buenas zapatillas. No te decimos que el equipamiento sea menos importante, pero la respiración determinará que termines la carrera o caigas en el intento.

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