Cómo perder grasa del vientre: Comer estos 10 alimentos más a menudo te ayudará mucho
Los que nos preocupamos por nuestra salud y nuestro aspecto físico a menudo nos encontramos dándole vueltas a algunas preguntas difíciles relacionadas con la salud: cómo podemos estar más sanos, cómo ser más activos y cómo perder grasa abdominal. En un mundo en el que casi hay demasiada información sobre estos temas, es fácil sentirse confuso y abrumado. Pero, al fin y al cabo, sabemos que la respuesta general se reduce a dieta y ejercicio. Y sí, son igual de importantes.
Claro que podemos gastarnos miles de dólares y cientos de horas en aparatos de gimnasia. Podemos hacer ejercicio hasta que se nos ponga la cara azul, levantando todas las pesas y haciendo todas las abdominales. Pero si no estamos comiendo los alimentos adecuados, que la grasa del vientre terco simplemente no va a ninguna parte, no importa cuán elegante es el gimnasio. Si quieres saber cómo perder grasa del vientre rápido, vas a tener que empezar en la tienda de comestibles, no la máquina de abdominales.
Vídeos recomendados Laverdad (a veces molesta) es que los abdominales se hacen en la cocina. Y para combatir la grasa del vientre para que puedan brillar en toda su gloria de dios griego, tenemos que comer los alimentos adecuados. Por supuesto, podemos elegir alimentos saludables, pero ¿cuáles son los mejores para perder grasa abdominal? Tenemos las respuestas.
10 alimentos que debes comer si quieres tener un vientre plano
Cómo adelgazar: Come estos alimentos que te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo
Edamame El edamame es uno de esos alimentos que a la mayoría de la gente le encanta picar cuando sale a comer sushi, pero que no se le ocurre traer de la tienda. Esta pequeña judía salada no sólo es adictivamente deliciosa, sino que también está repleta de nutrientes, lo que la hace tremendamente saludable. El alto contenido en fibra del edamame lo convierte en un alimento maravilloso para combatir la grasa del vientre y extraordinariamente bajo en calorías.
Aunque no siempre ha sido fácil encontrar edamame en las tiendas, ahora es un producto tan básico en la sección de congelados como los guisantes y las zanahorias. Guarda una bolsa en el congelador y añade esta deliciosa legumbre a ensaladas (como en la receta de abajo) y sopas, o incluso añade un poco a una salsa cremosa o a un risotto.
Vinagre Los beneficios del vinagre han estado muy presentes en el mundo de la comida sana en los últimos años. Es un ingrediente tan popular que la gente lo toma como si fuera tequila malo y lo pone en gominolas de un día. Resulta que el vinagre también puede tener algunos atributos para quemar la grasa del vientre. Algunos estudios en animales han demostrado que el ácido acético, un componente principal del vinagre de sidra de manzana, puede muy bien aumentar los genes quemadores de grasa y reducir, específicamente, la grasa del vientre.
El vinagre le da un toque picante a casi cualquier plato. Eche un poco en una ensalada, úselo en un adobo o en cualquier salmuera. Incluso nos encanta añadirlo a nuestros cócteles.
Pimientos Los pimientos son muy ricos en fibra, un componente clave para perder grasa abdominal. Además, aunque no son tan ricos en capsaicina como muchos de sus primos más picantes, los pimientos contienen una pequeña cantidad, que se sabe que quema la grasa del vientre y suprime el apetito.
Los pimientos son preciosos simplemente crudos y mojados en una deliciosa salsa cremosa, pero también son perfectos cocinados junto con una gran variedad de ingredientes. Rellenos y horneados, constituyen una cena sencilla pero elegante. Cocidos y hechos puré en una aterciopelada sopa de pimientos asados es una de nuestras formas favoritas de disfrutarlos. También están deliciosos en una ensalada como la que se muestra a continuación.
Aguacates No es ningún secreto que el aguacate es uno de los regalos más perfectos del universo. Este pequeño bicho raro deliciosamente verde y lleno de bultos es maravilloso para casi todo, desde la claridad de la piel hasta la salud sexual, por lo que no es de extrañar que también sea estupendo para quemar la grasa del vientre. Ricos en grasas monoinsaturadas, los aguacates ayudan a evitar que la grasa corporal se acumule específicamente alrededor del vientre. Como si necesitáramos otra razón para adorarlos.
Haz guacamole. Ponlo en una tostada. Ya sabes qué hacer.
Plátanos Las personas temerosas de los carbohidratos tienden a mantenerse alejadas de los plátanos, lo cual es una verdadera lástima porque los plátanos están absolutamente llenos de beneficios para la salud y el poder de lucha contra la grasa del vientre. Ricos en nutrientes, los plátanos contienen fibras no digeribles que bloquean la absorción de carbohidratos en el cuerpo, haciendo de los plátanos un hermoso bloqueador de la grasa del vientre.
El poder culinario del plátano es realmente ilimitado. Abastécete y prepara de todo, desde batidos y helados hasta productos horneados y bananas foster.
Yogur griego Claro, algunos yogures se han revelado en realidad como golosinas cargadas de aditivos, altas en calorías y azúcares que sólo se disfrazan de alimentos saludables. Esto se debe, en parte, a esos yogures de postre falsamente afrutados o descaradamente obvios, los que tienen sabores como Hot Fudge Sundae y Boston Cream Pie. Pero si te tomas tu tiempo y lees la etiqueta, existen marcas y variedades saludables. Y si te quedas con el yogur griego natural bajo en grasa, no hay problema. Al contener el doble de proteínas que el yogur tradicional, el yogur griego bajo en grasa te ayudará a saciarte durante más tiempo. También es muy rico en calcio, que se ha relacionado con niveles más bajos de grasa abdominal.
El yogur griego es una base deliciosa para muchas salsas, cremas para untar y aliños. Incluso se puede utilizar para hacer pan.
El té verde Hay una lista interminable de beneficios para la salud en el milagro que es el té verde, incluyendo el hecho de que realmente sabe cómo deshacerse de la grasa del vientre. El té verde contiene abundantes cantidades de catequinas, que ayudan a quemar la grasa del vientre al estimular el metabolismo. Además, no contiene calorías, así que ¡a beber!
El té verde puede añadir un sutil sabor terroso a muchos platos. Nos encanta utilizar té en infusión en recetas que requieren escalfado en agua o cocción al vapor. También está delicioso cocido en arroz.
Avena Además de una gran cantidad de vitaminas y minerales, la avena contiene una cantidad muy elevada de fibra, que es una de las principales claves para perder peso con éxito. Las altas cantidades de fibra en el cuerpo satisfacen las ansias de comer, por lo que ayudan a perder peso.
No hay nada malo en desayunar un tazón saludable de avena tradicional por las mañanas. Tampoco hay nada malo en unas galletas de avena con doble chispa de chocolate. Tú eliges.
Limones Casi todo mejora con limón. El agua, los postres, los aliños de las ensaladas y, al parecer, nuestros abdominales. El limón favorece la pérdida de grasa, sobre todo en la zona abdominal, al inducir un aumento de la lipólisis, que es una palabra elegante para la descomposición de las grasas. Los estudios han demostrado que incluso el extracto de limón puede tener estos mismos efectos en el organismo, así que exprime un poco donde puedas.
Nos encanta un chorrito de limón fresco sobre casi cualquier cosa, pero nuestra forma favorita de disfrutarlos es en conserva.
Jícama Aunque es un ingrediente popular en la cocina mexicana y asiática, no se ve mucha jícama en otros lugares, y es una pena. Esta delicia baja en calorías es increíblemente rica en minerales y fibra, lo que la convierte en el tentempié perfecto para eliminar grasas.
Si no está familiarizado con la jícama, es un tubérculo maravillosamente crujiente con un sabor ligeramente dulce, parecido al de una pera asiática, pero con menos intensidad. Simplemente córtala en rodajas y espolvorea un poco de Tajín para un aperitivo ligeramente refrescante. También queda muy bien en ensaladas, como la de abajo.
Receta de ensalada de aguacate y jícama con aliño de yogur griego al limón Si hay un plato que realmente sabe cómo quemar la grasa del vientre, es éste. Esta ensalada incluye 7 de los 10 alimentos mencionados anteriormente (edamame, aguacate, jícama, pimiento, yogur griego, limón y vinagre). Comienza el día con un poco de avena de plátano y té verde, luego prepara esta ensalada para el almuerzo, y deberías tener abdominales de tabla de lavar a la hora de la cena. Bueno, al menos es un comienzo.
Ensalada
Ingredientes:
- 1 cogollo de lechuga mantequilla picada
- 1/2 taza de edamame sin cáscara
- 2 aguacates cortados en dados
- 1 taza de jícama cortada en dados
- 2-3 rábanos en rodajas
- 1 pimiento, cortado en tiras
- Tiras de tortilla (guarnición opcional)
Método:
- Mezclar todos los ingredientes de la ensalada en un bol grande, removiendo suavemente para combinar.
- Vierta el aliño sobre los ingredientes de la ensalada, mezclando suavemente, y sirva inmediatamente.
Aderezo
Rendimiento: Aproximadamente 1 taza. El aliño sobrante se conserva en el frigorífico durante una semana.
Ingredientes:
- 3/4 de taza de yogur griego natural
- Zumo de un limón
- 1 cucharada de vinagre de vino blanco
- 2 cucharaditas de miel
- 2-3 dientes de ajo, picados
- 1/2 taza de aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta al gusto
Método de preparación
- En un bol pequeño, bata los ingredientes hasta que estén bien mezclados.
