Cómo las flexiones de Mike Tyson entrenan todo el cuerpo con un movimiento brutal
He aquí el movimiento que el GOAT del boxeo añadió a su régimen de fitness para entrenar todas las partes de su cuerpo en un movimiento demoledor. Detallamos su antiguo pasado y cómo realizarlo.
Basta con echar un buen vistazo a Mike Tyson o a su bestial nuevo protegido Francis Ngannou para saber que es muy hábil tanto en el gimnasio como en el ring. Esta semana, hemos descubierto uno de los movimientos favoritos de Tyson: extraído de antiguas tradiciones indias, quema todos los grupos musculares en un único movimiento que cambia el juego.
Después de que se difundiera por Internet un vídeo viral del legendario boxeador realizando este movimiento, se han incorporado al régimen de entrenamiento de aficionados y atletas profesionales de todo el mundo. Supuestamente inspirado en el antiguo "dand" o "flexión hindú" de la India, a continuación te explicamos cómo realizarlo y todos los beneficios que puedes esperar...
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¿Qué es una flexión de Mike Tyson?
Como en el caso anterior, estas flexiones comparten algunas similitudes con las "flexiones hindúes", que implican fuertes movimientos hacia delante y hacia atrás, integrados con el movimiento tradicional hacia arriba y hacia abajo asociado a las flexiones normales. Sin embargo, nuestros amigos de Vitalised Future nos ayudan a explicar la diferencia clave...
Lo que las diferencia es la posición de los pies: En lugar de apoyarlos en el suelo detrás de ti como en las flexiones estándar, los colocas planos contra una pared detrás de ti. Esto te permite ejecutar un movimiento similar a una sentadilla en el vértice de la flexión, similar a una sentadilla horizontal contra la pared.
El reto consiste en controlar este movimiento con el tronco antes de volver a la posición inicial. Dominar la flexión Mike Tyson no es fácil, pero los resultados merecen la pena.
¿Qué músculos trabajan las flexiones de Mike Tyson?
Las flexiones Mike Tyson son un entrenamiento para todo el cuerpo. Aunque se centran principalmente en el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco, también exigen mucho a los cuádriceps. Gracias a su rango dinámico de movimiento, este ejercicio requiere una amplia variedad de grupos musculares.
Este ejercicio no sólo desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, sino que también mejora la condición cardiovascular.
Los beneficios de las flexiones de Mike Tyson
Un entrenamiento de piernas sorpresa
Mientras que las flexiones tradicionales se centran principalmente en la parte superior del cuerpo, las flexiones Mike Tyson se centran en las piernas, especialmente en los cuádriceps. El movimiento en cuclillas contra la pared de su elección involucra a sus piernas, proporcionando un refrescante entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, además de la quema de la parte superior del cuerpo totalmente esperado.
Un reto para los entusiastas del fitness
Si has estado haciendo flexiones estándar, puede que haya llegado el momento de subir la apuesta. Las flexiones Mike Tyson suponen un reto refrescante, ya que trabajan los músculos de forma diferente y añaden a la rutina un ejercicio cardiovascular que a menudo se pasa por alto.
Cómo hacer flexiones Mike Tyson
- Empiece en posición de flexión de brazos con los pies apoyados en la pared y las puntas de los pies tocando el suelo.
- Flexione las piernas y empuje los glúteos hacia atrás, imitando una sentadilla.
- Muévase hacia delante hasta que los hombros, los codos y las muñecas estén alineados.
- Baje el pecho hacia el suelo, ejecutando una flexión estándar.
- Contrae el tronco para desacelerar el descenso de la parte superior del cuerpo, evitando que toque el suelo.
- Empuje hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite todos los pasos con el número de repeticiones y series que prefieras.
Si quieres parecerte a Tyson, rendir como él o, en el mejor de los casos, hacer ambas cosas, tienes que entrenar tan duro y rápido como él. Esta variante de flexiones puede ser tu primer paso hacia la grandeza.
