Las 12 Mejores Dietas para Adelgazar Rápido
Rápido y sucio
¿La temporada de bikinis te sorprende cada verano? ¿Tu vestido de novia que pronto usarás todavía te queda un poco apretado? ¿Tus atuendos festivos te quedaron incómodamente ajustados? ¿Te llegó una invitación de última hora para una escapada a la playa? Eres un perro con suerte, y también con pánico porque quieres perder kilos y rápido.
Es probable que estas 12 dietas lo ayuden a perder peso significativamente dentro de un año, según un panel de expertos que revisó 40 planes para la clasificación de las mejores dietas de US News . Solo recuerde: la pérdida de peso a corto plazo es marcadamente diferente de la pérdida de peso a largo plazo , que es más importante para su salud.
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Las mejores (y peores) dietas para 2021, según los expertos
Jenny Craig Dieta
Las comidas y recetas preempaquetadas de Jenny Craig ayudan a los participantes a perder peso (hasta 2 libras por semana, dice) mediante la restricción de calorías, grasas y porciones. Una revisión sistemática de más de 120 estudios sugiere que funciona: Jenny Craig estuvo entre los más efectivos en términos de pérdida de peso en seis meses, llegando a casi 17 libras. Sin embargo, al año, la pérdida de peso general disminuyó para todas las dietas del estudio.
Los expertos consideran que Jenny Craig es "muy eficaz" para la pérdida de peso a corto plazo, y algunos elogian su enfoque en enseñar el tamaño adecuado de las porciones y ayudar a las personas que hacen dieta a aprender a comer cuando tienen hambre, en lugar de cuando están aburridas o emocionales.
Dieta Nutrisystem
Nutrisystem es seguro y más fácil de seguir que muchas otras dietas, según los expertos. Las comidas en porciones bajas en calorías pueden hacer que Nutrisystem sea particularmente útil en las primeras dietas. "Los alimentos envasados pueden volverse aburridos después de tantos meses, pero al menos elimina la decisión de '¿Qué como hoy?'", señala un experto.
La opinión de otro profesional: "Se lo recomiendo a los que no les gusta cocinar. No se lo recomendaría a los que les encanta comer alimentos frescos".
Dieta de alimentos crudos
La dieta de alimentos crudos obtiene calificaciones sólidas para la pérdida de peso, pero se considera casi imposible de seguir. Además, su integridad y seguridad nutricionales son cuestionadas por expertos que plantean preocupaciones sobre el potencial de intoxicación alimentaria por ingredientes contaminados que están crudos o poco cocidos.
"Se necesita más investigación sobre el enfoque de los alimentos crudos", dice un experto. "Creo que puede tener tremendos beneficios para la salud y puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes y problemas de salud relacionados. Desafortunadamente, es muy difícil de seguir y no sabemos lo suficiente sobre cómo usar el enfoque de los alimentos crudos de manera segura". Otro crítico gruñe: "Muchas reglas innecesarias", "basadas en suposiciones falsas" y "No puedo imaginarme apegarme a este largo plazo, ni me gustaría que nadie lo hiciera".
SlimFast
SlimFast está diseñado para simplificar la reducción de calorías y lograr una pérdida de peso rápida, con productos como batidos, batidos y barras de comida que reemplazan dos comidas al día y refrigerios. "Los reemplazos de comidas están respaldados en estudios para ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento del peso", dice un experto de US News.
Pero como con la mayoría de las dietas que funcionan bien en la categoría de pérdida de peso rápida, SlimFast carecía de otros departamentos, como la salud del corazón y la sostenibilidad. Si su objetivo es perder más de 20 libras (lo que debería tomar alrededor de 10 semanas con este plan), SlimFast puede no ser su mejor opción.
Dieta Vegana
El valor de una dieta vegana es centrarse en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, preferiblemente con preparaciones bajas en grasas, según un experto. Y la evidencia científica es abrumadora de que aumentar estos alimentos y disminuir los alimentos de origen animal es beneficioso para el peso y la prevención y el control, y posible reversión, de muchas enfermedades crónicas.
Sin embargo, seguir una dieta vegana es mucho más complicado que simplemente eliminar los productos de origen animal. Hay muchas opciones veganas de "comida chatarra", dice un experto, por lo que el hecho de que algo sea vegano no significa necesariamente que sea saludable.
Dieta volumétrica
Al llenarse con alimentos voluminosos con pocas calorías (piense en palitos de zanahoria en lugar de anacardos), como dicta la dieta volumétrica , es probable que pierda peso significativamente durante el primer año, dicen los panelistas expertos de US News (1 a 2 libras por semana para ser exactos, según la empresa).
El plan es elogiado por enseñar a las personas que hacen dieta a controlar las porciones y cómo elegir alimentos que son bajos en calorías pero que te hacen sentir satisfecho por más tiempo. También es un "enfoque diferente y efectivo que es sencillo y flexible, lo que la mayoría de la gente necesita para seguir con cualquier plan de alimentación", dice un profesional.
Dieta del mayor perdedor
Si alguna vez vio el programa de televisión, entendió la idea: seis semanas de comida saludable y ejercicio regular se celebran como un gran comienzo para un viaje de pérdida de peso, así como una forma de prevenir o revertir varias enfermedades. Lo suficientemente justo.
Los expertos determinaron que es muy probable que la dieta Biggest Loser lo ayude a perder peso, gracias a la restricción calórica y al ejercicio. Pero un estudio de 2016 sugiere que la dieta puede conducir a una caída permanente en el metabolismo, y a los expertos también les preocupa que la guía de ejercicio (hasta tres horas al día) sea excesiva y mucho más difícil para la gente común que para las estrellas de televisión. haciendo.
Dieta Keto
Mantequilla, tocino, hamburguesas, ¡vaya! Las comidas que consisten en alimentos ricos en grasas como estos son el sello distintivo de la dieta cetogénica , un plan extremadamente bajo en carbohidratos y alto en grasas que tiene como objetivo enviarlo a la cetosis, un estado en el que su cuerpo se ve obligado a quemar grasa, no azúcar, para energía.
Aunque la pérdida de peso rápida es probable con la dieta cetogénica, los expertos no la recomiendan para la mayoría de las personas, ya que carece de variedad nutricional y es insostenible a largo plazo. Como dice un experto: "Es una dieta rígida, no es amigable con el medio ambiente y no tenemos evidencia epidemiológica de poblaciones que comen de esta manera". En otras palabras: siga bajo su propio riesgo.
Dieta WW (anteriormente Weight Watchers)
WW , un plan que utiliza un sistema de puntos para animar a los seguidores a elegir alimentos saludables y saciantes, afirma que puede perder hasta 2 libras por semana. Nuestros expertos respaldan su capacidad para ofrecer resultados rápidos. ¿Mejor todavía? Es probable que esos resultados duren, gracias al énfasis del programa en una dieta equilibrada sin restricciones, así como a su sistema de apoyo incorporado.
"Este es un plan probado y verdadero con un historial comprobado, además de herramientas y apoyo para ayudar a las personas a tener éxito", concluye un experto.
Dieta OPTAVIA
OPTAVIA , una marca del equipo detrás de Medifast, está destinado a lograr la pérdida de peso en la mayoría de los adultos. Después de todo, es probable que esté limitado a 1000 calorías por día provenientes de una comida diaria y cinco "alimentos energéticos" de 100 calorías, ya sean batidos, barras, huevos, avena, panqueques, pudín, sopa, brownies o incluso bollos de queso.
Pero no espere permanecer en este plan a más largo plazo: un experto de US News llama a los productos "desagradables" y, en general, OPTAVIA se clasifica por debajo del nivel óptimo en métricas como seguridad y nutrición.
Programa HMR
El Programa HMR (Programa de Recursos para el Manejo de la Salud) utiliza reemplazos de comidas (piense en batidos bajos en calorías, comidas, barras nutritivas y cereal caliente) en fases, entrenamiento de expertos, actividad física y un énfasis en frutas y verduras para ayudar a las personas que hacen dieta a perder peso rápidamente.
"Esta dieta facilita la pérdida de peso rápida y probablemente sería eficaz para alguien que quiere perder peso para un evento específico", dice un experto de US News. "Sin embargo, en lo que respecta a la formación de hábitos saludables a largo plazo, esta dieta se queda corta", en parte porque las personas que hacen dieta no aprenden a hacer sus propias elecciones de alimentos saludables.
Dieta Atkins n.º 1
Una gran parte del atractivo de la dieta Atkins , cuyo objetivo es quemar grasas limitando los carbohidratos y acumulando grasas y proteínas, es su afirmación de una rápida pérdida de peso, hasta 15 libras en dos semanas, según la compañía.
Nuestros expertos están de acuerdo en que es un argumento legítimo, pero tenga en cuenta que gran parte de la pérdida de peso inicial es agua, debido al efecto diurético de la dieta. "Eso significa que la pérdida de peso a corto plazo se ve mucho mejor de lo que realmente es, y cuando detienes el programa, toda la agua vuelve a fluir", señala un experto.
