A√Īada cambios sencillos a su rutina diaria para perder peso

A veces, el √©xito o el fracaso de su programa de p√©rdida de peso depende m√°s de sus h√°bitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las peque√Īas cosas que haces como parte de tu rutina pueden afectar a la cantidad de comida que comes y a la cantidad de movimiento que haces a lo largo del d√≠a. Hay h√°bitos saludables para perder peso y luego hay h√°bitos que pueden ir en contra de usted y causar un aumento de peso.

Estos cinco sencillos h√°bitos son actividades f√°ciles de incorporar a tu agenda diaria. Elige una e intenta practicarla esta semana. Si todo va bien, elige otro. Intenta dominar una habilidad cada vez para no agobiarte.

Cuidado con lo que bebes

Empieza a controlar las calor√≠as de las bebidas que consumes. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en su ingesta cal√≥rica total y en el tipo de alimentos que elige cada d√≠a. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los zumos, los t√©s azucarados y las bebidas de caf√© aromatizadas suelen estar cargadas de az√ļcar y calor√≠as a√Īadidas.

A veces estas bebidas presumen de ser saludables porque aportan vitaminas, pero también aportan demasiadas calorías. Tu mejor opción es beber agua. Incluso puedes preparar agua aromatizada en casa para sustituir los refrescos y tés azucarados con muchas calorías. Siempre que sea posible, intenta obtener tu nutrición (vitaminas y minerales) principalmente de los alimentos.

Dormir mejor

Lo creas o no, la calidad de tu sue√Īo puede influir en las elecciones de alimentos que haces durante el d√≠a. Tambi√©n puede repercutir en el n√ļmero de calor√≠as que consumes por las bebidas gaseosas o el caf√©. Seguir unos sencillos consejos para dormir mejor puede ayudarte a tener un descanso nocturno completo para que te levantes con energ√≠a para un d√≠a completo de actividad saludable y alimentaci√≥n consciente.

Por ejemplo, no cargues tu tel√©fono junto a la cama. Gu√°rdalo en la cocina o en el estudio cuando duermas. Y trate de mantener un horario de sue√Īo regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y despertarse con menos esfuerzo. Y, por √ļltimo, baje la temperatura de su dormitorio por la noche. Una habitaci√≥n m√°s fresca puede ayudarle a dormir mejor.

Construir un programa de ejercicio equilibrado

Si has completado las tareas de la semana pasada, ya has empezado a hacer ejercicio cada día. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios completa con diferentes tipos de actividad física. Aprenderás a construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicio, considere la posibilidad de utilizar un entrenamiento en línea fácil y divertido para conseguir la actividad que necesita.

Pero recuerde que la constancia es la clave. Si se salta sesiones, es posible que su programa sea demasiado intenso o poco realista. Es m√°s sano y seguro hacer entrenamientos moderados o f√°ciles que puedas cumplir con regularidad que hacer entrenamientos muy duros de vez en cuando.

Aumentar la actividad no relacionada con el ejercicio

Tu entrenamiento diario es muy importante. Pero si va al gimnasio durante una hora y se pasa el resto del día sentado en una silla o tumbado en el sofá, no está aprovechando todos los beneficios del ejercicio. Aprenda a aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con NEAT, o termogénesis de la actividad sin ejercicio.

Una forma de asegurarse de que se realiza suficiente actividad diaria es invertir en un dispositivo de seguimiento de la actividad física. Estos dispositivos registran tus pasos diarios y la mayoría de ellos te recuerdan que debes levantarte y moverte cuando llevas demasiado tiempo sentado. Marcas como Fitbit ofrecen una gran variedad de estilos y funciones para que puedas encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y a tu presupuesto.

Configurar los recordatorios diarios

Rodéate de personas que te apoyen y de recordatorios saludables que te ayuden a mantener tu plan en marcha. Para ello, ponte en contacto con personas que coman bien y hagan ejercicio en el trabajo o en tu barrio. Fija actualizaciones para hacer ejercicio o cocinar juntos comidas saludables. También puedes suscribirte a mensajes positivos en línea y en las redes sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.

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