Por qué la dieta de la ruptura realmente funciona

La mayor√≠a de la gente no elige hacer la dieta del desamor. La p√©rdida de peso por ruptura simplemente ocurre despu√©s de una separaci√≥n. ¬ŅPero es realmente saludable? ¬ŅY se puede esperar que se mantengan los kilos? Los expertos opinan sobre por qu√© la dieta del desamor podr√≠a funcionar y qu√© deber√≠as hacer cuando adelgaces.Resumen

Para saber por qué solemos perder peso tras una ruptura o un divorcio, acudimos a los expertos en estrés Dr. Dan Guerra y Dra. Dana Gionta. Estos psicólogos neoyorquinos se unieron para escribir "Del estrés al centro: Una guía práctica para ser más sano y feliz", en el que explican cómo el estrés psicológico puede crear un cambio físico en el cuerpo.

"La verdad es que algunas personas pierden peso durante el estrés y otras lo ganan", dice Guerra. "Esto se relaciona con los diferentes tipos de metabolismos de los individuos y también se relaciona con la forma en que procesamos el estrés, psicológicamente".

Causas

Seg√ļn Gionta, la pena y la depresi√≥n pueden ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que requerimos menos alimentos. Por otro lado, dice que nuestros niveles de ansiedad pueden aumentar considerablemente y eso puede causar s√≠ntomas en el cuerpo, "especialmente en los sistemas digestivo, endocrino y cardiovascular."

Ambos expertos afirman que los cambios psicológicos y físicos que se producen durante una ruptura pueden provocar fácilmente cambios en los hábitos alimentarios habituales, ya sea una reducción del apetito o la evitación de comer por completo.

Mantenimiento

Entonces, si pierdes peso durante una dieta de desamor, ¬Ņes razonable mantener el peso mientras construyes una nueva vida de soltero? La respuesta depende de algunos factores, como tu salud y tus propios sentimientos sobre tu peso.

Gionta explica que si antes de la ruptura quer√≠as perder peso y la ruptura te hizo adelgazar, puedes estar motivada para mantener los h√°bitos de vida necesarios para tu cuerpo m√°s delgado. Pero a√Īade que si antes estabas contenta con tu peso y adelgazaste como consecuencia del estr√©s, es probable que vuelvas a tus h√°bitos alimenticios normales cuando rehagas tu vida y tu peso repunte.

Sin embargo, el cambio también depende de los comportamientos que provocaron la pérdida de peso. Puede que no sea realista mantenerlos, por lo que aunque alguien esté motivado para mantener ese estilo de vida, puede ser poco realista. También es importante obtener el consejo de un experto sobre el mejor peso saludable para uno, dice Guerra. "Recomiendo consultar a un médico y/o a un experto en nutrición para evaluar qué nivel de peso es el óptimo para ti".

Consideraciones sanitarias

Si tu nuevo peso es saludable y estás motivada para mantener el peso extra, hay algunos consejos de estilo de vida que el Dr. Guerra y el Dr. Gionta recomiendan para mantener tu cuerpo en buena forma durante la transición a tu nueva vida de soltera.

  • S√© (razonablemente) ego√≠sta. Su separaci√≥n le dar√° m√°s tiempo para centrarse en s√≠ mismo y en sus nuevos h√°bitos saludables. "Considera esto como una oportunidad para un nuevo yo", dice Guerra. "Es probable que haya sido duro terminar tu relaci√≥n, pero con este peso extra que te has quitado, puedes tener m√°s confianza y mejor salud al entrar en una nueva en el futuro". Sugiere que te tomes un tiempo para hacer ejercicio. "El ejercicio moderado te mantendr√° con un aspecto estupendo a la vez que estimula la producci√≥n de neurotransmisores que te hacen sentir bien, como la serotonina, la dopamina y la epinefrina, para que tambi√©n puedas mantener esas emociones en niveles saludables."
  • Presta atenci√≥n a los patrones. Tenga en cuenta sus nuevos patrones de alimentaci√≥n para poder evaluar c√≥mo afectan a su nuevo peso. Gionta dice que esto le ayudar√° a determinar qu√© es lo que mejor le funciona para mantener su nuevo peso. "Algunas personas se pesan a diario para determinar los efectos de ciertos alimentos, el tama√Īo de las porciones y los horarios de las comidas en su peso. Para otras, lo mejor es pesarse dos o tres veces por semana", dice.
  • Coma comidas y tentempi√©s saludables. En tiempos de estr√©s, una buena nutrici√≥n es esencial. Haz lo posible por mantener una rutina de alimentaci√≥n saludable con comidas regulares a lo largo del d√≠a". Gionta a√Īade que tambi√©n es importante consumir suficientes prote√≠nas durante esta fase de transici√≥n.
  • Descansa."Duerme lo suficiente", dice Gionta, "al menos 7-8 horas cada noche. Un sue√Īo adecuado ayudar√° a moderar los antojos de hidratos de carbono y az√ļcar, a menudo acentuados por la falta de energ√≠a derivada de un sue√Īo pobre o insuficiente."

Recuerda que como el estrés puede afectar a tu cuerpo de diferentes maneras, tu peso puede fluctuar durante y después de tu ruptura. La pérdida de peso durante la ruptura puede ir seguida de un periodo de aumento de peso tras la dieta de ruptura. Tome medidas conscientes para mantenerse saludable durante la transición, de modo que avance hacia su nueva vida con mayor confianza y un cuerpo fuerte y en forma.

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