¿Qué es el yoga caliente?
El yoga es un ejercicio espiritual y físico que se originó en la India hace más de 5.000 años, pero ¿qué es el hot yoga? La mayoría de la gente puede estar familiarizada con la práctica estándar del yoga. Según una investigación realizada por Yoga Alliance en 2016, una encuesta estimó que 36 millones de estadounidenses practican alguna forma de yoga. Eso fue un aumento de 20,4 millones en 2012.
Sin embargo, añadir el elemento del calor al ejercicio puede sonar extraño para algunos. Descubre los orígenes del yoga caliente, así como los beneficios y los factores negativos de hacer yoga caliente.
El yoga caliente se practica de forma similar al yoga estándar y se sigue utilizando una esterilla de yoga para incorporar una serie de posturas al entrenamiento. Las condiciones de alta temperatura inducen una mayor sudoración en comparación con el yoga estándar. Por ello, se aconseja mantenerse hidratado antes, durante y después de una clase de yoga caliente.
¿Qué es el yoga caliente y cuáles son sus beneficios?
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El calor también ayuda a calentar los músculos, lo que permite a los yoguis estirarse más y ser más flexibles. Una clase media de yoga caliente puede oscilar entre los 90 y los 105 grados Fahrenheit.
¿En qué consiste el yoga caliente?El yoga caliente es una forma de yoga que se realiza en condiciones de calor y humedad. En general, hay dos tipos de yoga caliente: Bikram y Vinyasa yoga.
El ejercicio fue popularizado por Bikram Choudhury, fundador del Bikram Yoga, en la década de 1970. Bikram desarrolló el hot yoga a partir de la práctica tradicional del hatha yoga. La temperatura caliente del yoga caliente se ideó para simular las intensas temperaturas de la India.
Según el Yoga Journal, el objetivo de Bikram era "salvar a América a través de su yoga". Una clase típica de Bikram Yoga incluía 26 movimientos, dos ejercicios de respiración y se practicaba en una sala de 105 grados Fahrenheit con una humedad del 40%. El estilo de enseñanza del Bikram Yoga era bastante práctico y los instructores ajustaban regularmente las posturas de sus alumnos. El Bikram Yoga sólo podía ser impartido por profesores formados por Bikram en los estudios Bikram.
El Bikram Yoga ha crecido enormemente en popularidad. Según Mind is the Master, en su punto álgido, en 2006, había más de 1.650 estudios en más de 40 países de todo el mundo. Desde entonces, la popularidad del Bikram yoga ha disminuido, quedando aproximadamente 600 estudios en todo el mundo. La reputación de su fundador, Bikram Chourdy, se ha visto empañada por problemas legales y acusaciones de agresión.
A partir de la popularidad de Bikram Yoga, se fundaron otros estudios de yoga caliente como Forrest yoga y Moksha yoga.
El otro tipo clave de yoga caliente se llama Vinyasa. La diferencia entre Bikram y Vinyasa es la transición de una postura a la siguiente. Dentro de la práctica del Bikram yoga, los yoguis tienden a entrar en la postura, mantenerla, soltarla y luego pasar a la siguiente. En lugar de fluir de una postura a otra, como se hace al practicar Vinyasa.
El yoga caliente Vinyasa también ofrecía más variedad. La estructura de las clases era menos rígida y dependía más de cada instructor. Las clases de Vinyasa se pueden encontrar en multitud de estudios. Las clases calientes de Vinyasa se imparten normalmente a una temperatura de 95-98 grados Fahrenheit y las temperaturas ligeramente más bajas hacen que el yoga Vinyasa sea más adecuado para los principiantes en comparación con el Bikram.
Los principales beneficios del yoga caliente son:
Flexibilidad: Según Healthline, la temperatura de la sala hace que los músculos tarden menos en aflojarse. Los yoguis son capaces de profundizar en sus estiramientos.
Salud cardiovascular: Hacer ejercicio con mucho calor aumenta el ritmo cardíaco y hace que el cuerpo trabaje más. Una clase de yoga caliente sería más extenuante y ayudaría a quemar más calorías que una clase de yoga estándar.
Respiración: Los ejercicios de respiración que se practican en las sesiones de hot yoga pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar con el tiempo.
Calidad del sueño: En 2012, el Dr. Ravi Kudesia y el Dr. Matt Bianchi realizaron un estudio de monitorización del sueño para la ISRN Neurology. El estudio concluyó que las sesiones de Bikram yoga ayudaron a los encuestados a mejorar su calidad de sueño. Los participantes se dormían más rápido y, si se despertaban, lo hacían durante menos tiempo.
Reducción del estrés: Un estudio de 2018 en el Journal of Science and Medicine in Sport que se realizó con una muestra de adultos estresados y físicamente inactivos encontró que un programa de 16 semanas de yoga caliente redujo drásticamente los niveles de estrés de los participantes.
Bienestar general: En 2017, un grupo de amantes del yoga caliente dijo al Washington Post que "hacer el ejercicio en una sala calefaccionada fortalece el corazón, despeja las venas, limpia las impurezas del cuerpo y refuerza el sistema inmunológico."
El yoga caliente, como la mayoría de los ejercicios, debe practicarse con precaución. La intensidad del ejercicio unida a la temperatura elevada puede provocar una enfermedad relacionada con el calor. Según Healthline, las personas con enfermedades preexistentes pueden correr el riesgo de desmayarse. Estas condiciones incluyen
- Enfermedades cardíacas
- Diabetes
- Niveles bajos de azúcar en sangre
- Problemas de deshidratación
- Antecedentes de enfermedades relacionadas con el calor, como la insolación
Se aconseja a las personas embarazadas que consulten a sus médicos antes de practicar el yoga caliente, pero normalmente no se recomienda.
En 2015, el American Council on Exercise publicó un estudio que arrojaba luz sobre las preocupaciones del Bikram yoga. Durante una clase típica de Bikram yoga, la temperatura corporal de los participantes se elevó a 103 grados Fahrenheit. Esto se aleja por poco del umbral de 104 grados que los profesionales médicos clasifican como peligroso. A partir del estudio, el doctor Cedric Bryant, director científico de ACE, dijo: "Para una persona que no está en forma o que no está acostumbrada al Bikram, existe cierta preocupación de que pueda experimentar algún nivel de intolerancia al calor". A raíz de este estudio, ACE recomendó a los principiantes que se ciñan a una forma de yoga convencional o que prueben un estudio que lo ofrezca a una temperatura más baja.
Consejos de seguridad para el yoga en caliente- Manténgase hidratado: Asegúrese de beber agua, antes, durante y después de una clase de yoga caliente. Una bebida deportiva puede ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante el entrenamiento.
- Utilice ropa transpirable y ligera.
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase.
- Detente inmediatamente si empiezas a sentirte mareado. Salga de la sala y recupérese en un lugar más fresco.
- Si tienes problemas de salud preexistentes, se recomienda encarecidamente practicar yoga a una temperatura normal.
