Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional

Empuja, tira, salta" es un enfoque de cuatro puntas para desarrollar la musculatura y el atletismo que combina movimientos con mancuernas y con el peso del cuerpo, cincelando un físico funcional mientras se consumen calorías.

"Esta es una combinación de movimientos de tempo controlado que te permiten ser más explosivo, pero no te apresures a hacer los burpees y te vueles", dice el editor de fitness de Men's Health, Andrew Tracey ."¡La explosividad no significa que dejes de marcar el ritmo!".

"Mantén una postura firme en los burpees con mancuernas; estamos intentando que los pesos ligeros se sientan pesados para los músculos más grandes de tus piernas. Mantén la cabeza alta y la espalda recta para que la parte baja de la espalda no se resienta".

Completa cuatro rondas de lo siguiente, dividiendo las series según sea necesario para mantener una buena forma. Descansa 120 segundos entre cada ronda para recargar la barra de potencia y mantener el ritmo de cada ronda.

1 ) Press-up en mancuerna x 25

Comienza en una plancha fuerte con las manos sobre las mancuernas, las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados(A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B). Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos. Si sólo tienes una "campana", realiza flexiones normales.

2) Remo renegado x 20

Descansa si es necesario y luego vuelve a la plancha fuerte sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Esto es una repetición. Alterne los lados, centrándose en mantener una plancha rígida durante todo el tiempo. Si sólo tienes una 'campana', intercambia las manos cada cinco repeticiones.

3) Burpee con mancuernas x 15

Ponte de pie con las campanas en cada mano, luego ponte en cuclillas y baja las pesas al suelo. Salta con los dos pies hacia atrás y realiza una flexión de brazos, asegurándote de que tu pecho desciende hasta el suelo(A). Ahora, salta con las piernas hacia delante y salta hacia arriba(B), aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto. Si sólo tienes una campana, intercambia las manos cada cinco repeticiones.

4) Split Squat Jump x 10

Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.

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