Aplasta las calorías al sol con nuestro reto de 1000 repeticiones de trabajo en equipo y peso corporal
Cuando el mercurio sube, no hay mejor escenario para engordar que el aire libre. Aprovecha los rayos de sol adicionales y da un empujón a tus objetivos de masa corporal formando equipo con un compañero para un entrenamiento de peso corporal realmente épico: acumularéis 1.000 repeticiones entre los dos, aniquilando calorías y acelerando nuestro metabolismo durante horas.
Naturalmente, no se necesita ningún equipo para esta sesión, por lo que puede realizarse en cualquier momento y lugar. Todo lo que necesitas es un cómplice dispuesto y espacio suficiente para esprintar. Juntos, trabajaréis en formato "chipper", trabajando todas las repeticiones de cada movimiento.
Esto significa que se reparten las repeticiones de una manera "tú vas, yo voy", con el objetivo de hacer entre 10 y 15 repeticiones a la vez y descansar sólo mientras tu compañero trabaja, o según sea necesario para mantener tu forma decente. Una vez que hayas completado todas las repeticiones prescritas de un ejercicio, haz una carrera de 400 metros juntos antes de pasar al siguiente movimiento.
Quemar grasa corporal al sol con este reto de 450 repeticiones de CrossFit Burpee
Aplasta las calorías con este entrenamiento de peso corporal de baja intensidad
"Esto no es una carrera, así que mantén la forma", dice el editor de fitness de Men's Health , Andrew Tracey. "Dicho esto, la relativa seguridad de los movimientos con el peso del cuerpo te dan la oportunidad de pisar un poco el acelerador y ver cuánto tienes en el tanque".
¿Tienes lo que hay que tener para afrontar esta gigantesca sesión? Envía un mensaje de WhatsApp a tu compañero, elige un parque, llena tu botella de agua y ponte a ello.
0) Correr 400m
Comienza cada ronda con una carrera para lanzar tu cuerpo a la zona de quema de grasa, y luego persigue la ronda final con un último sprint para un total de seis. Recuerda que 400 m es una distancia media desafiante, así que pon el pie en el suelo, levantando las rodillas en alto(A) e impulsándote con los brazos(B).
1) Flexiones x 200 (repartidas entre los compañeros en series de 10-15)
Adopta una posición de plancha de brazos largos, con el núcleo apretado y las manos por debajo de los hombros(A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo(B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
2) Salto de sentadilla x 200 (repartido entre los compañeros en series de 20)
Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotar hacia arriba, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, esta vez terminando en posición de pie.
3) Sentadilla mariposa x 200 (repartidas entre los compañeros en series de 10-15)
Con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas, túmbate con las manos detrás de la cabeza(A). Tensa los abdominales mientras te incorporas y toca con las manos los pies(B). Invierte el movimiento para volver a tumbarte y repite.
4) Sentadilla con peso corporalt x 200 (repartidos entre los compañeros en series de 20)
De pie(A), mantén el pecho levantado y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo(B). Nada de medias vueltas, por favor. Luego sube.
5) Burpee x 200 (repartidos entre los compañeros en series de 10-15)
Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
