Cómo perder 100 libras y adelgazar de forma saludable

La pérdida extrema de peso no es fácil, pero después de superar la talla 19, una mujer sabía que tenía que perder peso o perdería totalmente el control de su vida.

Cómo perder 100 libras y adelgazar de forma saludable

Una traum√°tica visita a la tienda de ropa hace cinco a√Īos hizo que Ashley Keller se enfrentara a la verdad sobre su peso. "Recuerdo haberme sentado en el estacionamiento despu√©s de tratar de comprar pantalones para el trabajo", dice Ashley, de 28 a√Īos, que entonces pesaba 250 libras. "Sol√≠a usar una talla 19, pero esta vez los pantalones no me quedaban bien". No pod√≠a entenderlo. Honestamente pens√© que el fabricante estaba ahorrando cinco centavos en material y escatimando en la talla. Pero entonces me di cuenta de que los pantalones no eran cada vez m√°s peque√Īos, mi cintura era cada vez m√°s grande. Y ten√≠a que hacer algo al respecto." (Vea las Historias de √Čxito de P√©rdida de Peso M√°s Inspiradoras de 2014.)

Hambre todo el tiempo

Ashley, representante de relaciones p√ļblicas en Farmland, Indiana, hab√≠a luchado con su peso cuando era adolescente, pero se "infl√≥", como ella misma dice, cuando fue a la universidad. "Me encantan los dulces -galletas, pastel, tarta, lo que sea- y en la escuela no paraba de comerlos y comerlos", dice, "y nunca hice ejercicio". Cuando Ashley conoci√≥ a su actual marido, Brandon, en 2006, pesaba 200 libras. Mientras sal√≠an juntos, sal√≠an a menudo a comer, y Ashley no se conten√≠a: "Pod√≠a guardar un s√°ndwich de un pie y patatas fritas y seguir teniendo hambre", dice. Subi√≥ otros 50 kilos para cuando se casaron, en 2009.

Brandon le dijo que la amaba a cualquier precio, pero Ashley se frustraba cada vez más por todas las cosas que no podía hacer. Subir un tramo de escaleras la hizo perder el aliento. Agacharse para atarse los zapatos era difícil. Incluso sentarse era incómodo. "Estaba descontenta conmigo misma", dice. "Sabía que algo tenía que cambiar".

Tambi√©n estaba preocupada por su salud. Un t√≠o hab√≠a muerto de un ataque al coraz√≥n a los 46 a√Īos, y sus dos abuelos hab√≠an sufrido m√ļltiples ataques al coraz√≥n. "Me vi morir a una edad temprana por problemas de coraz√≥n", dice Ashley. "La idea era simplemente aterradora".

Peque√Īos cambios, gran √©xito

Poco despu√©s de su epifan√≠a en el estacionamiento, Ashley se anim√≥ a unirse a Weight Watchers, donde el l√≠der del grupo le fij√≥ unos peque√Īos objetivos de p√©rdida de peso que se pod√≠an hacer. En tres semanas, Ashley alcanz√≥ su primer hito: perder 12 libras, o el 5 por ciento de su peso, principalmente reduciendo los dulces, comiendo m√°s frutas y verduras y limitando el tama√Īo de las porciones. Su siguiente objetivo fue bajar el 10 por ciento de su peso inicial, o 25 libras m√°s. Comenz√≥ a planificar sus comidas para la semana y a preparar almuerzos saludables para llevar al trabajo. Tambi√©n comenz√≥ a hacer ejercicio por primera vez en a√Īos. Se lo tom√≥ con calma, caminando de 15 a 20 minutos dos o tres noches a la semana. Luego encontr√≥ el coraje para probar la Zumba. "Al principio me sent√≠a intimidada por mi peso, pero me gustaba bailar en la escuela secundaria, as√≠ que lo intent√©", dice Ashley. "Me encant√≥" (¬°Comienza en peque√Īo para perder peso! Aqu√≠ hay un f√°cil plan de dieta de lunes a domingo para perder peso en una semana).

Los peque√Īos pero constantes cambios de Ashley dieron sus frutos: "Me llev√≥ tres a√Īos y tres meses, pero alcanc√© mi peso objetivo el 24 de julio de 2013, el d√≠a despu√©s de mi 26 cumplea√Īos", dice orgullosa. Desde entonces, su √©xito la ha inspirado para empezar a correr. Complet√≥ el programa de entrenamiento de nueve semanas de Couch to 5K y ahora corre tres veces por semana; tambi√©n ha hecho dos mini maratones. "Mi mam√° y mi esposo han sido mis mayores animadores", dice Ashley, "Ellos ven la sonrisa que el correr pone en mi cara".

Para ayudar a desarrollar los m√ļsculos, ha a√Īadido un entrenamiento de fuerza de alta intensidad a su rutina de ejercicios dos veces por semana. Y todav√≠a toma Zumba.

Ashley se siente animada no sólo por su cuerpo más delgado, sino también por la mejora de su salud: "Sinceramente, me siento mejor que nunca", dice, "solía coger todos los resfriados, todas las gripes". Ahora raramente me enfermo. Estoy mucho más saludable, más fuerte y más feliz!"

Cómo perder 100 libras y adelgazar de forma saludable

Lo que funcionó para Ashley:

Fitspiration

Ashley guarda el cintur√≥n que us√≥ cuando pesaba 250 libras en su mesita de noche como un recordatorio de lo lejos que ha llegado. (El tama√Īo actual de su cintur√≥n es un pie m√°s corto.) Tambi√©n puso fotos de antes y despu√©s en su tel√©fono. "Si tengo un mal d√≠a, puedo subirlas y ver lo que he logrado", dice.

Se est√° poniendo fresco...

Una vez evitó el pasillo de los productos agrícolas, pero ahora Ashley se dirige allí tan pronto como llega al supermercado. "La primera vez que compré allí, fue desalentador, exactamente como cuando entré en el gimnasio cuando estaba empezando a hacer ejercicio", dice. "Ahora estoy muy centrada en la nutrición, y como muchas frutas y verduras. Tengo una pieza de fruta con mi desayuno, y como dos o tres porciones de vegetales con el almuerzo y la cena". (Sólo evita estas 6 trampas de aumento de peso que hay que evitar en el Mercado de Granjeros).

Ejercicio con vistas

A Ashley le encanta estar al aire libre. Sale a pasear por la noche con su marido, se inscribe en carreras para que sus sesiones de correr sean divertidas e interesantes, e incluso está incorporando los ejercicios en sus vacaciones: "El pasado mes de mayo corrí un Ragnar, una carrera de dos días con un equipo de 12 personas, a través de Cape Cod", dice.

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