Ejercicios para correr más rápido

FARTLEK

¿Llevas un tiempo entrenando la resistencia y crees que es hora de dedicarle algo de tiempo a la velocidad? No te prometemos que vayas a ser como Usain Bolt, pero si haces estos ejercicios para correr más rápido al menos notarás como ya no te adelantan las tortugas ;) 

Para correr más rápido es importante tener unas piernas fuertes. Trabájalas con sentadillas, extensión de caderas para preparar los glúteos y elevación de caderas.

Ahora metámonos de lleno en los ejercicios de velocidad. Si estás empezando, opta por el Fartlek de los 100 pasos.

1. Calienta a ritmo suave unos 10 minutos.

2. Corre fuerte 10 zancadas (cuéntalas con una sola pierna) y suave otras 10. 

3. Corre fuerte 20 zancadas y suave otras 20. 

4. Sigue así hasta que no puedas más o hasta que llegues al límite de las 100 zancadas

5. Cuando tengas controladas las 100 zancadas, continúa la serie bajando a 90, 80, 70,... progresivamente y ve reduciendo el ritmo. 

6. Corre suavemente cinco minutos.

Puedes hacer este ejercicio cada dos o tres semanas. En este vídeo te mostramos otros ejercicios para correr más rápido. 

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