Los 8 mejores ejercicios de pecho

Te damos los 8 mejores ejercicios de pecho para trabajar a fondo tus pectorales.

Si quieres conseguir una figura musculosa y un cuerpo trabajado, tienes que trabajar cada parte de tu cuerpo por igual. Un error común es centrarnos en una zona únicamente y olvidarnos de trabajar otras que son igual de importantes.

Los ejercicios de pecho deben estar siempre presente en nuestras rutinas ya que pueden darnos muy buenos resultados si los hacemos de la forma correcta y con regularidad. Recuerda que para conseguir nuestros objetivos debemos ser muy constantes y no abandonar cuando no veamos los resultados esperados, ya que estos se darán de forma gradual y solo después de un tiempo habremos conseguido un cambio radical. Pero, si repites tu rutina cada día y si haces los ejercicios adecuados, el cambio llegará pronto.

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Los ejercicios de pecho pueden darte muy buenos resultados. Te harán lucir un pecho más amplio y con volumen, además de darles una forma más bonita. Ya seas principiante en este tipo de ejercicios o tengas un nivel medio, los ejercicios que te daremos a continuación te servirán para trabajar tu pecho e irlo modificándolo poco a poco al mismo tiempo que vas ganando fuerza.

Nuestro consejo es que elijas entre 3 y 4 ejercicios de esta lista y hagas 3 o 4 series de 12 repeticiones de cada uno de ellos. Conforme vayas ganando fuerza y resistencia, puedes probar a aumentar el número de repeticiones.

Press de banco plano. Túmbate boca arriba en un bando planto apoyando tu cuerpo en el banco mientras que tus pies están apoyados en el suelo. Sujeta la barra entre tus manos, colocando tus manos con una separación un poco mayor a la altura de los hombros. El movimiento consiste en bajar la barra hasta el pecho sin llegar a tocarlo y controlando el movimiento en todo momento. Utiliza un peso que puedas manejar y nunca más del que seas capaz de levantar. Lo importante es hacer bien el movimiento. Más adelante podrás ir aumentando el peso.

Press de banco con las manos juntas. Colócate de nuevo en el banco en la misma posición que en ejercicio anterior y sujeta de nuevo la parra con tus manos. Para este ejercicio, cambiaremos la posición de las manos, que deberán estar más juntas. Prueba a separarlas unos 30 centímetros aproximadamente. De nuevo, baja la barra controlando el movimiento y tu respiración sin llegar a apoyarla.

Press de banco reclinado. La postura en la que nos colocaremos para este ejercicio es igual que en los ejercicios anteriores solo que, en este caso, el banco está reclinado en vez de plano. Es decir, la parte de la cabeza está más baja que la de las piernas. Separa tus manos un poco más de la altura de tus hombros y vuelve a bajar la barra hasta el pecho. Al colocar el banco de esta forma, estarás trabajando los tríceps y los hombros.

Flexiones en el suelo. Las flexiones son el ejercicio más básico y son muy efectiva para trabajar el pecho y también los brazos. Separa las manos a la altura de los hombres y junta los pies. Inspira cuando bajes y suelta el aire al subir. Es importante que mantengas la espalda recta y no curves la zona lumbar cuando bajes o subas.

Fondos en paralelas. Para trabajar el estiramiento pectoral, colócate entre las barras paralelas con los brazos estirados y las piernas cruzadas y baja tu cuerpo hacia abajo mientras mantienes estables los antebrazos.

Press con mancuernas. Este ejercicio es igual que el que se realiza con la barra pero utilizando mancuernas. Puedes elegir la forma que prefieras. En este caso, el movimiento consiste en levantar las dos mancuernas estirando el brazo hasta que casi se lleguen a tocar una con otra.

Apertura con mancuernas. Otra variación de ejercicio con mancuernas que resulta muy eficaz. De hecho, es uno de los que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento siempre. Túmbate en el banco plano con una mancuerna en cada mano cogidas con la palma de las manos hacia arriba y abre los brazos para que el pecho se estire por completo.

Cruces con poleas. Para este ejercicio te deberás colocar de ppie con las piernas un poco separadas y el tronco ligeramente inclinado. Sujeta los extremos de las poleas con tus manos con las palmas hacia fuera y baja los brazos hasta que se cruce uno con otro.

Elige algunos de estos ejercicios e inclúyelos en tu rutina diaria de entrenamiento. Para que sean más efectivos y el entrenamiento sea más competo, te recomendamos que los combines con ejercicios para trabajar los brazos, tanto bíceps como tríceps, y también con ejercicios de hombros. De esta forma estarás aumentando la fuerza por igual en todos tus músculos y el resultado será más visible y completo.

Añade a tu rutina algunos de estos 8 ejercicios para pecho y completa tu entrenamiento.