Los 8 mejores hábitos para mejorar la memoria

Sé más eficaz en tus estudios o en tu trabajo con estos hábitos para mejorar la memoria.

Varios estudios han demostrado que nuestra mala o buena memoria se basa, en gran parte, en nuestro estilo de vida. Aunque es cierto que la capacidad de recordar cosas tiene su punto más alto en la edad adulta y luego empieza a deteriorarse conforme nos acercamos a la vejez, si le damos a nuestro cuerpo las herramientas necesarias, conseguirá que las neuronas se sigan produciendo. El hipocampo del cerebro, conocido por ser el centro de la memoria, es capaz de producir células nuevas continuamente, incluso cuando somos ancianos, solo necesita que le demos los hábitos necesarios para que pueda hacerlo.

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El secreto para mejorar la memoria está al alcance de todos

Que nuestra memoria dependa de nuestro estilo de vida es una gran noticia, ya que esto quiere decir que, si siempre te has quejado de tu falta de memoria o has temido perderla cuando llegues a la vejez, ahora sabes que depende de ti conservarla o, al menos, mejorarla en gran medida.

Estos son los hábitos que debes adquirir si quieres mejorar tu memoria.

Una buena alimentación. De nuevo, la alimentación tiene mucho que decir en esta cuestión. Comer bien no solo nos hace conservar nuestro cuerpo en forma y tener un mejor aspecto, también nos cuida por dentro y, entre otras cosas, hace que nuestra memoria mejore. Tu dieta debe ser variada y equilibrada, basándose fundamentalmente en los vegetales frescos, el omega-3 y las grasas saludables como, por ejemplo, el aceite de coco.

Toma vitamina D. Varias investigaciones han demostrado que consumir poca vitamina D en la edad adulta puede hacer que la función cerebral se vea afectada. Esta vitamina la podemos obtener tomando suplementos o, de una forma más natural, exponiéndonos al sol. La exposición al sol debe ser siempre moderada y con protección, de esta forma, nuestra vitamina D estarán a un nivel saludable y recomendado para un buen funcionamiento de las funciones cerebrales.

Un poco de ejercicio. La vida sedentaria no es buena para nuestra salud y tampoco lo es para nuestra memoria. El ejercicio físico hace que nuestra células nerviosas liberen proteínas conocidas como factores neurotróficos. En concreto, el factor neurotrófico derivado del cerebro libera sustancias que benefician nuestra salud mental y mejoran las funciones cognitivas como la memoria o el aprendizaje.

Presta atención y olvida las multitareas. La falta de tiempo y también las nuevas tecnologías han hecho que cada vez hagamos más cosas al mismo tiempo. Aunque a primera vista esto pueda parecer bueno, la realidad de esto es que no estamos prestando total atención a ninguna de ellas. Si en cambio haces las cosas de una en una, recordarás todo el proceso mucho mejor y será más difícil que se te olviden datos del mismo.

Duerme bien. Descansar correctamente y dormir las horas necesarias hace que asimilemos mejor la información al día siguiente. Varios estudios han investigado sobre cómo afecta el sueño a los bebés y se ha demostrado que los bebés que duermen más siestas durante el día asimilan con más facilidad los nuevos conocimientos. Esto aplicado a los adultos también es correcto, ya que una pequeña siesta en medio del día es capaz de restaurar tu capacidad intelectual.

Juega con tu cerebro. Los juegos para el cerebro son aquellos que desafían a nuestro cerebro y los estimulan lo suficiente para contrarrestar la degeneración. En internet hay varias páginas dedicadas exclusivamente a juegos para el cerebro, aunque también puedes estimular tu cerebro con pasatiempos como los crucigramas.

Aprende una nueva habilidad. Aprender nuevas habilidades que te generen interés tendrán en tu cerebro el mismo efecto que los juegos para el cerebro, ya que conseguirán estimularlo al mismo tiempo que reducen el riesgo de estrés, de demencia y que aumentan tu bienestar. Aprender a tocar un instrumento, a tejer o a fabricar maquetas pueden mejorar tu función cerebral y revertir el deterioro y la pérdida de memoria. Eso sí, deben ser actividades que realice porque de verdad le estimulan y le parecen interesante.

Mantén una buena salud intestinal. El estómago y el cerebro están relacionados. Tanto es así, que la salud intestinal puede afectar a la función cerebral, al comportamiento y a la psique. Cuidando nuestra salud intestinal con bacterias benéficas conseguiremos mantener el cerebro y sus funciones en plena forma. Aunque puedes tomar suplementos de probióticos, también puedes obtener tu ración recomendada de bacterias benéficas consumiendo vegetales fermentados.

Todos estos hábitos saludables te ayudarán a conservar mejor tus funciones cerebrales y a mantener tu memoria en buen estado. Además de cuidar tu cuerpo para que tu memoria no se vea afectada, puedes utilizar técnicas concretas que te ayuden a memorizar con más facilidad. Si quieres tener una memoria aún mejor porque la necesitas para tu trabajo o para tus estudios, puedes aprender nuevos trucos para memorizar, como por ejemplo, la utilización de acrónimos. Es decir, utilizar las siglas de lo que necesitas recordar y memorizarlas, ya que será más corto y sencillo que memorizar la frase completa.

 

¿Pondrás en práctica estos hábitos para mejorar la memoria?