Los 5 mejores trucos para combatir el insomnio

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

consejos para combatir el insomnio¿Te cuesta conciliar el sueño? Estos 5 trucos para combatir el insomnio pueden ayudarte.

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño en determinados momentos. El problema es cuando esto se convierte en un problema constante y hace nuestra vida diaria mucho más difícil debido al sueño y el cansancio acumulado. Aunque este es el trastorno del sueño más común en la población actual, no todas las personas lo sufren de la misma manera.

Existen dos tipos de insomnio, el insomnio de inicio y el de mantenimiento. El insomnio de inicio es el problema para iniciar el sueño en menos de 30 minutos. El insomnio de mantenimiento impide mantener el sueño y puede producir despertares nocturnos de más de 30 minutos, incluso puede hacer que no podamos volver a conciliar el sueño en toda la noche. En ambos casos, la falta de sueño afecta de forma negativa al ritmo de vida de quien lo sufre y a las funciones que se ve obligada a desempeñar durante el día. Por esto, lo mejor es tratar de acabar con este problema cuando antes. Existe este batido contra el insomnio y también este truco para conciliar el sueño, pero si ninguna de las dos cosas son suficientes, quizás sea mejor para ti adquirir una cierta rutina que te facilite conciliar el sueño por la noche y descansar profundamente. A continuación te damos algunas pautas a seguir para que puedas dormir mejor.

1. Haz de tu dormitorio un lugar para relajarse

Si utilizas tu habitación para otras actividades que no son dormir, quizás deberías cambiar esto. Crea en un habitación un lugar exclusivo para el descanso. Regula la intensidad de la luz, no pongas música alta y evita el uso de ordenadores dentro de la cama. Tampoco es recomendable disponer de una televisión. Haz que todo sea agradable en el dormitorio y que favorezca el descanso, sin mezclarlo con otras actividades de ocio.

2. Ponte unos horarios y cúmplelos

Ponte una hora de ir a la cama y cúmplela cada día. Esta hora te debe permitir descansar las horas que tu cuerpo necesita, por lo que no debe ser muy tarde. Estipula también una hora para una ducha caliente un poco antes de irte a la cama. Esto hará que tu cuerpo se relaje antes de meterse en la cama. El aumento de la temperatura corporal gracias al agua caliente ayuda a conciliar el sueño.

3. No practiques ejercicio por la noche

La actividad física es una de las cosas que ayuda a descansar mejor. Sin embargo, nunca debes realizarlo pasadas las ocho de la tarde. Cuando practicamos deporte liberamos endorfina y esto nos hace estar más activos. Si lo haces durante el día, tu cuerpo descansará mucho mejor por la noche.

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4. No tengas en la habitación nada que pueda despertarte

Más allá del despertador que tiene que despertarnos por la mañana, no debemos tener en la habitación nada que puede emitir luz o sonido y despertarnos durante la noche. El móvil debe estar en silencio o, si es posible, fuera de habitación. El exceso de luz también puede hacer que nos desvelemos, por lo que es mucho mejor que mantengamos las persianas completamente bajadas. Dormir con mascotas, aunque puede tener beneficios, no es buena idea si tenemos problemas para dormir, ya que pueden despertarse durante la noche, moverse o hacer algún ruido que nos despierte y nos dificulte volvernos a dormir.

5. Evita comer en exceso por la noche

Las cenas copiosas harán no son buenas, ya que nos harán dormir peor. Tampoco debemos beber alcohol en exceso por la noche. Aunque al principio nos ayude a quedarnos dormidos, por la noche impedirá que descansemos bien y probablemente nos despertemos durante la noche más de una vez para ir al baño.

6. Duerme 30 minutos de siesta

Aunque se piense lo contrario, una pequeña siesta después de comer puede reducir el estrés y la irritabilidad que nos produce el insomnio, haciendo que lleguemos a nuestra cama por la noche más relajados. Es importante que esta siesta no dura más de 30 minutos. En este caso, sería contraproducente.

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7. Toma alimentos que te ayuden a dormir

Hay alimentos ricos en triptófano que funcionan muy bien para conciliar el sueño. Por ejemplo, los huevos, los plátanos o la leche lo contienen. Es por esto que muchas personas toman un poco de leche caliente antes de irse a dormir.

8. Climatiza el dormitorio

Asegúrate de que en tu dormitorio hay un clima agradable que favorezca el descanso. En verano no es recomendable dormir con el aire acondicionado y en invierno no debe hacer demasiado calor. Ambos extremos harán que durmamos peor y que nos despertemos durante la noche. Una forma de aclimatar la habitación es abriendo las ventanas un rato antes de acostarnos y cerrándolas después.

9. No trabajes en el dormitorio

Separa los espacios. Tu cuerpo no debe asociar la habitación de dormir con el lugar de trabajo, ya que el segundo suele ser un sitio con más estrés y el primero debe ser todo lo contrario.

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En España, una de cada diez personas sufre alteraciones del sueño, por lo que es algo bastante común. Aunque puede deberse a muchos motivos, el insomnio aumenta considerablemente durante el verano debido a las altas temperaturas. Las consecuencias del insomnio son, entre otras, la falta de concentración en el trabajo, la falta de energía, la ansiedad, el estrés o la irritabilidad, por lo que no debemos de dejar de darle la importancia que tiene. Si sufres de insomnio, seguro que estos trucos para combatir el insomnio pueden ayudarte.

 

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