Los 6 mejores ejercicios para hacer tríceps

CON CABEZA
¿Dedicas a los tríceps el tiempo que se merecen? Piensa que estos músculos son los encargados de aportar volumen y dar fuerza al brazo; incluso más que los bíceps. Aunque estos también los tenemos bien presentes. De hecho, aprovechamos para recordaros cuáles son los 5 mejores ejercicios para hacer bíceps, ya que también os serán de gran utilidad.
El tríceps se encuentra en la parte más anterior del brazo. De su nombre derivado del latín (significa 'tres cabezas') entendemos que este músculo está formado por tres prociones o cabezas que tienen distinto origen pero una sola inserción en el olécranon.

Estas tres cabezas serían la lateral, la media y la larga. La totalidad del tríceps contitutiría 2/3 de la parte superior del brazo; lo cual puede sorprender a aquellos que piensan que para conseguir unos brazos más grandes y voluminosos deberemos solo concentrarnos en el entrenamiento del bíceps. Pues no. Para sacar el máximo potencial de tus brazos, tienes que asegurarte de que ejercitas todas las cabezas de cada músculo con un conjunto específico de ejercicios, así que olvídate de pasar las horas muertas haciendo solo ejercicios de ‘curl’.

Es de vital importancia para el desarrollo de los brazo que realicemos una rutina que incluya ejercicios de tríceps para asegurarnos su crecimiento y deficinición. Idealmente realizaremos tres series con repeticiones de diez a quince, según el tipo de ejercicios que se realicen y la fase de entrenamiento en la que nos encontremos.

Tanto si quieres aportar volumen a tus brazos como si lo que buscas es evitar la flacidez de la zona posterior del mismo (y evitar esas antiestéticas y evitables 'alitas de murciélago'), deberías poner atención en trabajar este músculo. 

Esperamos que os animéis y probéis estos ejercicios para tríceps que os harán tener unos barzos fuertes, firmes y desarrollados.

Flexiones para tríceps

No te dejes engañar por su simplicidad; son altamente efectivas. Se realizan igual que las flexiones de pectoral, pero con las manos justo debajo de los hombros y con los codos pegados al cuerpo mirando hacia detrás. Si no lo consigues a la primera, puedes comenzar desde arriba y realizar una bajada lenta. 

Dippings

Este ejercicio se realiza con uno o más bancos. Nos sentamos en uno y con las manos apoyadas en el borde con los dedos hacia delante y los brazos bien pegados al cuerpo. Sacamos un poco el trasero hacia delante y emprendemos el movimiento de descenso hacia el suelo, flexionando con los codos (importante: flexionando, ya que mucha gente no lo hace y en su lugar inclina la espalda y sube los hombros). El movimiento de subir lo hacemos empujando el banco con las manos. Podemos colocar los pies en el suelo con las rodillas flexionadas o estiradas, o bien sobre otro banco que podemos añadir para dar más intensidad al ejercicio, colocándolo delante nuestra. 

Extensión de tríceps en polea alta

Este es uno de los ejercicios favoritos de aquellos que frecuentamos la sala de fitness. Tan solo se necesita una polea alta arriba (si eres muy fan y te va el bricolaje, siempre te puedes instalar una en casa) y un agarre, que puede ser una barra recta o en forma de V (esta se indica para trabajar el agarre prono o supino) o incluso una simple cuerda, para un agarre neutro.

El movimiento de este ejercicio permite cargar bastante peso, por lo que la posición de las piernas para trabajar bien es manteniendolas separadas, con una delante de otra (así conseguiremos una mayor estabilidad). El tronco lo pondremos un poco inclinado hacia delante. Los brazos van bien pegados al cuerpo; intentaremos no separarlo durante el movimiento. 

Press francesa
 
Nos tumbamos en el banco o sobre la esterilla en el suelo y llevamos las mancuernas (o barra) hacia el techo como si fueramos a realizar un press de pecho. Flexionamos los codos desde ahí de manera que la barra o mancuernas se acercan a nuestra cabeza. Cuidado con este movimiento; solo apuntaremos que en inglés se llama 'skullcrusher' (rompecráneos), así que hacedlo con cabeza y no os paseis con el peso.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna

La cabeza larga del tríceps no se estimula cuando actúa como extensor del codo cuando el hombro está en aducción o extendido; por lo tanto, la cabeza larga tiene que trabajarse con ejercicios por encima de la cabeza. Estas extensiones de tríceps con mancuernas se pueden ejecutar bien para un brazo agarrando la mancuerna con una sola mano o con ambas manos para una mancuerna.

MPara ganar más masa muscular, puedes recurrir a ambas manos, pues podrás añadir más peso a la vez que obtienes un buen estiramiento en la parte excéntrica del movimiento de forma segura.

Este ejercicio de tríceps se puede ejecutar sentado, para un mayor equilibrio, o de pie.

Estos son los 5 mejores ejercicios que hacer para trabajar tríceps. Si lo que buscas es ponerte cachas y ser el más fuerte del lugar, también os ayudamos con estas sencillas recomendaciones.

 

 

 

 

 

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