Un hombre de 50 años revela una fórmula de tres pasos para conseguir una buena cogida en la madurez

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar su propia forma de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este Redditor cincuentón, que se hace llamar u/qawsed_1234, publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando el increíble aumento que consiguió en sólo dos años y, por suerte para nosotros, compartió algunos de los consejos y trucos que le ayudaron a conseguirlo.

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Paso 1: Cortar, cortar, cortar

El primer paso del cartel es sencillo pero fundamental: "Simplemente hago un seguimiento exacto de las calorías que como y consigo un pequeño déficit calórico".

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Hay que hacer un "corte" manteniendo un estricto déficit calórico durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Curiosamente, este hombre también es un gran defensor de la "regla 80/20", que a muchas personas les ayuda a mantener su dieta durante más tiempo. Como él mismo resume:

"No ir al extremo, no eliminar ningún alimento, regla 80/20 (Comer bien el 80% del tiempo, comer lo que me apetezca el 20%)".u/qawsed_1234

Paso 2: La proteína es poder

El siguiente paso es corto pero simple... y muy, muy importante. Se trata de cumplir con tus macros. Él lo resume mejor de lo que nosotros podríamos:

"Mi objetivo es de 0,7 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día - [para mí, eso es] alrededor de 130 gramos - realmente no me preocupo por mi división de grasas/carbohidratos".u/qawsed_1234

Aunque nos gustaría añadir que también puede realizar un seguimiento de su ingesta de carbohidratos y grasas si así lo desea - con muchas personas que encuentran que el ajuste aquí puede tanto acelerar los resultados y conducir a que se sientan más llenos y mejor alimentados durante más tiempo - no es, como dice el cartel, esencial.

Paso 3: Lanza algo de peso

No te sorprenderá saber que ir al gimnasio fue el paso final y crucial en el régimen de este Redditor:

"Voy al gimnasio 5 días a la semana. El gimnasio está en mi trabajo. Me divido en 3 días y voy rotando. Así que no es fijo lo que hago cada lunes, por ejemplo... [Para la recuperación, hago] 2 días completos de descanso por grupo muscular por entrenamiento, y un poco más de 2 días cuando coincide con el fin de semana".u/qawsed_1234

No es necesario que entrenes 5 días a la semana para progresar, sobre todo si estás empezando. Para los principiantes absolutos, 2 sesiones a la semana son suficientes y para las personas con algo de experiencia, 3-4 serán suficientes. Si quieres llegar a las 5 ó 6 sesiones, asegúrate de dar prioridad al descanso y la recuperación entre ellas.

Y lo que es más importante, si eres nuevo en el gimnasio, consigue un entrenador o llévate a un compañero de levantamiento con experiencia; te costará ver los progresos si te pasas seis semanas en el hospital...

M/50/5'7" [74kg to 68kg = 6kg] My fitness journey from 40 to 50yo

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Ahí lo tenéis, amigos. A todos los papás con cuerpos apropiadamente parecidos a los de los papás, buena suerte y feliz trituración...