¿Te sientes inquieto? Estas 7 posturas de yoga pueden ayudarte a navegar por el otoño, según el Ayurveda

Mira a tu alrededor. Las hojas están cambiando de tonalidad. La oscuridad se apodera rápidamente de ti. El viento sopla frío. Inherentes a los ritmos naturales del planeta, estos cambios crean espacio para lo que está por venir. Pero por muy necesario que sea el cambio, también puede resultar inquietante.

Según la antigua ciencia del Ayurveda, muchos de los rasgos asociados con el otoño y el cambio también coinciden con vata. Este es el dosha, o energía corporal sutil, que se asocia con el movimiento, el espacio y el aire. Las cualidades de esta energía corporal sutil son:

• Frío
• Ligera
• Seco
• Irregular
• Áspera
• Velocidad
• Variable

Cuando está equilibrado, el vata en cada uno de nosotros puede ser increíblemente creativo y productivo. Sin embargo, con la abundancia de vata en el mundo durante el otoño, es fácil perder el equilibrio. Y en exceso, vata puede dar lugar a pensamientos hiperactivos y ansiosos y a una omnipresente e inquebrantable sensación de no tener los pies en la tierra.

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Hay formas sencillas de devolver el equilibrio a tu vata, y una de ellas son los movimientos lentos y de enraizamiento. Como es afuera, es adentro.

Tadasana (postura de la montaña)

Prueba esta versión de Tadasana con más fundamento para sentirte sólido y firme como una montaña. Colócate de pie con los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas. Apoya los pies firmemente en la tierra mientras levantas ligeramente los arcos internos. Estírate desde la raíz de la pelvis hasta la coronilla para que la energía de la tierra rebote en tu cuerpo. Deja que los brazos se extiendan junto al torso mientras abres el pecho y retraes ligeramente las costillas delanteras. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones.

Malasana (postura de la guirnalda)

Separe los pies más que las caderas y gire los dedos de los pies hacia fuera rotando externamente los huesos de los muslos en las cuencas de las caderas. Desciende las caderas hacia el suelo. Puedes apoyar los talones en una manta de yoga doblada si los talones no tocan fácilmente la esterilla. Junta las palmas de las manos frente al centro del corazón y presiona ligeramente la parte posterior de los brazos contra la parte interior de las rodillas mientras alargas ligeramente el cóccix. Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones.

Uttanasana (flexión hacia delante de pie)

Desde Malasana, vuelve brevemente a Tadasana, colocando los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas. Puedes doblar el torso hacia abajo sobre la parte delantera de los muslos o utilizar una silla para crear esta postura. Si utiliza la silla, sujétese con los codos opuestos y apoye los antebrazos en el asiento de la silla. Deje que la cabeza cuelgue pesadamente. En todas las variaciones de esta postura, mantenga las caderas apiladas sobre los talones, evite bloquear las rodillas y afirme el vientre en la espalda para que los músculos centrales le sostengan en la postura. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones.

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo)

Desde Uttansana, dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos en el suelo. Camine con los pies hacia atrás hasta que su cuerpo forme una "v" invertida, lo que se conoce como Perro caído. Sigue levantando el peso del torso y las caderas hacia arriba y fuera de las muñecas mientras acercas los talones al suelo. Es posible que no se toquen y eso está perfectamente bien. Si sientes tirantez en la parte posterior de las piernas, flexiona las rodillas.

Balasana (postura del niño)

Desde el Perro de Abajo, desliza las rodillas hacia la esterilla de yoga y hunde las caderas hacia los talones para encontrar la Postura del Niño. Puedes bajar el pecho hacia el suelo entre los muslos o apoyar el torso en un almohadón. Quédate aquí de 5 a 10 respiraciones.

Torsión restaurativa con apoyo

Colócate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mueve las rodillas hacia la izquierda mientras sujetas los hombros hacia abajo. Puedes colocar los brazos en forma de "T" con las palmas hacia arriba. Puedes apoyar las rodillas sobre una manta de yoga o un almohadón, sobre todo si el suelo te parece lejano. Intenta alargar la parte superior de la cadera alejándola de la caja torácica. Puedes girar la cabeza hacia cualquier lado en este giro, o simplemente mirar hacia arriba, manteniendo el cuello largo y relajado. Permanezca así durante 5-10 respiraciones. Repite la postura en el otro lado.

Savasana (postura del cadáver)

Prueba cualquier variación de Savasana, incluida la que se muestra, a menudo llamada Piernas en la Silla. Esta postura en concreto relaja el músculo psoas (también conocido como "músculo de la lucha o la huida"), lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Basta con apoyar la parte inferior de las piernas en el asiento de una silla, una otomana, una mesa de centro o una cama baja. Mantenga la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo. Puedes abrir las palmas de las manos hacia el techo o apoyarlas sobre el cuerpo. Suelte los hombros y deje que su cuerpo se sienta apoyado. Respire aquí entre 5 y 20 minutos.

Al salir, muévase lentamente hacia un lado y permanezca así unos instantes. Finalmente, siéntate o ponte de pie y tómate tu tiempo para reincorporarte al día.