Pilates frente a yoga: ¿Cuál es el más adecuado para ti?

Las clases de gimnasia en estudio son una forma estupenda de combinar ejercicio y socialización. Hacer ejercicio puede ser más divertido cuando haces una última repetición de burpees con tus nuevos amigos. Pero no todas las clases de fitness tienen por qué ser de alta intensidad. El yoga y el pilates son dos opciones populares de bajo impacto. Además de ser de bajo impacto, ambos son elogiados por mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad. Sin embargo, existen algunas diferencias clave entre las dos disciplinas. Conocer estas diferencias puede ayudarle a decidir si una u otra es la mejor opción para usted.

Yoga frente a Pilates: Conceptos básicos

Antes de emitir un veredicto sobre el debate "yoga frente a pilates", vamos a profundizar en qué consiste cada ejercicio.

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¿Qué es el yoga?

El yoga existe desde hace siglos y probablemente se originó en la India. Esta antigua práctica combina la respiración, la meditación y el movimiento para conectar la mente, el cuerpo y el espíritu. Durante la práctica, las personas combinan posturas con respiración para mover el cuerpo y centrar la mente.

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Hay varios tipos de yoga: el reconstituyente, que se centra en los aspectos meditativos de la práctica, y el de fuerza o caliente, que hace hincapié en la fuerza y la resistencia. El tipo de yoga que se practique también ayuda a determinar la duración de las posturas y la intensidad de la sesión. En general, el yoga es aclamado por sus numerosos beneficios:

• Alivio del estrés
• Control de la ansiedad
• Reducción del dolor
• Mejora de la movilidad
• Mayor flexibilidad
• Mayor duración del sueño
• Aumento de la fuerza muscular
• Mejora de la calidad de vida

¿Qué es Pilates?

Desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates para ayudar a bailarines lesionados, el Pilates es un entrenamiento para todo el cuerpo que se centra en el movimiento preciso y la concentración mental. Los ejercicios no requieren movimientos grandes y amplios, como una sentadilla con salto hacia delante. En cambio, es posible que cuando veas a alguien hacer Pilates te preguntes si se está moviendo. Los ejercicios clásicos en colchoneta, como los cientos, requieren levantar la cabeza del suelo y mover los brazos, por ejemplo.

No te dejes engañar: los pequeños movimientos suman. Además, Pilates hace hincapié en llevar el ombligo hacia la columna vertebral para activar los músculos abdominales. Sólo la persona que practica Pilates sabe si eso está ocurriendo (y si siente el ardor).

Pilates cuenta con muchos beneficios, incluyendo:

• Tonificación muscular, especialmente del tronco
• Mejora de la postura
• Resistencia muscular
• Mayor flexibilidad
• Reducción del dolor articular
• Mejora del bienestar mental

¿En qué se parecen el pilates y el yoga?

El yoga y el pilates tienen sus diferencias. Sin embargo, los dos entrenamientos ofrecen algunas similitudes. Ambos dan prioridad a la respiración, la atención plena al movimiento y la mejora del bienestar mental dentro y fuera de la esterilla. Cada uno ofrece versiones modificadas de los ejercicios, lo que hace que el yoga y el pilates sean accesibles a personas de distintos niveles de forma física y experiencia. Ambos son aptos para principiantes y de bajo impacto, por lo que a menudo -aunque no siempre- se consideran adecuados para las personas que han recibido el visto bueno de su médico para volver a ponerse en forma. (Consulta a tu médico sobre el entrenamiento específico que piensas utilizar para tu reincorporación. Algunas lesiones, como la diástasis de rectos, pueden requerir que dejes de lado el trabajo del tronco durante más tiempo, aunque el cardio o los estiramientos suaves sean adecuados).

¿Cuál es la principal diferencia entre yoga y Pilates?

En términos generales, Pilates se centra más en el desarrollo de la fuerza, el control del cuerpo y la tonificación, mientras que el yoga hace hincapié en el equilibrio y la flexibilidad. Sin embargo, estos conceptos no son inamovibles. Por ejemplo, el yoga de la energía pone ciertamente una prima en fuerza y resistencia musculares con flujos más rápidos. Sin embargo, el yoga suele ser más suave.

El yoga también hace hincapié en la espiritualidad como forma de encontrar la paz y la claridad. Los instructores pueden llevar a los alumnos a una meditación guiada, sobre todo durante la postura final Savasana.

Pilates contra yoga: El veredicto

¿Qué ejercicio es mejor, Pilates o yoga? ¿Es uno más duro que el otro? Estas respuestas requieren algunos matices. Esto es lo que hay que saber.

¿Qué es más difícil, el yoga o el pilates?

Pilates suele considerarse el más exigente de los dos entrenamientos porque los ejercicios se centran en la fuerza y la resistencia. El yoga hace hincapié en estiramientos más suaves que refuerzan la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, esta respuesta depende de varios factores:

• Los ejercicios de tu práctica de yoga o Pilates
• El tipo de yoga con el que estás comparando Pilates. Por ejemplo, las formas de yoga de potencia o calientes son conocidas por ser más exigentes que las de flujo lento o restaurativas.
• Cómo modifica una persona su entrenamiento - una tabla completa en yoga es más intensa que una modificada en Pilates.

¿Qué es mejor, el yoga o el Pilates?

No hay una respuesta correcta a esta pregunta. Tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios físicos y mentales. La pregunta debería ser: "¿Qué es mejor para ti, el yoga o el pilates?" Hazte estas preguntas complementarias:

• ¿Acabas de volver de una lesión o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio? Aunque cualquiera de estos ejercicios es adecuado, el yoga es más suave.
• ¿Buscas fortalecer o tonificar el tronco? El pilates es probablemente la mejor opción.
• ¿Cuánto equipo quieres utilizar? Ambos ejercicios se pueden hacer sólo con el peso del cuerpo, pero los ejercicios de Pilates a menudo implican equipos más funky como Reformers. El yoga es un poco más accesible.

Una pregunta más: ¿Realmente quieres elegir? No tiene por qué. Considera la posibilidad de alternar entre los dos entrenamientos, como hacer yoga los lunes y miércoles y Pilates los martes y jueves. Trabajar los músculos de distintas maneras es una forma fantástica de prevenir lesiones.