Nudo musculares: ¿Qué son y cómo se pueden tratar?
Muchos de nosotros estamos familiarizados con los nudos musculares. Son esencialmente puntos dolorosos que se forman cuando las bandas musculares se vuelven tensas y sensibles. Es posible que te duela todo el tiempo o sólo cuando te toques el nudo. Si te sientas encorvado en un escritorio la mayor parte del día o tiendes a exagerar tu entrenamiento, serás más propenso a los nudos musculares.
La buena noticia es que hay formas de aliviar los nudos musculares tensos. Los estiramientos, los movimientos suaves y los masajes pueden aliviar el dolor. Las mejores pistolas de masaje son una forma cómoda de estimular la relajación de los músculos sin necesidad de salir de casa. Y lo que es mejor, hay medidas sencillas que puedes tomar para reducir el riesgo de que se formen nudos musculares.
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Aunque los nudos musculares son comunes, puede ser complicado navegar por toda la información que existe, especialmente porque los conocimientos científicos siguen evolucionando. Vamos a pedir a los expertos que nos expliquen las causas de los nudos musculares. Sigue leyendo para conocer sencillos consejos para aliviar el dolor y aprender a prevenir la aparición de nudos musculares.
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Qué son los nudos musculares y qué los provoca?
Entonces, ¿qué son exactamente los nudos musculares? "Un nudo muscular es un término común utilizado para describir un punto hiperirritable dentro de un músculo", explica Abi Smith, fisioterapeuta de rehabilitación en Six Physio Chelsea y Mansion House. "Aunque se puede experimentar dolor muscular en un punto sensible, los músculos no desarrollan nudos".
Los nudos, o puntos gatillo miofasciales, suelen producirse por infrautilización o sobreutilización del músculo. Esto provoca una tensión que, a su vez, conduce al dolor.
Llevar un estilo de vida sedentario puede aumentar las posibilidades de que se formen nudos musculares, sobre todo si te encorvas. "A los músculos les encanta el movimiento", dice Smith. "Si te sientas en un escritorio durante ocho horas puede que no lo consideres agotador, pero puede serlo para ciertos músculos. Esto hace que esos músculos se sobrecarguen y duelan".
Sin embargo, aunque te muevas a lo largo del día y hagas ejercicio con regularidad, puedes desarrollar nudos musculares. Si te esfuerzas demasiado o trabajas repetidamente los mismos músculos, éstos pueden sobrecargarse y tensarse, según el Consejo Americano del Ejercicio. Deberás encontrar un equilibrio para moverte y hacer ejercicio con regularidad y asegurarte de que incluyes un tiempo de recuperación suficiente.
"Los nudos también pueden formarse debido al estrés, a una mala postura o configuración del puesto de trabajo, o a la falta de sueño", explica Sherry McAllister, doctora en quiropráctica y presidenta de la Fundación para el Progreso de la Quiropráctica.
Independientemente de su nivel de actividad, es útil conocer los nudos musculares y saber cómo tratarlos y prevenirlos.
¿Cómo se pueden tratar los nudos musculares?
Los nudos musculares pueden ser un dolor, pero te alegrará saber que puedes tomar medidas sencillas para aliviar el dolor. "Comprende la causa raíz de por qué estás experimentando el dolor y arréglalo", dice Smith. "Esto te libera y mantiene del dolor para que puedas seguir con las cosas importantes de la vida".
Si la culpa es de la inactividad, es conveniente que dé prioridad al movimiento regular a lo largo del día, ya sea haciendo estiramientos desde su escritorio o dando un paseo a paso ligero a la hora de comer. Si sospechas que te has excedido en el gimnasio, deja que tu cuerpo descanse.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
¿Busca un alivio a corto o medio plazo? Un masaje de puntos gatillo es una forma estupenda de aliviar los nudos musculares. Un estudio publicado en la revista International Scholarly Research Notices sugiere que el masaje puede aliviar la tensión, aunque los expertos no saben muy bien por qué. Puedes experimentar con un masaje de tipo "hazlo tú mismo" o puedes acudir a un salón de belleza. Otras estrategias sencillas para aliviar el dolor son beber mucha agua y aplicar calor o hielo en la zona. Si el dolor persiste, acuda a un profesional de la
salud. ¿Se pueden prevenir los nudos musculares?
Aunque no se pueden prevenir del todo los nudos musculares, se pueden tomar medidas sencillas para reducir el riesgo de que se produzcan: "La mejor manera de prevenir y curar las agujetas es el movimiento", dice Smith, "haz cambios sencillos como levantarte y moverte cada 20 minutos a lo largo del día. El ejercicio ofrece toda una serie de beneficios y es una forma brillante de relajar los músculos."
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Si ya eres un deportista entusiasta y quieres prevenir los nudos musculares, puedes hacer sencillos ajustes en tu rutina de ejercicios. Mezcla tu horario para no trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos. No te olvides de dar prioridad al descanso y la recuperación: el sobreentrenamiento puede ser contraproducente, ya que aumenta el riesgo de sufrir una lesión que podría dejarte fuera de combate.
Ser consciente de tu postura también puede ayudar. "Revisa tu postura al sentarte y al dormir para evitar que se tense el tejido muscular", dice McAllister. "Pasar largos periodos con el móvil, por ejemplo, con la cabeza caída hacia delante y la parte superior de la espalda y el cuello estresados conduce al inicio de un músculo "sobreutilizado" o estresado".
Ten en cuenta otros factores que podrían causar irritación muscular: "La hidratación y la nutrición desempeñan un papel importante en la capacidad de un músculo para cumplir su función", añade McAllister, "ten en cuenta tu consumo de agua y verduras y tus niveles de estrés. Todos ellos desempeñan un papel importante para garantizar que tu cuerpo funcione bien cuando se lo pides."
Aunque los nudos musculares pueden ser una molestia, existen opciones para aliviarlos. Más vale prevenir que curar, por lo que crear hábitos saludables como el movimiento regular puede ayudar a mantener a raya los nudos musculares.
