¿La avena ayuda a hacer caca?

Tener dificultades para defecar por las mañanas puede arruinarle todo el día. Esto no solo puede ser incómodo, sino que también puede provocar sensación de hinchazón, pereza o dolor.

Las deposiciones matutinas regulares son importantes para la salud física y el bienestar, ya que eliminan eficazmente las toxinas y los desechos del organismo. Hacer caca por la mañana también puede contribuir a empezar el día con más energía y ligereza.

Ciertos alimentos tienen propiedades naturales que estimulan el sistema digestivo, contribuyendo a unos movimientos intestinales más suaves y regulares. La incorporación de estos alimentos a su dieta puede aliviar las molestias asociadas a los movimientos intestinales irregulares y contribuir a la salud digestiva en general.

El desayuno número 1 para ayudarte a hacer caca a primera hora de la mañana

Los pacientes con cáncer no respondían a la terapia. Entonces recibieron un trasplante de caca.

¿Qué debe comer por la mañana para hacer caca?

Los copos de avena son una opción de desayuno muy recomendable para favorecer un tránsito intestinal regular. Este abundante cereal está repleto de fibra soluble, que ayuda a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Además, la avena contiene un tipo específico de fibra llamada betaglucano, conocida por su capacidad para normalizar los movimientos intestinales y mantener la salud intestinal.

Empezar el día con un tazón de avena puede ayudar a mantener la regularidad digestiva, sobre todo si se completa con bayas, semillas de chía y nueces picadas para darle un toque extra de fibra.

Información nutricional de los copos de avena

La avena es un alimento nutritivo y versátil, y un alimento básico en el desayuno de muchas dietas sanas. Es rica en hidratos de carbono y proporciona una lenta liberación de energía a lo largo del día. Una sola ración (media taza de avena seca) contiene aproximadamente:

• Calorías: 150-160
• Proteínas: 5-6 gramos (g)
• Grasa: 2,5-3 g
• Hidratos de carbono 27 g
• Fibra: 4 g
• Azúcar Menos de 1 g

Otros beneficios de la avena

La avena es una fuente de vitaminas y minerales importantes, como hierro, magnesio y zinc. También es rica en fibra soluble, sobre todo betaglucano, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.

El contenido en fibra de la avena también facilita la digestión, favoreciendo la salud intestinal y reduciendo potencialmente el estreñimiento. También contiene nutrientes esenciales para la producción de energía y la función inmunitaria, como magnesio, zinc y hierro.

La avena influye positivamente en el control del peso y de la glucemia. La fibra soluble de la avena forma una sustancia gelatinosa en el intestino que ralentiza el proceso digestivo y favorece la sensación de saciedad. Esto puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día. También puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre al evitar las subidas rápidas después de comer, lo que es especialmente beneficioso para las personas diabéticas o con resistencia a la insulina.

Además de sus beneficios para la salud, la versatilidad de la avena en recetas y sabores garantiza que siga siendo una opción satisfactoria y nutritiva para cualquier comida.

Otros alimentos que ayudan a hacer caca

Se ha demostrado que estos otros alimentos ayudan al tránsito intestinal:

1. Manzanas: Las manzanas aportan unos 4,4 gramos (g) de fibra por fruta de tamaño mediano, lo que ayuda a aumentar el volumen de las heces. También contienen una fibra soluble llamada pectina, que acelera el tiempo de tránsito del colon (intestino grueso) y reduce el estreñimiento. Comerlas crudas con piel maximiza su contenido en fibra.
2. Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son ampliamente reconocidas por su capacidad para favorecer la regularidad del tránsito intestinal. Esto se debe a su contenido en fibra (unos 2 g por onza) y a su contenido natural en sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar con efecto laxante. Las ciruelas pasas pueden comerse como tentempié o añadirse a los cereales del desayuno para aumentar el aporte de fibra por la mañana.
3. Semillas de chía: Estas diminutas semillas están repletas de fibra y ofrecen casi 10 g por onza. Las semillas de chía absorben agua y se expanden en el estómago, ayudando a crear heces más voluminosas y blandas que son más fáciles de evacuar. Pueden espolvorearse sobre yogur, batidos o ensaladas, o remojarse en leche o agua para hacer pudin de chía.
4. Brócoli: El brócoli es una fuente de fibra, con unos 2,4 g por taza cuando está cocido. Esta verdura crucífera puede ayudar a mejorar la regularidad intestinal y la consistencia fecal.
5. Lentejas: Las lentejas son una excelente fuente de fibra, aportando unos 15,6 g por taza, cocidas. Su alto contenido en fibra puede ayudar a promover los movimientos intestinales regulares y prevenir el estreñimiento. Son versátiles y pueden incorporarse a diversos platos, como sopas, guisos y ensaladas, lo que las convierte en una fácil adición a su dieta para mejorar la salud intestinal.

Más formas de hacer caca por la mañana

Además de los cambios en la dieta, establecer una rutina matutina constante puede ayudar significativamente a evacuar con regularidad:

• Despertar a la misma hora todos los días ayuda a ajustar el reloj interno del cuerpo, incluidos los procesos digestivos.
• Haga ejercicio ligero por la mañana, como un paseo a paso ligero o yoga suave, para estimular el sistema digestivo.
• Tómese su tiempo para relajarse e ir al baño cada mañana sin prisas, ya que el estrés puede dificultar las funciones naturales del cuerpo.
• Beba un vaso de agua caliente al levantarse para activar el sistema digestivo y estimular la defecación.
• Pruebe a tomar café para estimular el movimiento intestinal, ya que a muchas personas les funciona.

Un repaso rápido

Comenzar la rutina de la mañana con una evacuación intestinal es algo que la gente puede esforzarse para asegurar su salud intestinal está en jaque, minimizar la sensación de hinchazón, y más. Aunque no existe una fórmula mágica para asegurar que vas a hacer caca por la mañana, empezar el día con un tazón de avena puede ayudar a aumentar tus posibilidades.

Si no defeca con regularidad, independientemente de la hora del día, consulte a su médico para asegurarse de que los síntomas no se deben a ninguna enfermedad subyacente.