Jet setters amantes del fitness juran por las calistenias: estos son los beneficios
Los entusiastas del fitness que viajan mucho a menudo encuentran formas de continuar afinando su estado físico mientras están fuera. Por supuesto, es posible que no tengas acceso a un gimnasio con pesas y una cinta de correr, y a veces, es posible que simplemente quieras hacer ejercicio en la privacidad de tu habitación de hotel o en la belleza de la gran outdoors. De cualquier manera, las calistenias son una excelente opción porque puedes usar poco o nada de equipo y tu propio peso corporal como resistencia para desarrollar tu fuerza y esculpir esos músculos.
Soy fan de los clásicos fondos de tríceps y la humilde plancha. Si lo haces bien con las calistenias, viajar no tiene que obstaculizar tus planes de fitness. Aquí están algunos de los mejores ejercicios que puedes probar cuando estás en movimiento y los beneficios de las calistenias.
Los mejores ejercicios de calistenia para jet setters
Llevar bandas de resistencia contigo puede ayudarte a realizar varios ejercicios, pero ni siquiera necesitas traer esas ya que tu peso corporal es suficiente. Si solo tienes tiempo y energía para 15 minutos, aún así tendrás un sólido entrenamiento.
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Estos movimientos se pueden hacer casi en cualquier lugar, incluso si estás viviendo de tu maleta. Aquí hay algunos de los mejores movimientos amigables para viajar que puedes probar:
- Sentadillas
- Zancadas
- Planchas
- Fondos (utilizando una silla o banco)
- Flexiones
- Dominadas (si puedes encontrar una barra de dominadas)
- Puente de glúteos
- Elevaciones de rodillas tumbado
- Puente de glúteos en una pierna
- Flexiones tipo pike
- V-sit
- Plancha lateral
Las calistenias son una forma sencilla de mantenerse físicamente activo mientras estás fuera. Aquí están algunos de los muchos beneficios y razones para probarlas:
- Aumenta tu condición física funcional general.
- Mejora tu equilibrio, flexibilidad, estabilidad, resistencia y coordinación.
- Quema calorías y promueve la pérdida de peso.
- Mejora tu postura.
- Hazte más fuerte.
Las investigaciones muestran que aún puedes desarrollar fuerza muscular incluso sin pesas, solo utilizando calistenias.
Consejos para principiantes
Si eres principiante, puedes comenzar con movimientos como una flexión inclinada o realizar una flexión contra la pared. Prueba ejercicios de calistenia amigables para principiantes como elevaciones de piernas y fondos con los pies en el suelo.
Si solo puedes hacer cinco flexiones en fila ahora o diez burpees, siempre puedes establecer nuevos objetivos a medida que trabajas en tu fitness. Una vez que domines la sentadilla tradicional, puedes pasar a variaciones más avanzadas como la sentadilla pistol. Una de las mejores cosas de las calistenias es cómo puedes modificar los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de fitness. No hay necesidad de configuraciones complicadas o máquinas elegantes.
