Jamie Christian, alias "El Gigante": Por qué el trabajo duro se hace más fácil a medida que crecemos

Jamie O´Brien surfea una ola gigante envuelto en llamas

Esta receta viral promete ser "la sopa más fácil que harás en tu vida" - y lo creas o no, se hace en una freidora de aire

Si estás iniciando tu andadura en el culturismo, es posible que tu motivación esté disminuyendo, que estés buscando la luz al final del túnel y, por suerte, la hay.

Hacer ejercicio siempre será duro, por eso es un entrenamiento.

Pero la buena noticia es que nuestros músculos se adaptan al estrés o al ejercicio con el tiempo, haciéndolo más accesible. No solo te sentirás más robusto, sino que tu confianza aumentará y podrás esforzarte al máximo.

Y para que te pongas en el buen camino, Jamie Christian, alias " El Gigante ", comparte una sesión de ejercicios supercargada dirigida a los músculos de la espalda.

Nuestro objetivo es proporcionarle la motivación necesaria para superar las primeras etapas del culturismo y conseguir un régimen de entrenamiento más satisfactorio ( y agradable) .

El cuerpo humano es una máquina increíble.

Cuando la llevas al extremo, su resistencia está diseñada para adaptarse a las exigencias cada vez mayores a las que la sometes.

Piensa en el peso que podías levantar cuando empezaste: lo más probable es que ahora sea peso pluma, incluso podría ser tu peso de calentamiento.

A medida que te conviertes en un mejor culturista, la necesidad de un exceso de volumen disminuye.

¿Por qué?

Porque, como en cualquier otra cosa en la que mejoramos, desarrollamos una conexión más fuerte con nuestros músculos y nos hacemos más fuertes, lo que a su vez aplica más estímulos al músculo. A medida que avanzamos en nuestra vida como culturistas, podemos acumular más fatiga con menos trabajo.

Una repetición puede convertirse con el tiempo en el equivalente a cuatro repeticiones en comparación con un principiante.

Además, ganarás confianza en ti mismo. Una vez que tu cuerpo se haya adaptado, puedes aumentar el esfuerzo y la intensidad hasta que también te resulte fácil. Desafíate a ti mismo y no tengas miedo de pasar al siguiente nivel cuando estés preparado.

Verás que tu progresión te ayudará no sólo físicamente, sino que también te hará más fuerte mentalmente.

El atleta profesional más alto de la IFBB, Jamie Christian, alias " El Gigante" , nos enseña este entrenamiento para una espalda gigante.

Para optimizar tus entrenamientos a medida que progresas, reduce un poco el volumen. Esto puede significar realizar 2-3 series por ejercicio en lugar de 4-5.

Encuentra tu punto óptimo de entrenamiento.

EZ Bar Cable Lat Pullover

Un ejercicio predominantemente para los dorsales. Suelo calentar con este ejercicio para activar los dorsales y estimular la conexión mente-músculo.

Esto es imprescindible para garantizar la máxima estimulación y respuesta. Empezaré con unas series ligeras de 20, haré cinco series en total, y las 3 últimas series serán progresivamente más pesadas mientras reduzco las repeticiones cada vez.

Intenta un rango de repeticiones de 12/10/8 a medida que aumenta el peso de cada serie.

Pulldown con empuñadura ancha

Si se ejecuta correctamente, proporcionará un buen estiramiento en los dorsales a medida que se alargan. Deberías sentir el estímulo en la zona media de la espalda al llevar los codos hacia atrás y tirar de la barra.

La clave aquí es el impulso del codo y tirar con los codos, no con los bíceps.

El objetivo es llevar los codos más allá de la línea del torso o lo más atrás posible mientras se aprieta al máximo la parte media de la espalda.

Normalmente realizo 3 series de 12/10/8, aumentando el peso y añadiendo una última serie de descenso en la que el peso se reduce un 25%.

Completo tantas repeticiones adicionales como sea posible para drenar el músculo para esta serie.

Remo de polea baja

Un ejercicio básico para aumentar el grosor de la espalda. Seguro que has oído alguna vez la expresión "remar para crecer", que no podría ser más acertada. Si quieres una espalda más gruesa, ¡debes remar!

Todo lo que te permita plantar los pies o el pecho para los remos hacia atrás es óptimo, ya que esto limita el movimiento del cuerpo y te permite bloquearte en el ejercicio.

Utilizo el mismo formato que el anterior porque es sencillo y eficaz. Asegúrate de levantar un peso lo suficientemente pesado para un volumen variable con una buena forma para inhibir el daño muscular y estimular una respuesta de recuperación. El músculo crecerá más grueso y más grande si se sigue una dieta sólida y un régimen de recuperación.

Realiza un rango de repeticiones de 12/10/8, aumentando el peso y añadiendo una última serie de descenso en la que el peso se reduce un 25%.

Convertirse en culturista y conseguir un físico envidiable no se consigue de la noche a la mañana: requiere dedicación, disciplina y perseverancia.

Pero la buena noticia es que, a medida que vayas superando los duros entrenamientos, tus huesos, músculos, tendones, corazón y pulmones se irán adaptando al estrés, y las mismas actividades te resultarán algo más llevaderas en el futuro.

Así que no te rindas; sigue esforzándote, siente el ardor y obtén el beneficio a largo plazo de ejercitarte con confianza como un profesional.