Este entrenamiento sin pesas te ayudará a construir un pecho más grande

Muchas ratas de gimnasio te dirán que la única manera de construir músculo es empujar pesos pesados. Pero no es absolutamente así: hay muchas otras herramientas a tu disposición para ganar músculo de verdad.

En el primero de una nueva serie de entrenamientos con banda de Athlean-X, Jeff Cavaliere C.S.C.S. demuestra cómo esta pieza infrautilizada del equipo puede ayudarle a perseguir sus ganancias de pecho, diciendo: "El valor de la banda es algo que definitivamente no puede ser subestimado".

Echa un vistazo a este entrenamiento que Cavaliere creó utilizando estos entrenamientos de banda dirigidos al pecho. Podrás hacer crecer tus músculos sin una sola pesa.

La ciencia de construir un pecho más grande en 28 días

Este entrenamiento de strongman sin gimnasio te ayudará a ganar mucho donde sea que entrenes

Sierras con banda

Ancla la banda de resistencia a algo resistente a la altura del pecho, pasa la mano por ella con el codo bloqueado y luego lleva el brazo a través del pecho. "No se trata de alejar el brazo del pecho", explica Cavaliere. "Simplemente, conduce tu mano a través de tu cuerpo en aducción. Si puedes conducirla aunque sea un centímetro más, sentirás una contracción aún mayor."

Flexiones cruzadas

Sujeta la banda a algo bajo el suelo, y envuelve tu mano alrededor de ella. Luego, mientras realizas las flexiones, entre cada repetición, extiende la mano con la banda a través de tu cuerpo. "Esto aumentará la resistencia a la aducción y aumentará el efecto general sobre el pecho", dice Cavaliere. "Es una simple modificación de un ejercicio estándar".

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variación de flexiones resistidas, este movimiento implica sostener los extremos opuestos de la banda en cada mano con ella envuelta alrededor de los hombros, lo que crea resistencia en el extremo superior de la flexión. El objetivo aquí es tratar de lograr la extensión completa de los brazos tan rápida y poderosamente como sea posible en cada repetición, ya que cuanto más lento vayas, menos beneficio verás.

Puedes utilizar este mismo principio para realizar un press de banca con bandas, en el que la posición se invierte para que lleves los brazos hacia arriba por encima de tu cuerpo, una vez más con el objetivo de conseguir una extensión completa potente y rápida.

Prensa envolvente

Este movimiento sigue una forma similar al anterior, sólo que desde una posición de pie, y con las manos juntas en la extensión exterior. "En lugar de tener los codos metidos y presionar directamente hacia fuera, simplemente abriendo los codos, ahora la banda se envuelve alrededor de la esquina de mi delto, y que allí mismo proporciona la resistencia que necesito mientras traigo mis manos a través de la aducción", dice Cavaliere. [CONTINÚA ABAJO]

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Pullovers de la parte superior del pecho

Este ejercicio, que tradicionalmente trabaja los dorsales, puede utilizarse para trabajar el pecho ajustando la posición de las manos. "Engancho las manos alrededor de la banda y lo que intento es apretar el dorso de las manos, creando una rotación interna", dice.

Ejercicios en prono

Este ejercicio imita el movimiento del brazo de un press con mancuernas de un solo brazo, pero se realiza tumbado en horizontal. Con la banda anclada detrás de ti, extiende el brazo hacia delante, manteniéndolo bajo pero sin tocar el suelo.

Flexiones asistidas

Si tienes problemas para realizar flexiones de brazos con el peso del cuerpo, las bandas pueden mejorar enormemente tu capacidad para realizarlas; si apoyas las rodillas sobre ellas, eliminarás parte de ese peso, haciendo más fácil la parte inferior del movimiento. "Si buscas un reto mayor, coloca las bandas sobre tu espalda y realiza una inclinación resistida", dice Cavaliere. "Aquí hay 60 libras de resistencia extra, esto hace que cada repetición sea más difícil".

Cruce de caballero

Con la banda anclada en el suelo, intenta llevar el brazo a través del pecho; aunque no lo consigas del todo, lo sentirás. "Es la aducción del brazo a través del pecho lo que hace que esto sea tan poderoso como para conseguir esa mejor contracción del pecho", dice Cavaliere.