Estas aplicaciones hacen que el ayuno intermitente sea mucho más fácil
Ceñirse al estilo de alimentación con tiempo limitado puede ser difícil, pero usar una de estas aplicaciones de ayuno intermitente aprobadas por los nutricionistas puede ayudar.
Hay una aplicación para todo en estos días, y el ayuno intermitente no es una excepción. IF, que se jacta de sus supuestos beneficios como una mejor salud intestinal, un mejor metabolismo y una impresionante pérdida de peso, ha aumentado su popularidad en los últimos años. Y con grandes fans como Halle Berry y Jennifer Aniston montando el carro de IF, continúa manteniendo su lugar en el centro de atención.
Pero mira detrás de ese exterior lleno de estrellas y verás que SI no es tan simple. Hablar de verdad: Ceñirse al plan de alimentación intermitente puede ser difícil. Sin embargo, las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar.
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En primer lugar, un rápido repaso: el ayuno intermitente es esencialmente un patrón de alimentación que alterna entre períodos fijos de ayuno y de comida. Esto consolida su "ventana de alimentación" en un período de tiempo más corto, dice Jamie Miller, R.D., un dietista registrado en Village Health Clubs & Spas en Arizona. Pero tenga en cuenta que el SI no es el típico plan de dieta: "En lugar de centrarse en qué alimentos comer, se centra en cuándo los está comiendo", explica.
Y debido a esto, IF viene en una variedad de diferentes formas y versiones. Hay ayuno en días alternos (que es exactamente lo que parece), el plan 16:8 (que implica ayunar durante 16 horas y comer durante 8), el método 5:2 (que implica comer normalmente durante cinco días de la semana y luego comer muy pocas calorías para los otros dos), la dieta OMAD (que significa una comida al día), y la lista, lo creas o no, continúa.
El punto es: Puede ser difícil seguir un programa de ayuno, especialmente cuando ya estás llevando la cuenta de un millón de otras cosas. Ahí es donde las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar. Estas herramientas para teléfonos inteligentes rastrean tus horas de ayuno a través de gráficos y tablas. También le recuerdan cuándo es hora de comer o de ayunar, lo cual "puede mantenerlo motivado y comprometido a cumplir con su horario de comidas", explica Miller. Piensa en ellos como compañeros de responsabilidad en la palma de tu mano, añade. Es más, algunas aplicaciones ofrecen artículos educativos y de entrenamiento personalizados, que pueden ser útiles tanto para usuarios principiantes como avanzados, señala Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista registrada en 1AND1 Life.
¿No estás seguro de qué aplicación de ayuno intermitente es mejor para ti? Carli recomienda establecer un claro entendimiento de lo que necesitas para hacer cambios en tu estilo de vida. Por ejemplo, intenta preguntarte a ti mismo: ¿Me ayudan los socios de responsabilidad? ¿Estoy motivado por el diario de mis sentimientos - o sólo necesito una alarma que me diga cuando mi ventana de alimentación está abierta o cerrada? Después de responder a estas preguntas, estará más capacitado para elegir una aplicación de ayuno intermitente en función de sus objetivos y necesidades específicas. A continuación, las mejores aplicaciones de ayuno intermitente, según los expertos en nutrición.
Mejor ayuno intermitente
Aplicaciones BodyFast
Disponible para: Android y iOS
Costo: Gratis con opciones de prima ($34.99/3 meses, $54.99/6 meses, o $69.99/12 meses)
Inténtalo: BodyFast
Dependiendo de su suscripción, BodyFast ofrece entre 10 y 50 métodos de ayuno. Estas características adicionales le brindan apoyo de sus pares y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, que a veces pueden causar comer por estrés", dice la Dra. Amanda A. Kostro Miller, L.D.N., dietista registrada en Fitter Living. "Los desafíos semanales pueden ser grandes éxitos en los que trabajar, dándote pequeñas victorias para que te sientas más confiado de que puedes hacer cambios en tu dieta y estilo de vida".
Fastient 
Disponible para: Android y iOS
El costo: Gratis con opciones premium (7 semanas de prueba; luego $5 al año o $12 de por vida)
Inténtalo: Fastient
Conocido por su diseño elegante y simple, Fastient es ideal para las personas que prefieren plataformas más minimalistas. También funciona como una aplicación para llevar un diario, permitiéndole "llevar un registro de factores personales como el estado de ánimo, el sueño y el rendimiento en el ejercicio", señala Miller, quien explica que esto puede ser útil para aprender cómo el SI influye en su bienestar general. Por ejemplo, puede que note que desde que empezó la dieta, digamos, hace dos semanas, ha estado durmiendo menos y sintiéndose más ansioso - dos efectos secundarios del ayuno intermitente que pueden ser una buena señal de que el plan de alimentación no es para usted. Por otro lado, puede que descubra que sus anotaciones en el diario se han vuelto cada vez más positivas, ya que ha sido más eficiente en el trabajo gracias al aumento de energía.
La aplicación también permite calcular las "calorías gastadas" durante los periodos de ayuno, pero hay que tener en cuenta su exactitud, ya que no tiene en cuenta factores como el ejercicio, advierte Miller.
Cero 
Disponible para: Android y iOS
El costo: Gratis con la opción premium ($70/año)
Pruébalo: Cero
Miller recomienda Zero, una de las principales aplicaciones de salud y bienestar de la tienda de aplicaciones de Apple, si eres un principiante que quiere aprender los fundamentos del ayuno intermitente: "Ofrece una gran selección de vídeos y artículos e incluso proporciona una función en la que los usuarios pueden enviar preguntas para que las contesten los expertos en ayuno", explica. (Estos expertos incluyen una variedad de profesionales de la salud, incluyendo dietistas registrados, médicos y escritores científicos que se especializan en SI). La aplicación de ayuno intermitente también le permite elegir entre un programa de ayuno personalizado o planes comunes preestablecidos, incluyendo un "ayuno de ritmo circadiano", que sincroniza su programa de alimentación con las horas de puesta y salida del sol de su localidad.
Fascículo 
Disponible para: Android y iOS
El costo: Gratis con opciones premium ($12/mes, $28/3 meses, $46/6 meses, o $75/año)
Inténtalo: Fastic
"Para aquellos que necesiten un poco de inspiración en la cocina, la aplicación Fastic es una de las que hay que comprobar", dice Miller. Ofrece más de 400 ideas de recetas, lo cual es útil si buscas hacer comidas que te mantengan lleno durante un tiempo, añade Kostro Miller. Bono: Las recetas varían en términos de restricciones dietéticas y de cocina, e incluyen ideas dignas de ser babeadas como el salmón ennegrecido con arroz al cilantro y tazones de Buda con verduras de hoja, garbanzos asados y aguacate. Otras herramientas notables incluyen un rastreador de agua, un contador de pasos y una función de "amigo" que te permite conectarte con los usuarios de Fastic. (Relacionado: Cómo pueden ayudarte tus amigos a alcanzar tus metas de salud y bienestar físico)
InFasting 
Disponible para: iOS
El costo: Gratis con opciones premium ($10/mes, $15/3 meses, o $30/año)
Pruébalo: InFasting
Si te gustan las herramientas de rastreo, InFasting puede ser tu mejor opción. Además del temporizador de ayuno, la mejor aplicación de ayuno intermitente tiene rastreadores para la ingesta de alimentos y agua, el sueño y la actividad. Todos estos hábitos pueden afectar la saciedad, por lo que controlarlos puede ayudarte a controlar el hambre durante las ventanas de ayuno. Kostro Miller también señala que InFasting ofrece una función de "Estado del cuerpo" que le muestra lo que le sucede a su cuerpo durante el período de ayuno, como por ejemplo cuándo podría comenzar a quemar grasa para combustible. Esto puede ser particularmente interesante y alentador para aquellos que buscan alcanzar un objetivo de pérdida de peso. La aplicación también ofrece educación nutricional, pero, como todo el contenido de la aplicación, no debe reemplazar la orientación de un dietista registrado, dice. (Relacionado: Los pros y los contras del ayuno intermitente para la pérdida de peso)
Hábito rápido 
Disponible para: Android y iOS
El costo: Gratis con la opción premium ($2.99/actualización por única vez)
Inténtalo: Hábito rápido
¿Buscando rastreadores de peso y recordatorios sin campanas y silbatos? Carli recomienda Fast Habit, una aplicación de ayuno intermitente que "podría ser particularmente buena para la gente que ya ha ayunado antes y no necesita orientación práctica". A diferencia de muchas de las otras mejores aplicaciones de ayuno intermitente, esta no proporciona material educativo. Pero lo que podría faltar en contenido, lo compensa con características fáciles de usar y alentadoras.
A medida que registra sus horas de ayuno y sus hábitos, la aplicación crea informes instantáneos que desglosan su progreso y envía notificaciones de "tramas" que le permiten saber cuántos días seguidos ha ayunado. Piensa en esta aplicación de ayuno intermitente como en una animadora personal con la misión de mantener tu cabeza en alto, motivándote así a seguir por el buen camino para alcanzar tus objetivos.
Simple 
Disponible para: Android y iOS
El costo: Gratis con opciones premium ($15/mes o $30/año)
Pruébalo: Simple
Como su nombre lo indica, esta aplicación de ayuno intermitente se presenta como un "rastreador de ayuno simple" o "asistente personal" que hace que el seguimiento de la dieta sea una tarea fácil. Ofrece consejos diarios para mantenerte motivado, recordatorios de la ingesta de agua para mantenerte hidratado, y un artículo de diario de alimentos que se centra en cómo te hacen sentir las comidas. Sin embargo, lo que hace que esta sea una de las mejores aplicaciones del ayuno intermitente para Carli, es el hecho de que pide condiciones de medicación en su evaluación inicial. Esto es clave porque el SI no es seguro para todos y puede causar efectos negativos en la salud de algunas personas, explica. Por ejemplo, si tiene diabetes, el ayuno puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje peligrosamente, por lo que deberá seguir las indicaciones de su médico para ayunar de forma segura, si es que lo hace. O, si está tratando de concebir, "largas horas de baja azúcar en la sangre podrían afectar negativamente a las hormonas, y por lo tanto a la fertilidad", explica Carli. Y aunque esta aplicación de ayuno intermitente gana puntos por priorizar una evaluación de salud, siempre es una buena idea hablar con su médico y/o nutricionista antes de dar cualquier dieta, SI está incluida, a-go. (Próxima sección: Lo que las mujeres en forma necesitan saber sobre el ayuno intermitente)
