El ayuno de 3 días: Beneficios, riesgos y consejos útiles
¿Ha hecho alguna vez un ayuno de 3 días, o tiene intención de probarlo por primera vez, ya sea para perder peso o por otros posibles beneficios para la salud de los que haya oído hablar?
El ayuno existe desde hace siglos, pero últimamente se ha puesto de moda porque cada vez más gente conoce sus beneficios. No cabe duda de que el ayuno es beneficioso para el organismo, pero por muy de moda que esté, no hay que dejarse llevar. Es importante entender lo que implica para poder hacerlo correctamente. Siga leyendo para descubrir todo lo que hay que saber sobre el ayuno.
Vídeos recomendados ¿Qué es el ayuno?
Ayunar significa abstenerse de comer, beber o ambos para controlar el peso, prepararse para una intervención quirúrgica, desintoxicarse, prevenir o tratar enfermedades, o por motivos religiosos. Esta abstinencia puede ser breve o prolongada. Si es por un periodo prolongado, cuando su cuerpo haya quemado completamente las calorías de su última comida, empezará a quemar calorías de la grasa almacenada con el tiempo.
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Los distintos tipos de ayuno incluyen el ayuno de tiempo restringido. Consiste en elegir un intervalo de 24 horas para comer. Por ejemplo, puede ser 16/8, 20/4 o 12/12.
Otro tipo de ayuno es el ayuno de días alternos, en el que se eliminan grandes cantidades de calorías. Sólo se ingiere el 25% de las calorías diarias necesarias.
Además, puede optar por el ayuno "eat stop eat", en el que ayuna durante 24 horas dos o tres veces por semana. Los días que no ayunes, comerás normalmente.
Cómo hacer un ayuno de agua de 3 días
Durante el ayuno de agua de tres días, puede beber agua, pero no coma ni beba nada más. No deje que el ayuno supere las 72 horas sin supervisión médica. La mayoría de la gente bebe hasta 3 litros de agua al día, pero el objetivo es mantenerse hidratado y minimizar el hambre. Además, tenga en cuenta que su cuerpo no necesita demasiada agua aunque sienta hambre, así que no beba cantidades excesivas para eliminar el hambre.
¿Cuáles son los beneficios potenciales de un ayuno de 3 días?
Pérdida de peso
Uno de los beneficios más significativos del ayuno de 3 días es que puede ayudarle a perder peso. Cuando ayunas, tu cuerpo no obtiene energía de los alimentos, por lo que quema la grasa almacenada para obtener energía, lo que puede resultar en pérdida de peso.
Mejora el control del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina
La única fuente de azúcar de su cuerpo son los alimentos, y mantener una dieta es una forma de controlar su azúcar en sangre. Durante su ayuno de tres días, su cuerpo no recibirá nada de azúcar, y se tomará este tiempo para equilibrar sus niveles de azúcar. Si realiza este ayuno con frecuencia, su sensibilidad a la insulina también mejorará, ya que su cuerpo podrá deshacerse del exceso de azúcar y equilibrar los niveles de azúcar.
Prevenir enfermedades
Ayunar es una forma estupenda de ayudar al organismo a reparar las células y reducir la inflamación. La causa de muchas enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el cáncer, etc., está relacionada con la dieta, pero si ayuna de vez en cuando, podría ayudar a su cuerpo a prevenir estas enfermedades.
Dolor de cabeza y mareos
Uno de los posibles efectos secundarios del ayuno son los dolores de cabeza. A medida que el cuerpo intenta acostumbrarse al nuevo estilo de alimentación, pueden aparecer dolores de cabeza y mareos debidos a la falta de energía, a la bajada de azúcar en sangre y, a veces, a la abstinencia de cafeína. Sin embargo, desaparecerán cuando vuelva a su dieta habitual o cuando su cuerpo se haya adaptado al ayuno.
Mal aliento
Cuando se ayuna, también se puede experimentar mal aliento. Se debe al aumento de acetona en el aliento y a la falta de flujo salival. El ayuno hace que el cuerpo queme grasa para obtener energía, y la acetona es un subproducto del metabolismo de las grasas. Por lo tanto, durante este periodo, habrá un aumento de acetona en la sangre y en el aliento, lo que provoca un olor desagradable.
Problemas digestivos
Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos como náuseas, indigestión, hinchazón y diarrea durante el ayuno. Por eso, durante el ayuno, asegúrese de mantenerse hidratado y, cuando rompa el ayuno, dé prioridad a los alimentos ricos en fibra y coma en pequeñas cantidades para que su organismo pueda procesar los alimentos adecuadamente.
¿Quién debe evitar cualquier método de ayuno?
El ayuno tiene beneficios, pero no es recomendable para todo el mundo. Si se encuentra en alguna de las categorías siguientes, es mejor que evite el ayuno. Si debe hacerlo, informe a su médico y reciba la orientación adecuada antes de empezar.
- Niños
- Adolescentes
- Personas que manejan maquinaria pesada o realizan trabajos pesados
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Personas con antecedentes de trastornos alimentarios
- Adultos mayores de 75 años
- Personas que hacen turnos de noche
- Personas que toman medicamentos que requieren alimentos
- Personas con determinados problemas de salud, como diabetes insulinodependiente, úlceras de estómago, tensión arterial baja, convulsiones, etc.
¿Ayuda el ayuno con agua a perder peso?
Sí, el ayuno con agua puede ayudarle a perder peso porque consumir sólo agua reduce su ingesta calórica y hace que su cuerpo queme grasa para obtener energía. Sin embargo, la mayor parte del peso que perderá al principio se deberá a la pérdida de agua, que recuperará rápidamente cuando deje de ayunar. Así que si quiere un resultado más permanente, haga ayuno con agua (no ayuno seco) de forma constante, junto con algunos ejercicios y una dieta buena y sostenible.
¿Puedo hacer ejercicio en ayunas durante 3 días?
Una persona normal y sana debería poder hacer ejercicio en ayunas, independientemente del motivo por el que haya decidido iniciar el ayuno. Sin embargo, se recomienda que se limite a ejercicios ligeros, sobre todo teniendo en cuenta que se trata de un ayuno de tres días. Dé prioridad a rutinas como caminar, correr, estiramientos y yoga, de modo que pueda conservar energía para sus actividades diarias habituales.
¿Cuál es el ayuno más largo sin comer?
En 1965, un hombre de 27 años llamado Angus Barbieri ayunó durante 382 días porque le habían diagnosticado obesidad. Pesaba 456 libras y no ingirió ningún alimento durante un año y 17 días, y perdió 275 libras al final del ayuno. Se trata del ayuno más largo jamás registrado en el mundo.
