Conozca los mejores entrenamientos en bicicleta estática para cada nivel de forma física (desde principiantes hasta avanzados)
Cuando el tiempo es frío o lluvioso, pero te apetece salir a dar una vuelta, puedes complementarlo con un entrenamiento en bicicleta estática en interiores. El ciclismo es una forma eficaz de ejercicio cardiovascular que también permite desarrollar la musculatura de las piernas. Tanto las bicicletas estáticas como los entrenadores de bicicleta pueden ser relativamente baratos, lo que permite a muchas personas disfrutar del ciclismo incluso cuando el tiempo no lo permite.
Otra cosa maravillosa de los entrenadores es que no tienes que centrarte en lo que tienes delante, lo que significa que puedes disfrutar de tu serie favorita, ver Master Class o ponerte al día con la lectura mientras montas. También puedes concentrarte en hacer un buen ejercicio. La clave de un buen entrenamiento es tener un plan. A continuación se describen varios planes para cada nivel de ciclista.
Vídeos recomendados Hoy en día existen muchasbicicletas estáticas diferentes. Por supuesto, mucha gente estará familiarizada con Peloton. Peloton revolucionó la industria del ciclismo en casa mediante la creación de bicicletas estáticas bien fabricadas junto con grandes entrenadores. Si te encantaba la clase de spinning en el gimnasio pero no has ido, te encantará Peloton.
Cómo mejorar tu forma física en bicicleta
Desde el swing con kettlebell hasta el transporte de maletas, aquí tienes los mejores entrenamientos con kettlebell para ganar músculo rápidamente.
Existen muchas otras bicicletas estáticas. Bowflex, NordicTrack, y Schwinn todas hacen versiones. La otra opción es comprar un entrenador. Si ya tienes una bicicleta, un entrenador la convierte en una bicicleta estática. Normalmente, los rodillos elevan la rueda trasera del suelo. Un mecanismo presiona la rueda trasera, creando resistencia. Los ejercicios que se indican a continuación pueden realizarse en una bicicleta estática o en un rodillo.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo? Ya sea en una bicicleta estática o en la carretera, el ciclismo tiene numerosos beneficios para la salud. La clave para disfrutar de estos beneficios es ser constante. Puede que tardes algún tiempo en notar los cambios, así que asegúrate de ser disciplinado y paciente.
A continuación se enumeran algunas de las grandes ventajas del ciclismo:
- Desarrolla la musculatura de la parte inferior del cuerpo
- Favorece la pérdida de peso
- Mejora la condición cardiovascular
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Ayuda a reducir la frecuencia cardiaca en reposo
El mejor entrenamiento en bicicleta estática para principiantes Nuestro primer ejercicio procede de Healthline. Aconseja empezar con un entrenamiento de 25-35 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que el cuerpo se adapta.
- Calienta con 5-10 minutos de pedaleo de baja intensidad
- Sube el nivel de energía a intensidad media durante 5 minutos
- A continuación, intensidad alta durante 1-2 minutos
- Volver a intensidad media durante 5 minutos
- Intensidad alta durante 1-2 minutos
- Volver a intensidad media durante 5 minutos
- Enfriamiento con 5 minutos de bicicleta de baja intensidad
Esta rutina aumentará su ritmo cardiaco sin sobrecargar su sistema.
El mejor entrenamiento en bicicleta estática para ciclistas de nivel intermedio El siguiente ejercicio viene de Bicycling.com y seguro que te ayuda a sudar. Diseñado para simular la subida de cuestas, te sugiere que hagas lo siguiente:
- 10-15 minutos de pedaleo suave para calentar
- Pedalea al nivel 8 durante 2 minutos
- Párate y pedalea a nivel 10-15 segundos
- Repita esta operación cuatro veces
- Pedalee con baja intensidad durante 10 minutos
- Enfriamiento a baja intensidad durante 10 minutos
Puedes repetir los pasos en negrita si quieres sacar más partido a tu entrenamiento.
El mejor entrenamiento en bicicleta estática para ciclistas avanzados Nuestro último ejercicio procede de Men's Journal. Si realmente quieres sentir el calor, este entrenamiento es para ti.
- Calienta durante 10-15 minutos pedaleando a baja intensidad
- Pedalea tan fuerte como puedas durante 15 minutos
- Descansa 3 minutos
- Pedalea todo lo que puedas durante 10 minutos
- Descansa 3 minutos
- Pedalea al máximo durante 5 minutos
- Enfríate con 5 minutos de bicicleta de baja intensidad
Este entrenamiento te dejará las piernas como gelatina y el corazón a mil.
Cómo hacer un seguimiento de tu entrenamiento Existen varias aplicaciones que te ayudarán a seguir tu progreso y registrar tus entrenamientos. Muchas de ellas se conectan a la bicicleta, lo que permite dos cosas muy útiles. Por un lado, puedes seleccionar recorridos (intervalos en cuesta, por ejemplo) y la aplicación ajustará la dificultad por sí sola.
En segundo lugar, muchos de ellos incluyen recorridos de destino. Si tienes un televisor o una pantalla en tu sala de ejercicios, puedes proyectar un recorrido pregrabado en la pantalla. De repente estás pedaleando por España, y no por tu lavadero o sala de ejercicios. Algunas de estas aplicaciones te permiten incluso competir con otros ciclistas en tiempo real. Estas son algunas de las mejores aplicaciones para ciclismo estático.
- Zwift
- Wahoo
- TrainerRoad
- Grandes Vueltas en Carretera
Esperamos que disfrutes de estos entrenamientos, tanto si eres nuevo en el mundo de la bicicleta estática como si quieres variar tu rutina. El ciclismo en interiores es una gran forma de entrenamiento, y el número de entrenamientos que existen es infinito. Combinados con una nutrición adecuada, estos entrenamientos seguro que te harán sentirte y verte lo mejor posible.
