Cómo usar una bicicleta estática para perder peso
¿Quieres perder peso pero no sabes por dónde empezar? Las sesiones estructuradas de bicicleta estática son una forma estupenda de eliminar el exceso de peso, según el entrenador de fuerza y acondicionamiento de los All Blacks , Nic Gill...
Nic Gill lleva 15 años trabajando con el equipo de rugby de los All Blacks
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¿Qué bicicleta estática es mejor?
Nic Gill dirige el equipo de fuerza y acondicionamiento de los All Blacks, la selección internacional de rugby de Nueva Zelanda, que todo lo conquista. Su trabajo consiste en asegurarse de que los atletas se mantengan en la mejor forma física durante toda la temporada. Nic utiliza mucho las bicicletas estáticas como parte de los programas de preparación física de los jugadores. Aquí nos habla de cómo utilizar las bicicletas estáticas para perder peso:
Desde mi punto de vista, la principal ventaja de las sesiones de bicicleta estática en interior frente al ciclismo de carretera es que una sesión en interior puede ser muy eficaz. La mayoría de nosotros tenemos poco tiempo, pero en 30-45 minutos se puede conseguir una sesión intensa. La segunda ventaja es la seguridad: no hay que lidiar con conductores idiotas ni con el mal tiempo.
Lo más importante es asegurarse de que la configuración es la correcta. Estar cómodo es muy importante. Hay muchos recursos disponibles para aprender a ajustar el sillín y los manillares a tu medida.
Cómo utilizar una bicicleta estática para perder peso
Lo mejor que puede hacer cuando utilice una bicicleta estática para perder peso es empezar poco a poco. Desarrolle primero una tolerancia al ciclismo de baja intensidad (ritmo de conversación) y amplíe gradualmente la duración. Por ejemplo, empiece con 20 minutos cada semana y aumente de 4 a 5 minutos.
Una vez que hayas adquirido una buena forma física, empieza a incorporar algunos intervalos, en los que aumentas el esfuerzo durante breves periodos de tiempo. Para empezar, yo propondría un mínimo de tres sesiones semanales.
Cuando estés más en forma y sano, siete salidas a la semana no serán ningún problema. A diferencia de correr, el riesgo de lesión sobre una bicicleta bien puesta a punto es mínimo.
Nic Gill sugiere mezclar el ciclismo de baja intensidad con picos de intensidad a lo largo de una sesión de hasta una hora.
Entrenamiento en bicicleta estática para adelgazar
La pérdida de peso, o el cambio de la composición corporal, depende de la cantidad de combustible que se ingiere y de la cantidad de combustible que se expulsa. Por lo tanto, la mejor sesión es aquella en la que se quema suficiente energía para que el gasto del día sea superior a la ingesta. También debe ser una sesión que te guste hacer y quieras repetir, y lo suficientemente corta como para que quepa en una agenda apretada.
