C贸mo respirar mientras se corre
La respiraci贸n es poderosa. Hacerla de forma "correcta" puede aliviar la ansiedad, aumentar la energ铆a y mejorar la vida sexual. Y ser capaz de sincronizar la respiraci贸n es incluso esencial para ciertos entrenamientos. V茅ase: el yoga.
Pero, 驴hay una forma espec铆fica de respirar mientras se corre? Si eres un corredor principiante, puede que s贸lo te preocupe recibir suficiente aire para seguir corriendo. Si eres m谩s avanzado, puede que te preguntes c贸mo respirar mientras corres para maximizar los beneficios de tu rendimiento.
La mejor manera de respirar mientras corres Es
posible que hayas o铆do que respirar al ritmo de tu zancada puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar un punto (o calambre) mientras corres. Otro consejo com煤n es centrarse en inspirar por la nariz y espirar por la boca mientras te mueves, para mantener tu respiraci贸n medida y uniforme.
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Una investigaci贸n reciente publicada en el International Journal of Kinesiology and Sports Science ha descubierto que la respiraci贸n nasal (por la nariz) es m谩s eficaz que la respiraci贸n por la boca mientras se corre, lo que tambi茅n puede ayudar a mantenerse m谩s relajado y mejorar el rendimiento deportivo. Por su parte, la Asociaci贸n Americana del Pulm贸n recomienda lo que se denomina respiraci贸n r铆tmica, en la que se sincronizan las inhalaciones y exhalaciones con el n煤mero de pasos que se dan. Por ejemplo, puedes inhalar durante tres pasos y exhalar durante dos. De este modo, alternas el pie con el que inhalas y exhalas (para que ambos lados del cuerpo se estresen por igual) y ayudas a establecer una base meditativa para tu carrera. La investigaci贸n lo respalda: Un estudio de 2013 descubri贸 que la respiraci贸n r铆tmica puede ayudar a reducir la fatiga en las carreras de resistencia.
驴Le parece mucha informaci贸n? Lo es. Por eso es totalmente posible que centrarse demasiado en la respiraci贸n mientras se corre pueda, de hecho, ir en contra de uno. Al menos, eso es lo que dice John Henwood, entrenador de running del Mile High Run Club de Nueva York. "Cuando est谩s pensando tanto en tu respiraci贸n, puedes estresarte demasiado, y tienes menos espacio para pensar en tu ritmo o en las paradas de agua o en todo lo dem谩s", dice.
Por eso no recomienda que te ci帽as a un plan de respiraci贸n concreto cuando est茅s de pie. En su lugar, haz un poco de trabajo previo para tonificar tu respiraci贸n antes de salir.
La t茅cnica de la respiraci贸n abdominal para correr "
Veo a mucha gente que intenta respirar por el pecho, lo que supone un mayor esfuerzo. Es entonces cuando puedes empezar a sentir que te ahogas, que no recibes suficiente aire", dice. Una t茅cnica mejor es la respiraci贸n abdominal, que es exactamente lo que parece: respirar profunda y completamente para que el est贸mago, y no s贸lo el pecho, se expanda con cada inhalaci贸n.
Intenta practicar la respiraci贸n abdominal antes de salir a correr. "T煤mbate de espaldas, mant茅n los hombros abajo y el pecho fuera y quieto. Al inspirar, deja que el vientre suba y, al exhalar, deja que baje", explica Henwood. Cuando est茅s haciendo ejercicio, siempre que pienses en ello o sientas que te cuesta coger aire, aseg煤rate de seguir respirando profundamente de esta manera. Pero no te obsesiones con ello. (Prueba estos otros ejercicios de respiraci贸n para corredores principiantes para aprender a respirar mientras corres).
El objetivo es que la respiraci贸n abdominal se convierta en tu m茅todo predeterminado mientras corres, dice Henwood. (Si est谩s preparado para probar la respiraci贸n r铆tmica, tambi茅n utilizar谩s la respiraci贸n abdominal durante la misma). Cuando respires profundamente, podr谩s relajarte y dejar que tu cuerpo tome el control, de modo que s贸lo tengas que pensar en llegar a la meta.
