Cómo Harrison Ford se puso cachas a los 40: el entrenador de "Indiana Jones" comparte sus pioneros secretos de fitness

Cómo el régimen de entrenamiento de Harrison Ford para Indiana Jones fue pionero en un método poco convencional que Jake Steinfeld utilizaría para revolucionar el fitness de Hollywood.

Los físicos semidioses de actores de Hollywood como Jason Momoa y Henry Cavill son un fenómeno relativamente reciente. Fueron entrenadores pioneros como Jake Steinfeld, culturista reconvertido en entrenador personal, cuyo trabajo con actores como Harrison Ford para la taquillera franquicia Indiana Jones sentó el precedente para las impresionantes aunque problemáticas transformaciones corporales de Hollywood que vemos hoy en día.

Steinfeld, conocida por su ya legendaria marca Body By Jake, fue la artífice de que Ford se pusiera cachas para su papel de intrépido arqueólogo. A los 40 años, Ford ya era un nombre conocido gracias a sus papeles en La guerra de las galaxias, American Graffiti y muchas más. Sin embargo, las exigencias físicas de Indiana Jones y su plétora de escenas sin camiseta requerían un nuevo nivel de forma física que desafiaría a Ford a ponerse cachas por primera vez.

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Aunque poco convencional para los estándares actuales, el enfoque del dúo resultó ser muy eficaz. Evitando las pesas pesadas en favor de una variedad de ejercicios de resistencia que incorporaban artículos domésticos como toallas y palos de escoba, estas tácticas no sólo se adaptaban a las limitaciones prácticas de los lugares de entrenamiento (sus respectivos hogares), sino que también se alineaban mucho más estrechamente con la fuerza funcional y la agilidad requerida para el papel que un bulto al estilo DwayneJohnson habría hecho.

Todos los días, a las 5:30 de la mañana, las sesiones comenzaban con estiramientos, ayudados por un fiel palo de escoba. Lo siguiente era una combinación de mancuernas ligeras y trabajo con toalla para las dimensiones de resistencia del entrenamiento. Resulta que Ford prefería trabajar con la toalla cuando era posible, ya que permitía mucha más resistencia: "Ya fueran tirones de toalla para la espalda, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, curl de bíceps... todo tipo de ejercicios de bíceps.Había más juego con latoalla", explica Steinfield.

La semana siguió una "división" bastante clásica:

"Nos centramos en diferentes partes del cuerpo dependiendo del día", dice Steinfeld. "Lunes, jueves: pecho y tríceps. Martes, viernes: espalda y bíceps. Miércoles, sábado: hombros y piernas. Abdominales todos los días".Jake Steinfield

Centrándose en series de muy altas repeticiones -a veces de hasta 100 repeticiones cada vez-, cada ejercicio iba seguido de una serie de 50 a 100 "carreras de Jake", la variación propia de Steinfield de la clásica escalada de montaña.

Naturalmente, la dieta desempeñaba un papel fundamental en todo esto. Curiosamente, Steinfeld abogaba por una dieta rica en pescado y verduras, evitando las carnes rojas "pesadas" y centrándose en comidas pequeñas y frecuentes en lugar de grandes comilonas. Steinfield afirma que el progreso mental de Ford fue tan impresionante como su transformación corporal. Cuanto más entrenaban, más se agudizaban la confianza y la concentración de Ford.

Los métodos de Steinfeld y su énfasis en un enfoque personalizado y holístico del entrenamiento sentaron las bases fundamentales para el nivel de forma física de Hollywood que vemos hoy en día. Pero lo más importante es que Steinfeld demostró que se pueden conseguir resultados a cualquier edad y con cualquier nivel de experiencia. La clave está en la constancia, en un plan a medida y en encontrar a alguien con la actitud adecuada para seguir avanzando.