Kevin Hart comparte un brutal entrenamiento que revela todos los secretos para ponerse cachas a los 40 años
Kevin Hart siempre ha estado en buena forma, pero al igual que Harrison Ford y nuestro fundador Luc Weisman, lo más impresionante de su régimen de entrenamiento es cómo ha conseguido llevar su forma física a un nivel completamente nuevo a los 40 años. Esta semana compartió un vídeo en sus redes sociales que contiene todos los conocimientos necesarios para ponerse cachas en la madurez.
El vídeo, una especie de vídeo publicitario diseñado para presumir de su recién cincelado equipo antes de su próxima gira, es un breve pero dulce tour de force a través del plan de entrenamiento de Hart, en el que se le ve machacando una amplia gama de ejercicios, sin camiseta durante gran parte del proceso. Si tu mujer está cerca, mándala a paseo para que no se le vuelva la cabeza y echa un vistazo a continuación, antes de que nos sumerjamos en lo que podemos aprender de...
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Nutrición
The Cut
Lo primero que notarás al ver el vídeo es lo delgado que está Hart, a pesar de estar repleto de músculos. Si quieres tener este tipo de físico, el paso más importante, y normalmente el más duro, es alimentarte bien.
Es probable que tengas que hacer un "corte" manteniendo un estricto déficit calórico durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:
- Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
- Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
- Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.
Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.
A granel
Después de esto, es posible que desee comenzar a granel controlado con el fin de acumular un poco de músculo. Sugerimos centrarse en la pérdida de peso en primer lugar, pero, en caso de que desee iniciar esta fase siguiente, le sugerimos que vaya para la garra de hierro método en lugar de la Tom Hary Bane Bulk...
Movimiento
Calentamiento
En uno de los primeros clips del vídeo, se puede ver a Hart haciendo lo que parece ser una sentadilla dividida con una banda de resistencia alrededor de la espalda y los hombros.
Aunque no tenemos una vista lo suficientemente larga como para ver exactamente lo que está haciendo con él, el mensaje es claro: centrarse en los estiramientos, el calentamiento y el trabajo de movilidad antes y después de un entrenamiento intenso es crucial para mantener a raya las lesiones a medida que envejeces. No te lo pienses.
Entrenamiento de resistencia
A grandes rasgos, podemos dividir el entrenamiento de resistencia de Hart en tres secciones: movimientos compuestos, ejercicios de aislamiento y movimientos con pesas estilo HIIT. Un cuidadoso equilibrio de los tres es necesario para un físico completo y la salud en general.
Ejercicios compuestos: No vemos a Hart ejecutar ninguno de ellos en su totalidad, pero en un momento dado parece estar preparándose para un buen levantamiento de peso muerto. Los movimientos compuestos, como el peso muerto, pero también el press de banca, las sentadillas y muchos otros, son cruciales para desarrollar fuerza en varios grupos musculares a la vez. Desarrollan una fuerza general antes de...
Ejercicios de aislamiento: La gran mayoría de los movimientos que vemos realizar a Hart son movimientos de aislamiento que se centran en músculos individuales. Mientras que los movimientos compuestos construyen una fuerza redonda, si quieres hacer que un músculo determinado - para los hombres, esto es por lo general los principales "músculos del espectáculo", como los bíceps, tríceps, deltoides laterales o los trapecios - explote, necesitas aislarlos. La flexión con cuerda que vemos hacer a Hart es un ejemplo perfecto.
Movimientos de estilo HIIT: Por último, vemos a Hart sudando la gota gorda con más movimientos de alta intensidad con pesas. Los saltos en estrella combinados con un press por encima de la cabeza son un gran ejemplo, al igual que las elevaciones de piernas colgantes que le dan ese paquete de seis asesino. Realizar movimientos con pesas a gran velocidad es una forma fantástica de desarrollar la resistencia muscular.
Cardio
Por último, llegamos a la temida sección de cardio del entrenamiento. Puede que Hart tenga muy buen aspecto al hacerlo, pero la mayoría de nosotros odiamos subirnos a la cinta de correr o a la elíptica. Por desgracia, es absolutamente vital si quieres perder unos kilos de más y, lo que es mucho más importante, mantener tu forma física aeróbica a la altura.
No tiene por qué ser eterno y puedes incluir una buena mezcla de trabajo de sprints más rápidos junto con trotes de baja intensidad para hacer tu entrenamiento más interesante pero, quieras como quieras hacerlo, tienes que hacerlo. No te fíes sólo de mi palabra; los científicos están de acuerdo.
Ahí lo tienes. Kevin Hart no es sólo un tipo divertido, también es un demonio en el gimnasio. Aunque puede que no tengas acceso a un fisioterapeuta de alto nivel o a todo el equipo que tiene Hart, no hay ninguna razón por la que no puedas empezar el camino hacia el shred de mediana edad.
