Cómo aumentar el metabolismo: Esta técnica japonesa es sencilla y eficaz
Su metabolismo es un factor clave para su salud y sus objetivos de pérdida de peso. Es el responsable de convertir en energía los alimentos que ingieres. Un metabolismo más rápido significa que quemas más calorías en reposo y durante el ejercicio, lo que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud en general.
Hay varias formas de estimular el metabolismo, como seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad. Pero si buscas una forma sencilla (y eficaz) de poner en marcha tu metabolismo, lo único que tienes que hacer es rebuscar en tu despensa una caja de té verde.
¿Para qué es bueno el té verde? El té verde no es sólo una bebida de moda para yoguis. Es una bebida medicinal asiática con siglos de antigüedad a la que se atribuyen diversos beneficios para la salud, entre ellos:
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- Reducción del riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
- Mejora de la función cerebral y la memoria
- Reducción del riesgo de cáncer
- Protección contra la diabetes de tipo 2
- Mejora de la salud ósea
- Reducción del riesgo de Alzheimer y Parkinson
beneficios más populares del té verde es su potencial para estimular el metabolismo y favorecer la pérdida de peso.
¿Ayuda el té verde a perder peso?
Tal vez. Algunas pruebas sugieren que el té verde es eficaz para perder peso, pero los resultados pueden no ser tan espectaculares como algunos esperan.
El té verde contiene dos compuestos clave: la cafeína y las catequinas. Juntos, actúan de forma sinérgica para promover la termogénesis (producción de calor) y la oxidación de grasas (descomposición de las grasas) en el organismo, lo que se traduce en un modesto aumento de la tasa metabólica.
He aquí un breve resumen de lo que dicen las investigaciones sobre el té verde y sus efectos sobre la pérdida de peso y el metabolismo:
- Un estudio de 2008 descubrió que los participantes que tomaron extracto de té verde antes de hacer ejercicio quemaron un 17% más de grasa que los que no lo hicieron.
- En otro estudio de 2008 se observó que los participantes obesos que tomaron extracto de té verde durante tres meses perdieron 7,3 libras más y quemaron 183 calorías más al día que los que no lo hicieron.
- Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados (publicada en 2012) descubrió que los preparados de té verde inducían la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad.
- Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2016 descubrió que el extracto de té verde en dosis altas reducía significativamente el peso y el perímetro de la cintura en mujeres con obesidad central.
Aunque la mayoría de estos estudios se centran en el extracto de té verde, hay pruebas de que beber té verde también beneficia al metabolismo y a la pérdida de peso.
Pero no espere perder kilos de la noche a la mañana: el té verde no es una solución mágica para adelgazar. El ejercicio regular, una dieta sana y unas buenas elecciones de estilo de vida siguen siendo una parte importante para conseguir y mantener un peso saludable.
Cómo hacer té verde El té verde es muy fácil de preparar y puede tomarse frío o caliente. Pero si estás intentando mejorar tu metabolismo, deberías optar por el té verde caliente.
Así se hace:
- Hervir agua en una tetera u olla. Caliéntala a una temperatura de 175-185 grados Fahrenheit (80-85 grados Celsius).
- Coloca una bolsita de té verde en una taza (puedes utilizar té de hoja suelta si lo deseas, pero necesitarás un colador o infusor).
- Vierte el agua caliente sobre el té y déjalo reposar de tres a cinco minutos. Cubrir la taza con una tapa durante la infusión puede ayudar a conservar los sabores y aromas.
- Retira la bolsita o cuela la hoja suelta para separarla del líquido y disfruta.
¿Qué cantidad de té verde se debe tomar para perder peso?
No existe una respuesta única, ya que la cantidad necesaria varía en función del metabolismo, el consumo de cafeína y el estado general de salud. Sin embargo, algunos estudios sugieren que beber de tres a cinco tazas al día puede ser útil.
Si es la primera vez que toma té verde, empiece con una taza y aumente gradualmente su consumo en función de cómo responda su cuerpo. Aunque el té verde suele ser seguro en cantidades moderadas, contiene cafeína y puede tener efectos secundarios en algunas personas.
¿Es bueno el té verde AriZona?
La respuesta corta es: en realidad no.
El té verde AriZona está cargado de azúcar. Una lata de 16 onzas contiene 34 gramos de azúcar, lo que supera la ingesta diaria recomendada para adultos. Este azúcar añadido puede contrarrestar los beneficios para la salud del té verde y puede contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.
Algunas bebidas de té verde ya preparadas también contienen edulcorantes artificiales, conservantes y otros ingredientes poco saludables.
Si buscas una forma sana de disfrutar del té verde, lo mejor es que te lo prepares tú mismo en casa. Así podrás controlar lo que contiene.
Cómo aumentar el metabolismo de forma natural ¿Quieres saber cómo aumentar el metabolismo de forma natural? Incorporar el té verde a tu dieta es sólo una de las muchas cosas que puedes hacer.
He aquí otras formas naturales de estimular el metabolismo:
- Coma muchos alimentos ricos en fibra: las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres son buenas fuentes de fibra. La fibra ayuda a sentirse lleno y satisfecho, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso y a controlar el peso.
- Manténgase hidratado: Mantenerse hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y eliminar productos de desecho.
- Duerma lo suficiente: cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más cortisol. El cortisol (una hormona del estrés) puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud. Duerma entre siete y nueve horas cada noche.
