Algunos sujetadores deportivos podrían ser perjudiciales para tu espalda, según la ciencia—Esto es lo que debes saber
- Nueva investigación sugiere que los sujetadores deportivos altamente soporte podrían ejercer presión sobre tu columna mientras haces ejercicio.
- Los sujetadores deportivos que son demasiado restrictivos podrían sobrecargar los músculos de la espalda y limitar la respiración.
- Expertos comparten consejos para seleccionar un sujetador deportivo que equilibre el soporte y la comodidad.
Usar un sujetador deportivo altamente soporte durante el ejercicio puede, sin querer, ejercer presión sobre tu columna, sugiere un nuevo estudio.
Para la investigación, publicada en el European Journal of Sport Science, los científicos monitorearon los senos, la espalda y la columna de una mujer mientras corría usando diferentes tipos de sujetadores deportivos. Determinaron que los sujetadores deportivos que eliminan totalmente el movimiento del seno podrían potencialmente provocar dolor de espalda.
Mientras podrías estar tentada a desechar tus sujetadores deportivos súper soporte, los expertos dicen que se necesita más investigación para comprender la conexión entre estos productos y el dolor de espalda.
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Mientras tanto, aquí hay más información sobre la investigación, así como lo que los expertos recomiendan buscar en un sujetador deportivo.
Un posible inconveniente de los sujetadores deportivos altamente soporte
Los sujetadores deportivos están diseñados para limitar cuánto se mueven los senos durante el ejercicio, un problema que puede ser incómodo o incluso doloroso, pero los diseños recientes se han enfocado cada vez más en eliminar el movimiento del seno.
El investigador principal del estudio, Chris Mills, PhD, un conferenciante senior de biomecánica en la Escuela de Deporte, Salud y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Portsmouth, indicó que el mensaje que se está vendiendo es que menos movimiento del seno significa más soporte y, por lo tanto, un mejor rendimiento atlético.
Mills y su equipo de investigación querían saber si los sujetadores deportivos altamente soporte, de hecho, impactan el rendimiento.
Para responder a esa pregunta, reclutaron a una mujer de 26 años con una talla de sujetador 34DD. Le adjuntaron múltiples sensores a su cuerpo y la hicieron completar tres pruebas de carrera: en la primera, no usó sujetador; en la segunda, usó un sujetador cotidiano; y en la tercera, usó un sujetador deportivo.
El equipo de investigación luego midió cómo se movían sus senos, torso y columna con los diferentes tipos de sujetadores. Basándose en esas mediciones, desarrollaron un modelo computacional y lo usaron para predecir cómo podría responder su cuerpo a un sujetador que eliminara completamente el movimiento del seno.
El modelo computacional sugirió que un sujetador que elimina totalmente el movimiento del seno aumentaría los momentos de la articulación lumbar, o la cantidad de fuerza sobre las articulaciones. Según los investigadores, los sujetadores diseñados para prevenir el movimiento del seno podrían, sin querer, ejercer más estrés y presión sobre la columna durante la actividad física, lo que podría llevar a dolor de espalda.
¿Cuál es el propósito real de un sujetador deportivo?
Cuando haces ejercicio, tus senos se mueven hacia arriba y alrededor de tu torso. Ir sin sujetador no solo es incómodo, especialmente si tienes senos más grandes, sino que puede tensar la piel y los ligamentos circundantes, muestran investigaciones. Y en lugar de concentrarte en tu entrenamiento, podrías preocuparte por tus senos.
“Psicológicamente, la reducción del movimiento del seno puede hacer que te sientas más 'confinada' y confiada, especialmente en compañía de otros”, indicó Susan L. Sokolowski, PhD, profesora de diseño de productos deportivos en la Universidad de Oregón.
Según los investigadores, un buen sujetador deportivo puede, de hecho, ayudar a reducir el dolor o malestar en los senos cuando haces ejercicio.
Quita una parte de la carga del tejido y ligamentos que soportan el seno, como aquellos que conectan la piel con el músculo subyacente, llamados ligamentos de Cooper.
También puede ayudarte a mantener una buena postura al no tener que cambiar tu movimiento para evitar “el rebote”, como lo expresó Radzak. “Si tenemos más masa al frente, debemos confiar en nuestros músculos posturales que nos mantienen rectos”, comentó.
Por qué demasiado soporte podría causar dolor
Sin embargo, en el mundo de los sujetadores deportivos, podría haber algo como un exceso de soporte, como resalta el nuevo estudio.
Según Mills, cuando tus senos rebotan durante, digamos, una carrera o una clase de spinning, el tejido blando circundante absorbe parte de la fuerza ejercida sobre tus articulaciones y columna. Un sujetador demasiado ajustado podría eliminar el rebote, devolviendo esa presión a tu columna. “Por lo tanto, los músculos de la espalda tienen que trabajar más, lo que, a su vez, aumenta la carga sobre la columna”, explicó Mills.
También podría haber otros inconvenientes con sujetadores deportivos extremadamente soporte, dijo Sokolowski. Normalmente están construidos con más tela, lo que significa que podrían no ser tan eficientes para absorber el sudor. También tienden a ser más ajustados y proporcionar más cobertura, lo que podría restringir cuánto se expande tu pecho al respirar.
Antes de que todos nos opongamos a los sujetadores deportivos súper soporte, sin embargo, es crucial notar que se necesita más investigación para entender el potencial daño de los sujetadores demasiado soporte.
Según Sokolowski, los investigadores estudiaron solo a una persona para su trabajo. “Incluso los autores dicen que 'cualquier conclusión sobre sujetadores y dolor de espalda debe considerarse con precaución y podría ser investigada en trabajos futuros',” agregó.
Según Radzak, el informe ofrece más de un “primer vistazo”—en lugar de una conclusión sólida—sobre cómo un sujetador deportivo muy soporte podría impactar el cuerpo durante el ejercicio.
¿Qué buscar en un sujetador deportivo?
El tipo de sujetador deportivo que deberías usar depende en gran medida de tus preferencias personales y del tipo de ejercicio que realices. Como explicó Mills, siempre hay un compromiso: un sujetador con poco o ningún soporte podría causar dolor en los senos, mientras que un sujetador altamente soporte podría ejercer más estrés sobre tu cuerpo.
Si los estilos de sujetadores deportivos que ya tienes en tu armario funcionan para ti, una forma de determinar cómo está cada uno es lavarlos en agua fría con detergente suave y luego colgarlos para secar. La mayoría de los sujetadores deportivos están hechos de spandex más nylon, poliéster o algodón.
“El spandex como fibra no soporta bien el calor; contribuye a que la fibra se descomponga y se agriete con el tiempo”, dijo Sokolowski. Un signo de que podrías necesitar un reemplazo: el material se siente como si estuviera estirado, y tus senos rebotan más de lo que solían.
Cuando compres un nuevo sujetador deportivo, querrás asegurarte de que se ajuste apropiadamente a tu cuerpo. Póntelo y corre o salta en su lugar. Asegúrate de que no haya desbordamiento en las copas (un problema donde el tejido de tu seno no encaja o se queda dentro del sujetador), y que las bandas del pecho y las correas no estén demasiado ajustadas, recomendó Sokolowski.
También no quieres que el sujetador esté demasiado suelto. “Con el correr, siendo un movimiento repetitivo, el desbordamiento del tejido y la tensión pueden crear rozaduras en la piel con el tiempo”, indicó Sokolowski.
Elegir un sujetador deportivo es subjetivo y realmente depende de lo que se sienta bien, pero el objetivo es encontrar un sujetador que te permita respirar profundamente, rotar tu torso sin restricción y mover tus brazos cómodamente.
En otras palabras, escucha a tu cuerpo. Prueba diferentes estilos y elige la versión que te haga sentir segura, cómoda y apoyada, pero no restringida. “Básicamente, quieres que el sujetador se sienta como una segunda piel”, concluyó Sokolowski.
