Aumenta el tamaño de tus piernas con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
No hace falta llevar mucho tiempo en el mundo del fitness para haber escuchado la aparente regla de oro de la sala de musculación: nunca te saltes el día de piernas. Pensándolo bien, es una buena regla.
Pero, si tienes poco tiempo, trabajas con un equipo limitado, o simplemente no estás seguro de por dónde empezar, el día de las piernas puede parecer una propuesta desalentadora; que es precisamente la razón por la que hemos ideado este guante para el día de las piernas, con poco equipo y muchas repeticiones.
Este quemador de piernas de 250 repeticiones con mancuernas es el perfecto finalizador de baja tecnología para la parte inferior del cuerpo, o un quemador rápido de cuádriceps para los días en los que el tiempo no está de tu lado.
The Rock construye unas piernas enormes con este 'intenso' entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Aumenta la resistencia y la musculatura con este entrenamiento de 3 movimientos para la parte inferior del cuerpo
Coge un par de mancuernas o kettlebells con un peso moderado, busca un espacio y, tras un calentamiento exhaustivo, haz cinco rondas de nuestro crisol de estiramiento de pantalones. Descansa lo necesario para asegurar la forma, pero mantén el ritmo: tanto tus piernas como tus pulmones deben trabajar aquí.
1. Sentadilla frontal x 10
Limpia tus mancuernas en la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), haz una pausa aquí durante un segundo antes de volver a subir explosivamente y repetir rápidamente.
2. Sentadillas de vaso x 15
Inmediatamente después de la última sentadilla, deja caer una de las mancuernas y sujeta la restante por debajo de la barbilla, cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite la operación.
3. Sentadilla al aire x 25
Suelta la campana que te queda y sigue haciendo esas sentadillas sólo con el peso de tu cuerpo. Respira profundamente y encuentra el ritmo. Ponte de pie(A), mantén el pecho levantado y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo(B). Vuelve a subir y repite.
