Este entrenamiento de 300 repeticiones aumenta la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo
Las sentadillas pesadas, los deadlifts y las estocadas son el pan de cada día cuando se trata de aumentar el tamaño de las piernas. Pero todos ellos tienen una cosa en común: una vez que vas pesado, vas lento.
Si quieres construir un conjunto de ruedas que no sólo parezcan atléticas, sino que también se muevan como tal, entonces la velocidad es tu mejor amigo y este entrenamiento explosivo de 300 repeticiones lo tiene en abundancia.
Completa tres rondas del siguiente circuito, aumentando las repeticiones y descansando cada vez que sientas que la potencia disminuye. Tu objetivo es alcanzar la máxima altura en cada repetición, por lo que una vez que dejes de obtener tiempo de aire, tómate un respiro.
Aumenta la resistencia y la musculatura con este entrenamiento de 3 movimientos para la parte inferior del cuerpo
Aumenta el tamaño de tus piernas con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Levantamiento Ninja de rodillas x 10
Comienza arrodillándote en el suelo, con la espalda recta y las manos delante de ti(A). Impulsa tus caderas hacia arriba y hacia adelante con la velocidad de Karate Kid, utilizando el impulso para levantar tus pies y aterrizar en el fondo de una sentadilla profunda(B). Levántate para completar la repetición. Vuelve a la posición de rodillas y repite.
Sentadilla de salto con pliegue x 20
De pie, con los pies a la anchura de los hombros, dobla las rodillas lentamente para caer en una sentadilla completa(A). Intenta mantener la parte inferior de la espalda plana en la parte inferior. Ahora, salta hacia arriba y mete las rodillas hacia el pecho(B). Al aterrizar, controla el descenso y vuelve lentamente a la posición de cuclillas contando hasta tres.
Salto de sentadilla alternado x 30
Es hora de ir con una sola pierna. Da un paso hacia atrás hundiendo un pie en una embestida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explota hacia arriba, cambiando de pierna en el aire(B) para aterrizar en una posición de embestida con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas cada vez. (pierna izquierda+pierna derecha equivale a una repetición)
Sentadilla de prisionero x 40
De pie, con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantén la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.
