En 2 movimientos, este entrenamiento con mancuernas hace volar toda la parte inferior del cuerpo

shot of an unrecognisable man working out with dumbbells in a gym

Parafraseando un viejo dicho, "no se puede disparar un ca√Ī√≥n desde una canoa". Esto es cierto en la vida, y en el fitness: hay un n√ļmero limitado de sesiones de pecho, espalda y hombros que puedes realizar antes de que la fuerza de la parte inferior del cuerpo empiece a frenarte.

Para ello, no se pueden subestimar los efectos de una sesión de piernas de primera clase, y este asalto a las piernas en dos frentes y con altas repeticiones es el lugar perfecto para empezar.

Este entrenamiento, que golpea las piernas de delante a atr√°s con dos enormes movimientos compuestos y una estrategia de "escalera", incluye series que rompen los pulmones y que garantizan el aumento de la masa muscular.

Después de un calentamiento exhaustivo, coge dos mancuernas moderadamente pesadas. Vas a realizar dos ejercicios seguidos, comenzando con 20 repeticiones de cada uno, luego 19 de cada uno, luego 18, y así sucesivamente hasta llegar a uno. Descansa lo necesario para mantener la forma y la tensión, pero muévete con la suficiente rapidez como para mantener una alta intensidad. No te entretengas.

Sentadilla frontal x 20, 19, 18, 17, 16, 15.. etc

Limpia tus mancuernas en la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 20, 19, 18, 17, 16, 15.. etc.

Baja las dos mancuernas hasta el suelo, justo por fuera de los pies, y ag√°rralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los gl√ļteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.

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