Aprender a correr las repeticiones de colina tiene muchos beneficios

1. No empieces a entrenar en cuestas hasta que lleves entre seis y ocho semanas de entrenamiento de base. Deberías correr al menos tres días a la semana y promediar unos 24 kilómetros por semana.
2. Busca una colina que tenga entre uno y 100 o 200 metros de longitud. La inclinación debe ser suficiente para ponerte a prueba, pero no tan dura como para que no puedas mantener tu buena forma de correr.
3. Antes de empezar, asegúrate de calentar. Intenta planearlo de manera que puedas hacer unos 10-15 minutos de trote lento antes de llegar a la parte inferior de la colina.
4. No te quedes mirando los pies. Pero tampoco quieras mirar hacia la cima de la colina, especialmente si se trata de una colina muy larga o empinada. Concéntrate en el suelo a unos 3 o 4 metros por delante de ti. Esto te ayudará a mantenerte mentalmente concentrado en la colina.
5. Empieza a correr cuesta arriba a tu ritmo de esfuerzo de 5K. Intenta esforzarte al máximo en la subida, pero no dejes que tu forma se desmorone por completo. Intenta mantener un esfuerzo constante en la subida.
6. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (rotando en el hombro), no de lado a lado.
7. Tu espalda debe estar recta y erguida. Puedes inclinarte muy ligeramente desde las caderas, pero asegúrate de no estar encorvado.
8. Lleva los brazos hacia atrás mientras corres. Te ayudarán a subir la cuesta.
9. Cuando llegues a la cima de la colina, tu respiración debe ser agitada y tus piernas deben sentirse pesadas. Date la vuelta y recupérate trotando o bajando la colina con tranquilidad.
10. El número de repeticiones depende de tu experiencia y de tu estado físico. Los corredores principiantes deben empezar con 2-3 repeticiones, añadiendo una repetición más cada semana durante las siguientes tres o cuatro semanas. Los corredores avanzados pueden empezar con seis repeticiones y añadir una más cada semana, con un máximo de diez repeticiones.
11. Cuando entrenes en cuesta, no hagas repeticiones en cuesta más de una vez a la semana. Intente mezclar las cuestas que pruebe: algunas cortas y empinadas, y otras más largas con una inclinación menor.

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