Guía completa de yoga aéreo

El yoga ha sido la clase virtual más popular reservada en la aplicación del servicio de bienestar Mindbody este año, constituyendo el 32% de las reservas virtuales con una media de casi 22.000 reservas de yoga al día. Pero no todas las clases requieren que te subas a una esterilla. De hecho, si eres un entusiasta del fitness, es posible que hayas visto hermosas fotos dignas de Instagram de un tipo diferente de yoga que desafía la gravedad.

El yoga aéreo está ganando rápidamente popularidad en todo el mundo y proporciona un montón de beneficios físicos y de bienestar. Hemos hablado con los mejores instructores de yoga aéreo para averiguar todo lo que necesitas saber antes de ir a tu primera clase.

¿Qué es el yoga aéreo?

En lugar de realizar las posturas de yoga en una colchoneta, el yoga aéreo utiliza una hamaca de seda o un arnés que se suspende del techo para realizar esos mismos movimientos. El propósito de la hamaca es proporcionar apoyo a través de su flujo de yoga, mientras que también mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. La hamaca también quita la presión de ciertas áreas del cuerpo como la cabeza y los hombros, permitiéndote alcanzar esas poses más desafiantes como las paradas de cabeza con mayor facilidad. Aunque la mayoría de las fotos de yoga aéreo que encontrarás parecen mostrar a un yogui totalmente suspendido en el aire, muchas posturas de yoga aéreo sólo requieren que despegues una parte del cuerpo, como el pie o la pierna, del suelo.

Guía completa de yoga para principiantes

Una guía completa para comer bien

Consejos de yoga aéreo para principiantes:

Si eres nuevo en el yoga aéreo, Michelle Li, copropietaria de

AIR Los Ángeles e instructor de yoga aéreo certificado por la AFTT, dice que puedes esperar una experiencia divertida y transformadora. Sin embargo, la práctica puede ser un reto y tu cuerpo puede necesitar un tiempo para calibrarse. Li dice que no es necesario tener ninguna experiencia previa en yoga para tomar una clase de yoga aéreo, pero estar bien versado en el yoga de suelo de antemano puede ser ciertamente beneficioso. Estos son algunos consejos que debes recordar antes de ir a tu primera clase:

• Confía en el arnés: "Esta es una práctica que incluye el cuerpo, ya que el arnés puede soportar hasta un par de miles de libras. No importa tu forma, tamaño o habilidad, puedes disfrutar del yoga aéreo", dice el experto en bienestar holístico e instructor de yoga certificado de Mindbody Dani Schenone.
• Lleva el equipo adecuado: Para una clase de yoga aéreo, querrás llevar pantalones de yoga ajustados o leggings en lugar de pantalones sueltos o cortos, dice Lea Walker, propietaria de Arte Aeriforme, instructora certificada de Levity Aerial Yoga y de Grounded Aerial Bungee. Se necesita un sujetador deportivo, así como una camiseta de entrenamiento ajustada que cubra idealmente las axilas si tienes la piel sensible, ya que los arneses pueden causar a veces rozaduras. Walker también sugiere llevar una camiseta de tirantes y una camisa de manga larga para algunos de los movimientos.
• No comas mucho antes: Deberás evitar una comida copiosa al menos una hora antes de la clase, pero Walker también señala que no querrás ir a la clase con un nivel bajo de azúcar en la sangre, así que un pequeño tentempié como un plátano de antemano debería estar bien.
• Deja las joyas en casa: Schenone dice que las joyas pueden engancharse fácilmente en los arneses, así que es mejor no llevarlas durante la práctica.
• Relájate: Walker añade que los movimientos más difíciles pueden ser intimidantes y que la gente suele meterse en su propia cabeza. Respira en las posturas y ve a tu propio ritmo.
• Habla: Si necesitas ayuda para manejar el arnés o te sientes incómodo en una postura, Schenone y Walker coinciden en que no debes tener miedo de hablar y pedir ayuda al instructor. Para eso están, y quieren que disfrutes de la clase.
• Modifica cuando sea necesario: Walker subraya que, aunque un movimiento pueda parecer difícil, hay montones de modificaciones que hacen que las clases de yoga aéreo sean accesibles para cualquiera. Ve a la clase con la mente abierta y asegúrate de tener una línea de comunicación abierta con tu instructor.

Beneficios físicos del yoga aéreo

• Aumenta la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo: Schenone dice que esta práctica es un tipo de movimiento de cuerpo entero, por lo que fortalece todos los músculos. La propia hamaca permite profundizar en los estiramientos y las posturas, lo que aumenta aún más la flexibilidad de todo el cuerpo.
• Alivia la presión de la espalda y el cuello: Li dice que estar sentado o de pie todo el día permite que la gravedad pese sobre la columna vertebral, pero estar boca abajo en ciertos movimientos de yoga aéreo, según ella, puede ayudar a alargar y descomprimir la columna.
• Promueve la circulación: Dada la naturaleza de las posturas y la respiración a través de los movimientos, Li dice que el yoga aéreo es excelente para promover la circulación en todo el cuerpo, así como la digestión.
• Mejora la fuerza del núcleo: Para mantener la estabilidad a lo largo de las diferentes posturas, Li dice que es importante mantener los músculos abdominales comprometidos durante toda la práctica.
• Impulsar la confianza y estado de ánimo: Además de la oportunidad de aprender algo nuevo, Schenone dice que el yoga aéreo hace que las posturas de yoga más avanzadas sean accesibles para los yoguis principiantes gracias al apoyo del arnés, lo que puede aumentar la confianza en la práctica y proporcionar una sensación de logro.
• Ejercicio de bajo impacto: Debido a su naturaleza de bajo o nulo impacto, Schenone dice que el yoga aéreo es una excelente opción para aquellos que quieren mover sus cuerpos, pero experimentan problemas en las articulaciones. "Utilizando la gravedad y la suspensión, el yoga aéreo permite crear espacio en el cuerpo sin comprimir las articulaciones. Incluso hay clases de yoga aéreo centradas en el alivio de las articulaciones que se centran específicamente en la presión y el dolor articular", señala.

Posturas de yoga aéreo:

Algunas posturas de yoga aéreo sólo requieren un poco de apoyo de la hamaca para mantener el equilibrio, mientras que otras requieren que coloques el 100% de tu peso corporal en el propio arnés. Una clase para principiantes o de iniciación puede hacer que te familiarices con las envolturas y posturas básicas. Algunas de las posturas de yoga aéreo favoritas de Schenone son:

• Vrksasana (postura del árbol): Esta postura es excelente para las personas con las caderas tensas y para cualquiera que tenga dificultades con la rotación externa de las caderas. El cuerpo se apoya en el arnés, lo que la convierte en una variante más reparadora de la postura.
• Matsyasana (postura del pez con apoyo): Se trata de una postura accesible, ideal para personas con diferentes capacidades, que abre el pecho y ayuda a la movilidad de la columna vertebral.
• Ardha Kapotasana (postura de la media paloma): La pierna doblada está en el suelo y la pierna alargada está en el cabestrillo. Esta postura ayuda a abrir los flexores de la cadera.
• Supta Konasana (postura del ángulo reclinado/postura de la estrella invertida): Llevar el corazón por encima de la cabeza es muy beneficioso - sí, estás al revés para esta postura, ¡pero se puede hacer!

Clases de yoga aéreo para ver:

Li da clases en AIR Los Angeles

y Walker da clases en Arte Aeriforme en Los Ángeles también. Estos son algunos ejemplos de estudios en los que puedes reservar yoga aéreo a través de Mindbody:

• Academia de Fitness Aéreo
• Be Fitness
• Blissful Energy
• Pole y Aerial Divas Richmond
• Moonrise Aerials
• Doblar y Volar
• Athletic Playground
• The Flying Yogi
• Sky Candy

¿Es seguro hacer yoga aéreo en casa?

Li dice que muchas empresas venden equipos independientes que puedes colocar en tu patio trasero para hacer yoga aéreo, pero aconseja evitar colgar uno en tu casa a menos que lo haga un profesional, ya que los montajes en interiores pueden dañar tu techo y también pueden ser muy peligrosos si se hacen incorrectamente. Walker no recomienda el yoga aéreo en casa a menos que se mantenga una base de tierra, lo que significa al menos un pie en el suelo para el movimiento. Si su corazón se fija en comprar una hamaca aérea del yoga y el sistema de la instalación, Walker sugiere la inversión en una marca de fábrica superior de la calidad. También puedes buscar estudios locales y ver si puedes entrar en una sesión individual. Ya sea que pruebes tu primera clase de yoga aéreo mañana o dentro de un año, ve con la mente abierta y aprovecha al máximo.