8 trucos para quemar grasa que te ayudarán a adelgazar rápido
¿Quieres adelgazar rápido? Sigue estos 8 trucos para quemar grasa y define tu figura
¿Necesitas perder algunos kilos y ya no sabes qué dieta seguir? ¿Quieres volver a recuperar tu figura después de una época de excesos? Estos trucos para quemar grasa te ayudarán a conseguirlo. Quemar grasa para moldear nuestra figura y definir nuestro cuerpo supone un esfuerzo, pero no quiere decir que sea imposible. Si sigue estos consejos, el proceso te resultará más fácil y efectivo. Aún así, es necesario que pongas de tu parte para conseguir tu objetivo.
Para quemar grasa hay elegir la dieta adecuada, pero también la forma en la que comemos. Si haces pocas comidas y muy abundantes, deberás cambiar tu modo de vida, ya que lo ideal es comer varias veces al día en poca cantidad. De esta forma aceleraremos el metabolismo y nuestro cuerpo empezará a quemar la grasa que sobra, dejando así que los músculos se vayan definiendo.
Los 8 mejores trucos para adelgazar más rápido
Quemar grasa y ganar músculo: entrenamiento con pesas para adelgazar
¿Quieres conocer estos trucos para quemar grasa y empezar desde hoy a definir tu cuerpo? ¡Empezamos!
Haz más comidas al día. Cambia tu forma de alimentarte y pásate a las comidas pequeñas. Lo ideal es hacer más comidas al día y menos abundantes, así controlaremos en todo momento la sensación de hambre y evitaremos los atracones por estar demasiadas horas sin comer.
Cómo quemar grasa saltando a la cuerda
3 zumos naturales para quemar grasa
1. Consume menos calorías al día. Este primer consejo es la base de toda dieta. Si queremos quemar grasa y perder peso, no podemos consumir más calorías de las que gastamos. Reduce el consumo de calorías diarias, solo así tu cuerpo empezará a quemar grasa ante el déficit de calorías. Recuerda que no todas las personas necesitan consumir las mismas calorías. Si llevas una vida sedentaria, necesitarás ingerir menos calorías que una persona que practica deporte a diario. Intenta mantener un equilibrio reduciendo el consumo de calorías y haciendo algo de ejercicio, al menos tres días por semana, si antes no lo hacías.
2. Consume menos carbohidratos. La mejor forma de rebajar las hormonas que acumulan grasa y controlarlas es reduciendo el consumo de carbohidratos. Cuando comemos carbohidratos liberamos insulina, que es la hormona que impide que la grasa desaparezca y se acumule en nuestro cuerpo. Por eso, al reducir la ingesta de carbohidratos, estaremos facilitando que nuestro cuerpo queme grasa.
Sin embargo, hay que saber que no todos los carbohidratos liberan la misma cantidad de insulina. Es decir, no todos los carbohidratos son tan malos para quemar grasa. Los que tienen un índice glucémico bajo deben ser los que comamos en el caso de tener que recurrir en alguna de nuestras comidas a los carbohidratos. Estos son, por ejemplo, las legumbres, los cereales integrales, la avena o los boniatos. Los que debemos evitar por tener un índice glucémico alto son el arroz blanco, las patatas, los dulces o el pan blanco.
3. Toma más proteínas. Las proteínas aumentan nuestro metabolismo basal. Esto quiere decir que acostumbra a nuestro metabolismo a quemar más grasas de forma natural, aunque no hagamos nada para que esto ocurra. Así que si nuestra dieta tiene más proteínas, nuestro cuerpo, de por sí, quemará más grasa.
4. No comas carbohidratos sin acompañarlos de proteínas. Acompañar los carbohidratos de proteínas es el mejor truco para que nuestro cuerpo acumule menos grasa. Por ejemplo, si vas a consumir una taza de cereales, acompáñala con proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Podrías acompañar los cereales con un revuelto de claras o con una lata de atún al natural.
5. Haz algo de cardio. Los ejercicios cardiobasculares no solo hacen que quememos grasa al practicarlos, si no que también aumentan los niveles de norepinefrina en nuestro cuerpo. Esto es una hormona que promueve la quema de grasa, por lo que nuestro cuerpo se acostumbrará a quemar más grasa si hacemos este tipo de ejercicios a menudo.
6. No entrenes hasta estar exhausto. A diferencia de lo que se pueda pensar, entrenar hasta estar completamente agotado no es lo mejor para quemar grasa y fortalecer nuestros músculos. Es cierto que acabaremos nuestro entrenamiento muy cansados, pero no debemos acabar completamente exhaustos. El motivo es que este agotamiento extremo no es bueno para las hormonas anabólicas, es decir, las que ayudan a sintetizar las proteínas y al crecimiento muscular. La clave es no entrenar nunca más de 75 minutos.
7. No tomes carbohidratos simples antes de hacer ejercicio. Como ya hemos dicho anteriormente, debemos evitar los carbohidratos con un alto índice glucémico. Esto aún tienes que tenerlo más en cuenta antes del entrenamiento, ya que esta liberación de insulina impedirá que quemes grasa. Lo mejor es tomar una pequeña cantidad de carbohidratos complejos acompañados de proteínas una media hora antes de comenzar el entrenamiento.
8. No pases hambre después del entrenamiento. Cuando acabamos de entrenar, nuestro cuerpo necesita recuperarse, y lo hace consumiendo más proteínas y carbohidratos. Por eso no debes saltarte ninguna comida justo después del ejercicio, ya que impediremos la recuperación muscular y disminuiremos el metabolismo basal. Lo mejor es comer proteínas entre 15 y 30 minutos después del entrenamiento, si es en polvo aún mejor. También puedes darle a tu cuerpo algo de carbohidratos para recuperar los depósitos de glucógeno. Para ello, puedes comerte un plátano unos 30 minutos después de haber tomado la proteína.
Esperamos que estos trucos para quemar grasa te ayuden a conseguir tu objetivo de lograr un cuerpo más en forma y unos músculos más definidos.
