8 formas de practicar la postura del triángulo

Me sorprende pensar hasta qué punto en mis primeros años de práctica seguía pensando que sólo había una forma "correcta" de hacer una postura. Una de esas posturas era la Postura del Triángulo Extendido (Trikonasana).

Aprendí esta asana en el sistema Ashtanga, en el que tradicionalmente se adopta una postura muy corta y se engancha el dedo gordo del pie con los dedos índice y corazón. Como era una alumna de sobresaliente comprometida al cien por cien con el camino que seguía, supuse que la postura siempre tenía que ser así. En mis primeros años de práctica, encorvaba la columna vertebral y luchaba por agarrarme el pie. Mientras pudiera enganchar los dedos alrededor del dedo, me sentía realizada. Y aunque mi instinto me decía: "¡Aléjate, Sarah! Ve a coger un bloque!", otra voz más fuerte en el fondo de mi cabeza siempre me decía: "No, este es el camino".

Encontrar nuevas formas de practicar

Recuerdo la primera clase de estilo Iyengar a la que asistí, en la que el profesor me hizo adoptar una postura bastante larga para entrar en Triángulo. No llegaba al dedo gordo del pie. De hecho, tenía que apilar dos bloques debajo de la palma de la mano. También me sentí un poco como Bambi aprendiendo a caminar, como si en cualquier momento pudiera caer en una Hanumanasana (las divisiones) muy poco elegante. Pero a pesar de la incomodidad, me di cuenta de que podía respirar mejor que nunca. Sentía la columna vertebral increíblemente larga. Sentí que mi cuerpo se expandía. Era como una postura completamente nueva.

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Siempre me gustó Trikonasana durante mis días de Ashtanga, pero cuando empecé a explorar las formas en que otros linajes practican la postura, empecé a amarla aún más. Rápidamente se convirtió en una vitamina diaria para mis tendones, mi columna vertebral, y honestamente, mi bienestar general.

Y como cualquiera que haya practicado durante muchos años sabe, a medida que el cuerpo cambia, lo ideal es que nuestras posturas también cambien. Trikonasana es una postura que he logrado hacer a lo largo de casi todos los períodos importantes de mi vida: lesiones, cirugías, embarazos, posparto e incluso ansiedad grave y dolor profundo.

Opciones para tu triángulo

Saber que tenemos opciones en nuestra práctica de yoga ayuda a mantener las cosas interesantes. Incorpora estas variaciones de la postura del triángulo a tu práctica y observa tus respuestas internas basadas en tu capacidad para sentirte estable, respirar y encontrar la longitud. Y quién sabe, tal vez en tu exploración inventes una forma completamente nueva de practicar esta postura tan versátil.

8 variaciones de Trikonasana (postura del triángulo

) Cómo adoptar la postura:

De cara al borde largo de la esterilla, separa los pies un metro o metro y medio y lleva las manos a las caderas. Gira el pie derecho hacia la parte delantera de la esterilla y el pie y la cadera izquierdos ligeramente hacia dentro. Al inhalar, estira los brazos hacia los lados. Al exhalar, incline el torso hacia la derecha, inclinándose sobre el muslo derecho. Gira la cabeza para mirar hacia abajo, al frente o hacia arriba, dependiendo de la comodidad de tu cuello. Cuando llegue el momento de salir de la postura, inhale y vuelva a levantar el torso. Coloca las manos en las caderas, pon ambos pies en paralelo y practica la postura en el segundo lado.

1. Con bloques

Los bloques son una forma de acercar el suelo, lo que resulta especialmente útil si tienes las piernas largas o los brazos un poco cortos. Apoyar las manos sobre un bloque, o incluso dos, colocados por fuera del pie delantero ayuda a mantener la columna alargada y alineada con la pierna delantera.

2. Enganchar el dedo gordo del pie

En la tradición Ashtanga, se enseña a los alumnos a engancharse el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos. Hay mucha tradición sobre por qué hacemos esto. Se cree que esta práctica activa pada bandha, el bloqueo del pie, que sirve como sello para fijar la energía. También se cree que activa los arcos internos de los pies, crea estabilidad y ayuda con el equilibrio.

3. Postura corta

La versión Ashtanga de la postura acerca las piernas delanteras y traseras. Esto puede ayudar a las personas con cuerpos naturalmente hipermóviles a sentir cómo comprometer los músculos de las piernas. También proporciona estabilidad.

4. Postura larga

Llevar las piernas muy separadas se asocia a veces con el linaje Iyengar, pero he observado que esta variante se enseña con más frecuencia en las clases de vinyasa. Es una transición fácil desde Virabhadrasana 2 (Postura del Guerrero 2), ya que sólo tienes que estirar la pierna delantera. También podría ser útil para cuerpos más tensos, ya que fomenta el alargamiento.

5. Un brazo por encima de la cabeza

Llevar el brazo por encima de la cabeza en la postura es una buena manera de reforzar las importantes acciones de flexión (brazo por encima de la cabeza) y rotación externa (hueso del brazo girado lejos de la línea media) del hombro, junto con la rotación hacia arriba del omóplato. Se trata de un movimiento necesario en cualquier postura que incluya llevar los brazos por encima de la cabeza, como Utkatasana (postura de la silla) y Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo). Hacer el trabajo en Trikonasana puede ser una buena preparación para inversiones más profundas o backbends que pueden requerir esa misma acción.

6. Ambos brazos por encima de la cabeza

Esta variación tiene beneficios similares a los enumerados en el número 5, pero tener ambos brazos suspendidos es excelente para fomentar la estabilidad del tronco -la capacidad de mantener nuestro centro inmóvil- mientras movemos las extremidades. Y el trabajo del tronco es importante, no sólo en yoga, sino en la vida cotidiana. Este es el mismo movimiento que levantar algo pesado por encima de la cabeza.

7. Medio nudo

Cualquier envoltura que lleve el brazo a la espalda puede ayudar a abrir los hombros y el pecho. Las medias envolturas son una forma accesible de acceder a estos beneficios. Tener el brazo superior detrás de la espalda también es una gran preparación para cualquier postura más profunda que requerirá que los brazos estén en extensión como Dhanurasana (Pose del arco) o Ustrasana (Pose del camello).

8. Flexión completa

Esta variación requiere bastante movilidad en la articulación del hombro, y recomiendo una postura más larga para dejar espacio para juntar las manos. Algunos la llaman Baddha Trikonasana (postura del triángulo atado). Una clave útil para esta variación es recordar inclinarse hacia atrás mientras practicas la postura en lugar de quedar atrapado en tratar de agarrar las manos detrás de ti, prioriza alargar la columna vertebral en su lugar. Siempre puedes utilizar una correa para sujetarte.

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